Diet minus 60 - Mirimanova dietasi

3 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1395 Kkal.

Kilogramm berishni istagan ko'plab odamlar ehtimol eshitgan Minus 60 vazn yo'qotish tizimi o'n millik qadamlar bilan ommalashib bormoqda. U Ekaterina Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan. Muallif 60 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotdi, shuning uchun tizimning o'zi shunday nomlandi. Keling, Ketringa qanday ajoyib mo''jizaviy taomni o'zgartirishga yordam berganini batafsilroq bilib olaylik.

Xun talablari Minus 60

Ratsionning asosiy qoidalari va tamoyillari, aniqrog'i, energiya tizimi quyidagilarni o'z ichiga oladi.

  • Nonushta qilishni unutmang. Shunday qilib siz tanadagi metabolik jarayonlarni tungi dam olishdan keyin boshlaysiz. Tizim muallifi birinchi ertalabki ovqatni uyg'ongandan keyingi soat ichida bo'lishini qat'iy tavsiya qiladi.
  • Tushgacha siz mutlaqo hamma narsani eyishingiz mumkin: sho'r, shirin va yog'li. Lekin bularning barchasi bir taomga mos kelishi kerak - nonushta. Bu vasvasaga soladigan nuqta. Tushlik yoki kechqurun iste'mol qila olmaydigan har qanday narsani ertalab eyish mumkin. Hech qanday mahsulotga taqiq yo'q.
  • Ammo oxirgi ovqatga kelsak, uni kechki 18 dan kechiktirmasdan qilish tavsiya etiladi. Ammo keyinroq ovqat eyishga odatlangan bo'lsangiz, kechki ovqatni asta-sekin o'zgartiring.
  • Tuz, boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, parhezdan chiqarilishi shart emas, shuningdek, uning miqdorini ataylab cheklash kerak emas. Ammo idishlarni ortiqcha tuzlamang. Hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini unutmang.
  • Siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas. Bu barcha ovqatlarga tegishli. Bitta narsa - uchta ovqatning ham miqdori va to'yinganligi teng bo'lishini ta'minlashga harakat qiling.
  • Shakar va uning hosilalari (xususan, asal) faqat tushgacha ishlatilishi mumkin. Tizim muallifi jigarrang shakarga yoki hech bo'lmaganda so'nggi chora sifatida fruktozaga o'tishni tavsiya qiladi.
  • Kechki ovqatdan keyin hech narsa yeyish mumkin emas. Aytgancha, ovqatlar orasida atıştırmalıklar juda istalmagan. Agar chindan ham chidab bo'lmas bo'lsangiz (bu parhez boshida bo'lishi mumkin bo'lsa), ruxsat berilgan meva yoki sabzavotlar bilan gazak iching. Ularning ro'yxatini jadvalda topasiz.

Ruxsat berilgan aperatif uchun meva Kechki ovqatdan keyin

  • Tsitrus mevalari (kuniga 1 greyfurt yoki 1-2 dona).
  • Olma (kuniga 1-2).
  • Kivi (kuniga 3-5 marta).
  • Olxo'ri (kuniga 10 tagacha).
  • Tarvuz (kuniga ikki bo'lakdan ko'p bo'lmagan).
  • Ananas (yarmi).
  • Olxo'ri (kuniga 10-15).

Haqiqat shundaki, aperatiflar vazn yo'qotishni to'xtatishi mumkin. Ekaterina Mirimanova fraksiyonel ovqatlanishning muxlisi emas va tanangizni tishlamasdan, uchta to'liq ovqatga odatlantirishingizni maslahat beradi. Kechki yoki tungi tadbirlarda qatnashayotganda siz ovqatlanish uchun luqma olishingiz mumkin. Bir necha bo'lak yog'siz pishloqni iste'mol qiling va quruq qizil sharob (stakan) iching. Bu kamdan-kam hollarda ruxsat berilgan yagona spirtli ichimliklar. Unutmangki, alkogol sizga nafaqat qo'shimcha kaloriya qo'shadi, balki tanadagi suyuqlikni ham saqlaydi. Bu o'qning tarozida o'lik nuqtada pasayishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu tashqi ko'rinishda eng yaxshi tarzda aks etmaydi.

  • Ko'p vazn yo'qotish tizimlari oq va qora rangda kuniga kamida 8 stakan suv ichish kerakligini buyuradi. Ekaterina Mirimanova dunyodagi barcha suvlarni ichishga urinmaslik haqida maslahat beradi. Tanangiz qancha so'rasa, shuncha iching. Siz uni tinglashingiz kerak, u aldanmaydi.
  • Jismoniy faollik haqida unutmang. Tizim muallifi sizni sport zallarida ro'yxatdan o'tishingizni talab qilmaydi, lekin har kuni o'zingizning muammoli joylaringiz ustida ishlashda kamida 20 daqiqa uyda mashq qilishingizni qat'iy tavsiya qiladi. Boshqa narsalar qatori, sport terining qattiqlashishiga yordam beradi va tashqi ko'rinish ushbu ortiqcha funtdan xalos bo'lgandan keyin sizni xafa qilmaydi.
  • Agar birinchi nonushta juda erta bo'lsa (ertalab soat 7 dan oldin), ulardan ikkitasini tayyorlashga ruxsat beriladi. Ammo ulardan biri oson bo'lishi sharti bilan.

Diyet menyusi Minus 60

Shunday qilib, siz tushunganingizdek, nonushta paytida siz xohlagan narsadan foydalanishingiz mumkin. Ammo ovqatdan so'ng oshqozonda og'irlik emas, to'yinganlik hissi paydo bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tizim ishlab chiqaruvchisi asta-sekin, hatto nonushta paytida ham uzoqlashishni maslahat beradigan yagona narsa bu sutli shokolad. Qora ukasiga ustunlik berishga harakat qiling. Bu shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, bu ayniqsa shirin tishi bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Shokoladni sog'ish uchun darhol yo'q deyishingiz shart emas. Agar chindan ham xohlasangiz, ovqatlaning. Ammo ushbu tavsiyani yodda tuting va unga rioya qilishga harakat qiling.

Ammo allaqachon tushlikdan beri Sizning ishonchingiz: salom, cheklovlar. Aslida, ular umuman qiyin emas, lekin ular hali ham bor. Tushlik paytida qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi. Hammasini qaynatish, qovurish yoki pishirish kerak. Qovurilgan bo'lsa, siz bir choy qoshiq o'simlik yog'idan foydalanishingiz mumkin. Yoki uni sabzavotli salatga qo'shishingiz mumkin, masalan. Ammo muhim qoida shundaki, siz mayonez yoki smetana qo'shilgan yog'li (har qanday) va mavsumiy idishlardan faqat soat 14gacha foydalanishingiz mumkin. Keyin ular taqiqlangan.

Bundan tashqari, siz ba'zi turdagi mahsulotlarni bir-biri bilan birlashtira olmaysiz. Ya'ni, alohida ovqatlanishning ma'lum tamoyillari ishlay boshlaydi, bu siz bilganingizdek, vazn yo'qotish va tanani tozalashga yordam beradi. Misol uchun, kartoshka va makaron go'sht yoki baliq idishlari bilan birlashtirilmaydi. Ammo don - muammo yo'q. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, kartoshka, makaron, kolbasa va boshqa kolbasa (tarkibiga e'tibor bering, ular tarkibida shakar bo'lmasligi uchun) toifaga kiradi. Kamdan-kam! Ular tushlik paytida ruxsat etiladi, lekin haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda, aks holda vazn yo'qotish jarayoni muzlashi mumkin. Agar siz chiziq chizig'ini ko'rishni istasangiz, ushbu mahsulot bilan ovora bo'lmang.

Bunga taalluqli kechki ovqat… 5 ta variant mavjud. Siz ulardan birini tanlab, kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak. Oxirgi ovqat tarkibiy qismlar jihatidan eng oson. Binobarin, oshqozon bularning hammasini hazm qilishi va tungi dam olishga tayyorlanishi, shu bilan birga vaznini yo'qotishi osonroq. Kechki ovqat uchun, minus 60 qoidalarida ruxsat etilgan pishirish usullari: pishirish, dimlash, pishirish. Biz yog'lar va boshqa yog'li qo'shimchalardan foydalanmaymiz. Maksimal, bir choy qoshiq ketchup yoki soya sousi.

Mirimanova dietasining menyu variantlari

Nonushta

Nonushta qat'iyan talab qilinadi.

Suyuqlikni tanangiz qancha talab qilsa, shuncha ichamiz.

Har qanday ovqat 12 tagacha bo'lishi mumkin - xohlaganingizcha va xohlaganingizcha, sutli shokoladdan tashqari.

Shakar, murabbo, asal - atigi 12 tagacha.

Kechki ovqat

Biz beshta ruxsat etilgan mahsulotlarning har qanday kombinatsiyasi uchun odatiy menyudagi barcha cheklovlarni bajaramiz

1. Meva

• Tsitrus mevalar (kuniga 1 ta greyfurt yoki 1-2 kishi).

• Olmalar (kuniga 1-2 dona).

• Kivi (kuniga 3-5).

• Olxo'ri (kuniga 10 tagacha).

• Tarvuz (kuniga ikki donadan ko'p bo'lmagan).

• Ananas (yarim).

• Olxo'ri (kuniga 10 ta).

2. Sabzavotlar

Qodir:

• Kartoshka va loviya (baliq yoki go'shtli taomlar yo'q).

• Yashil no'xat (konservalangan emas).

• Misr (konservalangan emas).

• Qo'ziqorinlar.

• Xom sabzavot, pishiring, pishiring, qaynatib oling.

• Ba'zi tuzlangan yoki tuzlangan sabzavotlar (koreys sabzi, dengiz o'tlari).

3. Go'sht, baliq va dengiz maxsulotlari

Barcha go'sht mahsulotlari uchun - qaynatib oling, pishiring yoki qaynatib oling.

• Kolbasa yoki qaynatilgan kolbasa.

• kotletlar.

• Go'sht va ichki qism.

• Jele, shashlik.

• Baliq, o'z sharbatidagi baliq konservalari.

• Qisqichbaqa tayoqchalari, sushi.

• Dengiz mahsulotlari.

• Qaynatilgan tuxum.

4. Donli mahsulotlar

• Guruch (funchoza, guruchli makaron).

• Makaron va 30 grammgacha pishloq (baliq yoki go'shtli ovqatlarsiz).

• grechka.

5. Ichimliklar

• Har qanday choy

• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari

• Qahva

• Quruq sharob (faqat 18-00 dan keyin istalgan)

• yangi sharbat

Kechki ovqat

Umumiy talablar:

Siz qovurolmaysiz - shunchaki pishiring, pishiring, qaynatib oling.

Shakarga ruxsat berilmaydi.

Ziravorlar oz miqdorda ishlatilishi mumkin.

Siz uni tuzlashingiz mumkin.

Besh variantdan faqat bittasini va aniq ko'rsatilgan ruxsat berilgan kombinatsiyalarni tanlang

Variant XNUMX: Meva

• Tsitrus mevalar (kuniga 1 ta greyfurt yoki 1-2 kishi).

• Olmalar (kuniga 1-2 dona).

• Kivi (kuniga 3-5).

• Olxo'ri (kuniga 10 tagacha).

• Tarvuz (kuniga ikki donadan ko'p bo'lmagan).

• Ananas (yarim).

• Olxo'ri (kuniga 10 ta).

Har qanday sut yoki fermentlangan sut mahsulotlari bilan birlashtirilishi mumkin.

Ikkinchi variant: Sabzavotlar

Har bir narsani qilish mumkin:

• Makkajo'xori

• Kartoshka

• Qo'ziqorinlar

• No'xat

• oshqovoq

• Avokado

• Baqlajon

Don va har qanday sut yoki fermentlangan sut mahsulotlari bilan birlashtirilishi mumkin.

Uchinchi variant: go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari

• Go'sht yoki ichki qism.

• Dengiz mahsulotlari.

• Baliq.

• Qaynatilgan tuxum.

To'rtinchi variant: Donli mahsulotlar

• Guruch (funktsiya).

• grechka.

Meva yoki sabzavotlar bilan birlashtirilishi mumkin.

5 Variant: Sut mahsulotlari

• Pishloq (50 gr gacha), tiniq, javdar noni, krujkalar, 3-4 dona.

• Yogurt yoki tvorog.

Meva yoki sabzavotlar bilan birlashtirilishi mumkin.

ichimliklar

• Har qanday choy yoki suv

• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari

• Qizil quruq sharob (faqat 18-00 dan keyin juda istalgan)

• Qahva

• yangi sharbat

Besh variantdan biri bilan birlashtirilishi mumkin.

Ekaterina Mirimanova tomonidan Minus 60 dietasi uchun ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarining jadvali

Siz muzlatgichda bosma stol va magnitni yuklab olishingiz mumkin.

Elektron jadvalni rasm yoki PDF sifatida yuklab oling.

Mirimanova dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Minus 60 uchun hech qanday kontrendikatsiyalar mavjud emas. Axir, bu qisqa muddatli dieta emas, balki ko'plab ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar tomonidan tasdiqlangan muvozanatli ovqatlanish tizimi. U to'g'ri dietaning qonunlariga zid bo'lmaydi. Hatto homilador ayollar ham ushbu tizimda o'tirishi mumkin, ammo parvarishlash variantida. Uning mohiyati quyidagicha: tushlik paytida (soat 15 gacha) hamma narsaga ham ruxsat beriladi, kechki ovqatni biroz o'zgartirishi mumkin (masalan, soat 19 ga qadar).

Albatta, qiziq holatga tushib, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Axir, sizga maxsus ovqat kerak bo'lishi mumkin. Ammo ko'plab ayollar, hatto bolani ko'tarishda ham tizimdan chetga chiqishmaydi. Shunga ko'ra, ular ortiqcha vazn olishmaydi (homiladorlik paytida belgilangan standartdan tashqari).

Albatta, maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklarning mavjudligi kontrendikatsiyadir.

Minus 60 dietasining afzalliklari

1. Minus 60-ning afzalliklari, shubhasiz, sog'liq uchun zararsizlikni va muvofiqlikning qulayligini o'z ichiga oladi.

2. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin ma'lum bir vaqtda. Shunga ko'ra, buzilishlarning oldini olish osonroq.

3. Darhol vazn yo'qotish terining osilmasligiga va ketayotgan kilogrammdan keyin tortib olishga ulgurishiga yordam beradi.

4. Diet Minus 60 sizga vazn yo'qotish bilan birga jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishga imkon beradi, bu qisqa muddatli dietalarda mumkin emas.

5. Minus 60 diet menyusi tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular ichakning barqaror ishlashini kafolatlaydi.

6. Boshqa dietalar bilan taqqoslaganda, Ekaterina Mirimanova menyusida minimal cheklovlar mavjud - hamma soat 12-00 gacha mumkin.

7. Mirimanova dietasida vazn yo'qotish tezligi rekord darajadan uzoqroq, ammo bu parhezning samaradorligi to'g'ri ovqatlanishga o'tishda vazn ortishining yo'qligida.

Mirimanova dietasining kamchiliklari

1. Kamchiliklarga, xususan, Minus 60 ma'lum bir kun tartibini talab qilishi kiradi. Tushki soat 12 dan oldin hamma nonushta qilishni xohlamaydi (ba'zilari bunday paytlarda uxlashadi). Hamma ham ishda muntazam ravishda tushlik qila olmaydi. Agar jadvalingiz tizim rejimidan uzoq bo'lsa, uni qayta tiklashingiz kerak va hamma ham bunga erisha olmaydi. Ayniqsa, tungi smenada ishlaydiganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

2. Shuningdek, tizim tezda ozishni istaganlar uchun mos kelmasligi mumkin. Kilogramm sizga chaqmoq tezligi bilan uchib ketmaydi. Siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

3. Shuningdek, kech yotadiganlar uchun qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Kechqurun ochlik hissi kemirishi mumkin. Esingizda bo'lsin: qancha kech yotishingizga qaramay, Minus 20 kanonlariga binoan 60 soatdan kechroq ovqat yeyishingiz mumkin emas.

4. Mirimanova dietasida surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin.

5. Har qanday dietada bo'lgani kabi, mikroelementlar va vitaminlar etarli emas - multivitaminli preparatlar komplekslarini unutmang.

Qayta ovqatlanish

Minus 60 uzoq muddatli yoki umr bo'yi ovqatlanish uslubi bo'lishi tavsiya etiladi. Aynan o'sha paytda (kerakli vaznga etganingizdan so'ng) vaznni saqlash variantiga o'ting va qat'iy variant bilan taqqoslaganda o'zingizga biroz og'ishlarga yo'l qo'ying.

Leave a Reply