Mundarija
7 kun ichida 6 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 550 Kkal.
Anna Yoxansson (ovqatlanish mutaxassisi, asli Shvetsiyadan) ushbu parhezni ishlab chiqdi. Uni 6 ta barg deb atashadi, chunki u 6 kun davom etadi. Har bir yangi kun yangi bargdan foydalanishni nazarda tutadi - ma'lum mono-diet.
Barglarning parheziga 6 ta talab
Ushbu parhezga ko'ra, alohida ovqatlanish tamoyillari kuzatiladi. Bundan tashqari, ovqatlanishni taqsimlash nafaqat soatlab (bu kabi ovqatlanish rejimining standart qoidalarida bo'lgani kabi), balki har kuni ham amalga oshiriladi. Har kuni o'ziga xos oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga olgan yangi rejim. Ushbu parhez muallifi ta'kidlaganidek, ta'riflangan kunlarning ketma-ketligini kuzatib borish kerak, aks holda natija u qadar muhim bo'lmaydi yoki hatto ko'rinmas bo'ladi.
Birinchi kuni siz kun bo'yi faqat baliq iste'mol qilishingiz kerak, ikkinchi kuni - sabzavot, uchinchi kuni - tovuq go'shti, to'rtinchi kuni - donli mahsulotlar, beshinchi kuni - tvorog va parhez tugaydi. meva kuni bilan.
Endi diet menyusi haqida ko'proq. 6 petal qoidasini buzmaslik uchun yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlarni qanday shaklda iste'mol qilish mumkin?
Boshida kuniga baliq iste'mol qilishga ruxsat beriladi (300-500 g tayyor mahsulot). Baliq pishirish usullari: dimlash, qaynatish, pishirish yoki yog 'va har xil yog'lar qo'shilmaydigan boshqa usul. Albatta, siz qovurolmaysiz. Ammo pechda yoki er-xotin qozonda pishirilgan baliq ovqati bilan o'zingizni erkalatish mumkin va hatto zarurdir. Aytgancha, agar xohlasangiz, baliqni tuzlashingiz mumkin. Ammo haddan oshmang! Axir, siz bilganingizdek, ortiqcha tuz suvni ushlab turishi mumkin.
Ikkinchisida kuniga biz faqat sabzavotlarni iste'mol qilamiz (1,5 kg gacha). Ular, shuningdek, qaynatilgan yoki pishirilgan va, albatta, xom bo'lishi mumkin. Har qanday sabzavotlarga ruxsat beriladi. Kraxmalli kartoshka ham taqiqlangan emas, lekin ularga e'tibor bermang. Pomidor, bodring, karam va ularning terimi bu kunda sizning eng yaxshi do'stlaringizdir.
Uchinchisi protein kuni - terisiz tovuq ko'kragini iste'mol qilish (500 g). Pishirish usullariga birinchi kundagi baliq mahsulotlari bilan bir xil ruxsat beriladi. Bundan tashqari, o'tlar bilan tovuq suvi bilan gazak bo'lishi mumkin, ziravorlar sizning xohishingizga ko'ra ruxsat etiladi.
To'rtinchisida foydalanish uchun donli kun, 6 barg barglari parheziga ko'ra, har qanday yormalarga ruxsat beriladi (200 g quruq don). Siz ularni suvda tayyorlashingiz kerak. Bunday holda siz tuz va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Sizning dietangizni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilish uchun siz ba'zi urug'lar, donli xirmonlar va kepak sotib olishingiz mumkin. Ichimliklardan, suvdan tashqari, shakarsiz kofe va choydan (ularga har kuni shu dieta bilan ichishga ruxsat beriladi), bugun ozgina kvas ichishga ruxsat beriladi.
Beshinchi kun Anna Juhansson tvorogga e'tibor qaratishni maslahat beradi (400-500 g). Tvorogni kam yog'li yoki 5% gacha yog 'miqdori bilan olish kerak. Yog'li fermentlangan sut mahsuloti hozir sizga mos emas! Bundan tashqari, ozgina yog'li sut ichishingiz mumkin.
Finalda 6 bargli dietaning kuni, dietolog tanadagi vitaminlar zaxirasini to'ldirishni tavsiya qiladi, bu hozir juda qulay bo'lib, mevalarni iste'mol qilish (1,5 kg gacha). Siz xom va pishirilgan har qanday meva bilan ziyofat qilishingiz mumkin. Qandaydir tarzda ularning ta'mini yaxshilash va diversifikatsiya qilish uchun siz pishirishda doljin va vanillin qo'shishingiz mumkin. Bugungi kunda ruxsat etilgan suyuqliklarga meva sharbatlari qo'shilishi mumkin. Ammo ular tarkibida shakar bo'lmasligi kerak. Shuning uchun, umumiy do'kon mahsulotlari ishlamaydi. Siz ichadigan ichimliklar tarkibiga diqqat bilan qarang, aniqrog'i, o'zingiz tayyorlagan sharbat yoki kompot iching.
Ushbu parhezga vaqt ajratishni osonlashtirish uchun, dietani o'zingiz tuzishni istamasangiz, menyu parametrlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Albatta, siz asosiy qoidalarni yodda tutgan holda ularni yangilashingiz mumkin.
Boshida dieta kuni, baliqli, nonushta paytida bug'langan baliq iste'mol qiling. Tushlik uchun baliq sho'rvasi oshqozon uchun ajoyib, samimiy va sog'lom yechim bo'ladi. Baliq filetosini qaynatib oling, suvni to'kib tashlang, mahsulot pishirilgan juda oz suyuqlik qoldiring. Keyin baliqni maydalashingiz kerak (buning uchun blenderdan foydalanishingiz mumkin). Yana bir necha daqiqa qaynatib oling. Agar so'ralsa, ta'mga o'tlar va ziravorlar qo'shing. Ammo kechki ovqat uchun siz o'zingizning sevimli baliq turini pechda pishirib, achchiq ta'm uchun ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
Ikkinchisida sabzavot deb ataladigan kun, nonushta uchun yaxshi tanlov pomidor, avakado va salat salatidir. Albatta, siz o'zingizning xohishingizga ko'ra ingredientlarni qo'shishingiz va almashtirishingiz mumkin. Tushlik uchun siz qovoq pyuresi sho'rvasidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Siz uni shunday tayyorlashingiz mumkin. Qovoq tozalanadi va kub shaklida kesiladi. Keyin uni qaynatib oling va maydalash uchun blenderga yuboring. Agar xohlasangiz, ta'mga qalampir va tuz qo'shing. Aslida, tushlik tayyor. Kechki ovqat - sabzavotli güveç. Kerakli miqdorda sabzi, piyoz oling. Bir oz qovuring. Ammo esda tutingki, yog'ni dietada ishlatish tavsiya etilmaydi (istisno bir necha tomchi bo'lishi mumkin, ammo bu holda qilish yaxshidir). Keyin baqlajon va karam qo'shing, hamma narsani qovuring. Mazali va sog'lom taom tayyor. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ochlikni his qilsangiz (bu shunday kunda bo'lishi mumkin, chunki ishlatiladigan ovqatlar unchalik qoniqarli emas va tez hazm qilinadi), siz gazak, masalan, bodring yoki pomidor yoki ozgina bo'lak iste'mol qilishingiz mumkin. bu sabzavotlardan salat.
Uchinchisi kun, tovuq go'shti bo'lgan oziq-ovqat bobida nonushta qilish uchun pechda tovuq filesi pishirish tavsiya etiladi. Siz uni o'tlar ostida pishirishingiz mumkin (xususan, arugula, arpabodiyon va boshqalar ostida). Bu taomga sharbat beradi. Tushlikda mazali tovuq bulyonini iste'mol qiling, ichiga go'sht bo'laklarini kesing. Kechki ovqat uchun o'zingizni dadillik va parhez qoidalariga rioya qilganingiz uchun mukofotlang (rozi bo'ling, unchalik dahshatli emas) bug'langan tovuq kotletlari bilan. Siz ushbu taomni maydalangan tovuq go'shti yoki shu turdagi qiyma go'sht yordamida tayyorlashingiz mumkin.
To'rtinchisida kun 6 barglari, donni iste'mol qilish kerak bo'lganda, menyu quyidagicha bo'lishi mumkin. Nonushta - kechqurun pishiriladigan grechka. Uni tayyorlash qiyin emas: kechqurun don ustiga qaynoq suv quying, ertalab esa idish ishlatishga tayyor. Tushlik - qaynatilgan guruch. Oq emas, balki bug'langan yoki, masalan, jigarrang rangda pishirish tavsiya etiladi. Kechki ovqat - suvda pishirilgan jo'xori uni.
Beshinchi tvorogni ishlatish tavsiya etilgan kun, siz ushbu mahsulotning ozgina qismi (5% gacha) bilan nonushta qilishingiz mumkin, unga bir oz vanilin yoki doljin qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun bir stakan kam yog'li sutga ruxsat beriladi. Tushlik va kechki ovqat takroriy nonushta. Peshindan keyin choy ichish uchun sut ichishga ham ruxsat beriladi. Yoki tvorog quruq bo'lsa, unga ozgina sut qo'shishingiz mumkin.
Oltinchi kuni parhez kuni, meva iste'mol qilish kerak bo'lganda, quyidagi menyu tavsiya etiladi. Nonushta - mevali salat, uning tarkibi olma, apelsin va nok bo'lishi mumkin. Ikkinchi nonushta uchun shaftoli yoki nektarinli gazak qiling. Meva salatida ovqatlaning. Siz nonushtani takrorlashingiz mumkin yoki orzu qilishingiz mumkin. Peshindan keyin gazak - katta olma yoki shakarsiz har qanday mevaning bir stakan sharbati. Kechki ovqat - meva pyuresi (u tabiiy, shakarsiz bo'lishi muhim) yoki yana mevali salat.
6 barg barglari parheziga qarshi ko'rsatmalar
Boshqa har qanday ovqatlanish tizimi kabi, bu parhez ham ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Shunday qilib, hozirgi vaqtda tibbiy yoki profilaktik davolanishni talab qiladigan kasalliklarga chalinganlar uchun buni kuzatishning hojati yo'q. Agar sizda buyrak, jigar yoki oshqozon osti bezi kasalliklari, kamqonlik, diabetes mellitus, isitma bo'lsa, siz ushbu parhez bilan aloqa qilmasligingiz kerak. Laktatsiya davrida homilador ayollar va onalar uchun ushbu parhezga rioya qila olmaysiz.
Albatta, dietaga borishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashingsog'liq bilan bog'liq har qanday xavfni minimallashtirish.
Xun uchun foydalar
1. 6 ta yaproqchaning plyuslari uning kuchli ochlik hissi bilan birga bo'lmasligini o'z ichiga oladi (boshqa dietalarda ham bo'lishi mumkin).
2. Ratsion juda xilma-xildir. Yangi ovqatlarni har ovqatda ham bo'lmasa ham iste'mol qilish mumkin, ammo ovqatlanish har kuni o'zgarib turadi.
3. Ratsion samarali. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, siz 8 kilogrammgacha va hatto undan ham ozishingiz mumkin.
4. Odatda osonlikcha toqat qilinadi va sog'lig'ining yomonlashishi bilan birga bo'lmaydi.
5. Har kuni vitaminlar va turli xil elementlarga boy foydali ovqatlarni iste'mol qiling.
6 barg barglari parhezining kamchiliklari
1. Kamchiliklari orasida ushbu parhez, boshqalar singari, mavjud bo'lgan surunkali kasalligingizni yanada kuchaytirishi mumkin.
2. Bundan tashqari, eng yaxshi yangilik emas, mutaxassislarning fikriga ko'ra, oqsil yog 'bilan birga yoqiladi. Shunday qilib, mushaklar ham vazn yo'qotishi mumkin.
3. Ushbu parhez universal emas va hamma uchun mos emas.
Qayta ovqatlanish
Agar siz kerakli vazn yo'qotishlariga erishmagan bo'lsangiz, lekin bu parhez siz uchun qulay va mos bo'lgan bo'lsa, uni yana takrorlashingiz mumkin. Ammo, mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, buni 2 haftadan kechiktirmasdan qilish yaxshidir.