Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1100 Kkal.
O'rta er dengizi parhezi an'anaviy ma'noda parhez deb hisoblanmaydi. Bu ularning ko'pchiligiga qaraganda uzoqroq davom etadi. Bu ko'plab ovqatlanish mutaxassilari foydali deb tan olgan ovqatlanish tizimi. Va foydalari nafaqat raqamga, balki sog'liqqa ham ta'sir qiladi.
Olimlar va shifokorlar ushbu tamoyillarga muvofiq ovqatlanish kasallik xavfini, xususan, yurak-qon tomir kasalliklarini 33 foizga, onkologiya esa 24 foizga kamaytirayotganini isbotladilar. Shu tarzda ovqatlanish orqali boshqa kasalliklarni rivojlanish xavfi ham sezilarli darajada kam. Shunday qilib, agar siz nafaqat o'zingizning raqamingizni yaxshilashni, balki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, ushbu tizimni batafsil ko'rib chiqishingiz kerak.
O'rta er dengizi parheziga bo'lgan talablar
O'rta er dengizi parhezi uch darajali oziq-ovqat piramidasiga asoslangan. Har bir daraja har kuni, haftada va oyiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan narsani anglatadi.
Keling, ushbu oziq-ovqat tizimida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlar, ularning xususiyatlari haqida batafsilroq gapiraylik. Nima bu dietani shunchalik sog'lom qiladi?
Sabzavotlar va mevalar… Faqat ochiq joylarda etishtiriladigan mavsumiy sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Darhaqiqat, faqat shu holatda ularda bioaktiv antioksidant bo'lgan flavonoidlar saqlanib qoladi. Vujudga zarar etkazishi mumkin bo'lgan erkin radikallarni mag'lub qiladiganlar. Binobarin, qarish jarayoni sekinlashadi va sog'liq yaxshilanadi.
Baliq, dengiz mahsulotlari… Marganets, rux, selen va ko'plab minerallar tarkibida ushbu mahsulotlar mavjud. Ular oksidlanish jarayonlarini inhibe qiladi (bu ham tanamizga zarar etkazishi mumkin), terining elastikligini saqlashga yordam beradi.
Zaytun yog'i… Zaytun mevalari ham juda foydali. Ammo ularning afzalliklarini saqlab qolish uchun birinchi ekstraktsiyaning tozalanmagan yog'idan foydalanish tavsiya etiladi. Haqiqat shuki, zaytun tarkibidagi mono to'yinmagan yog'lar organizmning yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi. Agar zaytun moyini sotib olish siz uchun muammoli bo'lsa, uning o'rniga boshqa har qanday o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin. Ammo ta'kidlanganidek, bu shunchaki tozalanmagan va sovuq bosilgan bo'lishi muhimdir.
Kam yog'li go'sht... Qo'zi, dana, mol go'shti va boshqalar go'shti tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsillar bilan ta'minlaydi. Shuningdek, u to'g'ri gemoglobin darajasini saqlab qolishga yordam beradi va gematopoez jarayonini rag'batlantiradi.
Sut va nordon sut mahsulotlari... Bunday mahsulotlar tanani oson o'zlashtiriladigan kaltsiy bilan ta'minlaydi. Xususan, u suyaklarni, tishlarni mustahkamlashga yordam beradi, sochlarni sog'lom va chiroyli qiladi.
Butun don va makaron… O'rta er dengizi parhezi ularga asoslangan. Ushbu ovqatlar murakkab uglevodlarning manbalari hisoblanadi. Va ular, o'z navbatida, tanamizga kuch va energiya beradi. Bular organizm uchun foydali bo'lgan eng boy tolaning manbalari.
qizil vino... Bu alkogolli ichimlik bo'lsa-da, me'yorida tana uchun foydalidir. Sharob tarkibida B, P, C guruhlari vitaminlari va magniy, selen, temir mavjud bo'lib, ular saraton hujayralariga qarshi kurashadi va immunitetni oshirishga yordam beradi.
Keling, qancha, nima va qachon foydalanishni aniqlaymiz. Shunday qilib, birinchi daraja (ya'ni har kuni iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlar) meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ularning ko'pchiligini xom holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Va ertalab shirin mevalarni, shuningdek, kraxmalli sabzavotlarni afzal ko'rishga hojat yo'q. Har xil turdagi pishloqlar, tabiiy yogurtlar, yong'oqlar, dukkaklilar, zaytun moyi, makaron mahsulotlari (masalan, qattiq bug'doydan), to'liq donli non, kepakli non, donli mahsulotlar (irmikdan tashqari), turli xil o'tlar va ziravorlar ruxsat etiladi. Har kuni 6-8 stakan suv ichishni unutmang. Ovqatlardan birida bir stakan quruq qizil sharob ichish joizdir.
Kundalik ovqatlanishni uglevodlar (don, non, meva, sabzavot) 50%, yog '(zaytun moyi asosida) - 30%, oqsillar (go'sht, baliq, tuxum va dukkaklilar) - 20 bo'ladigan darajada qurish tavsiya etiladi. %.
Haftada 2-3 marta, ushbu parhezning retseptlariga ko'ra siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: quyon yoki parranda go'shti, baliq, tuxum. Ammo oyiga bir necha marta qizil go'shtdan foydalanish joizdir; uni dietangizga tez-tez kiritish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, vaqti-vaqti bilan o'zingizga yoqadigan shirinliklar va shirinliklar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Konservantlardan, turli bo'yoqlardan, shirin sharobdan va shakarni o'z ichiga olgan boshqa ichimliklardan (ham alkogolsiz, ham alkogolli) ovqatlardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi. Va iloji bo'lsa, bu mahsulotni asal bilan almashtirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ko'plab ovqatlanish tizimlarida bo'lgani kabi, muntazam jismoniy mashqlar, ochiq havoda sayr qilish va ijobiy munosabat ham muhimdir.
Agar dastlab O'rta er dengizi parhezi uchun menyuni tanlash qiyin bo'lsa, biz ushbu tavsiyalar sizga mos keladi deb o'ylaymiz, bu nafaqat sog'lom, balki mazali ovqatlanish tizimi ekanligini aniq tushuntiradi.
Shunday qilib, nonushta uchun quyidagi ovqatlarni tayyorlashingiz mumkin:
• jo'xori uni (sutda, mavsumiy mevalar qo'shilishi bilan);
• shakarsiz yogurt yoki kefirdan foydalaniladigan kiyinish uchun mevali salat;
• tvorog yoki pishloqli kek;
• Ikkita tuxum omleti butun donli non bilan luqma.
uchun yeish Nonushta va tushlik oralig'ida siz quyidagi ovqatlarni tanlashingiz mumkin:
• bir stakan tabiiy shakarsiz yogurt yoki kefir;
• qandaydir meva;
• ikkita mayda jo'xori pechenesi yoki muffin bilan bir piyola choy.
Rђ RIRSS, tushlik ushbu to'plamlardan biri tomonidan tavsiya etilgan:
• orkinosli sendvich, bir nechta olcha pomidor, meva;
• guruch va sabzavotli güveç, bir necha bo'lak pishloq;
• sabzavotli güveç va bug'langan baliq.
Endi mumkin bo'lgan narsani ko'rib chiqing tushdan keyin snack variantlari… Siz ochlikka umuman dosh berishingizga hojat yo'q.
• Siz o'zingiz yoqtirgan yong'oq turiga bag'ishlangan, taxminan 30 g hajmdagi ovqatingiz bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin.
• Yoki butun donli non sendvichini bir bo'lak pishloq va bir necha gilos pomidor bilan iste'mol qiling.
• Shuningdek, siz biron bir meva yoki 30 g quritilgan mevani iste'mol qilishingiz mumkin.
Bunga taalluqli kechki ovqat, O'rta er dengizi parhezining tamoyillariga ko'ra siz quyidagi ovqatlanishni amalga oshirishingiz mumkin:
• feta pishloqli salat, avakado, aysberg salatasi, olcha pomidorlari;
• pechda pishloq bilan pishirilgan baliq;
• baliq yoki dengiz mahsulotlari bilan makaron.
Ko'rib turganingizdek, ruxsat etilgan mahsulotlarning ko'pligi unchalik katta emas.
O'rta er dengizi parheziga qarshi ko'rsatmalar
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, O'rta er dengizi dietasi oziq-ovqat mahsulotlarini qisqa muddatli cheklash o'rniga to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish tizimidir, chunki bu kabi kontrendikatsiyalar mavjud emas.
Bitta narsa, bunday ovqatlanish, albatta, maxsus parhezga rioya qilishni talab qiladigan kasalliklarga ega bo'lganlar uchun bunga loyiq emas.
Yoki yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarga individual intolerans mavjud bo'lsa. Bunday holda, tabiiyki, siz ularni iste'mol qilishingiz shart emas.
O'rta er dengizi parhezining afzalliklari
Ushbu ovqatlanish juda ko'p afzalliklarga ega.
1. Asosiysi, uning salomatligi uchun xavfsizligi (yuqoridagi holatlarni hisobga olgan holda) va organizm uchun foydasi.
2. Shuningdek, plyuslarga, albatta, xilma-xillik kiradi. O'rta er dengizi parhezi bilan ruxsat etilgan idishlarning ko'pligi sizni zeriktirmasligi aniq.
3. Ushbu parhez saraton xavfini 24% ga va yurak-qon tomir kasalliklarini 33% ga kamaytiradi.
4. Albatta, yana bir muhim plyus shundaki, bunday ovqatlanish sizni sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirishga imkon beradi, bu nafaqat ko'p yillar davomida yaxshi ko'rsatkichni, balki umuman sog'likni saqlash uchun juda muhim omil.
O'rta er dengizi parhezining kamchiliklari
Agar biz kamchiliklar haqida gapiradigan bo'lsak, nima uchun bu tarzda vazn yo'qotishga loyiq emasligi haqida jiddiy izohlar yo'q. Ammo, agar siz chuqurroq o'ylab ko'rsangiz, ushbu oziq-ovqat tizimi juda tez vazn yo'qotishni istaganlar uchun mos emasligiga e'tibor berishingiz mumkin, chunki ortiqcha funt zudlik bilan yo'qolmaydi. Ammo siz vaznni samarali ravishda yo'qotmoqdasiz va ehtimol uzoq vaqt davomida. Sizning ustuvor vazifangizni tanlash sizning ixtiyoringizda.
Albatta, O'rta er dengizi parheziga o'tishda siz eng sevimli ovqatlaringizga "yo'q" deb javob berishingiz va to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz O'rta er dengizi bilan boshqa ko'plab tizimlarni taqqoslasangiz, uning qoidalari juda sodiqdir.
O'rta er dengizi parhezini qayta amalga oshirish
Qayta ovqatlanish haqida, yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu vaqtinchalik sevimli mashg'ulotga emas, balki hayot tarziga aylanishi ma'qul. Ko'pgina shifokorlar va olimlar u bilan bir marta do'stlashishni maslahat berishadi!