Meditatsiya mening hayotimda uzoq vaqtdan beri odatiy holga aylangan, ammo afsuski, har doim ham shug'ullanish mumkin emas. Ko'p variantlardan transandantal meditatsiyani tanladim. Asosiy sabab - ushbu maqolada keltirilgan sog'liq uchun ajoyib foyda. Olimlar uzoq vaqtdan beri meditatsiyaning sog'liq uchun foydalarini o'rganishmoqda. Sinov ba'zan qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, ilmiy adabiyotlarda juda ziddiyatli tadqiqot natijalari bo'lishi ajablanarli emas.
Yaxshiyamki, men ko'rgan tadqiqotlarning aksariyati shuni ko'rsatadiki, meditatsiya yordam beradi:
- gipertoniya xavfi bo'lgan yoshlarda qon bosimini pasaytirish;
- saraton bilan kasallangan odamlarning hayot sifatini qo'llab-quvvatlash, ularning tashvish va tashvishlarini kamaytirish;
- gripp va SARS bilan kasallanish xavfini kamaytirish yoki ushbu kasalliklarning og'irligi va davomiyligini kamaytirish;
- menopauza alomatlarini engillashtiradi, masalan, issiq chaqmoqlar.
Biroq, foydasi kam yoki umuman yo'qligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Masalan, 2013 yildagi bir tadqiqot mualliflari meditatsiya bilan shug'ullanish, irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda tashvish yoki tushkunlikni engillashtirmaydi va ularning hayot sifatini shunchaki yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi degan xulosaga kelishdi.
O'zining veb-saytida, Milliy sog'liqni saqlash institutlarining qo'shimcha va ajralmas sog'liqni saqlash milliy markazi (Milliy Sog'liqni saqlash institutlarining Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi) yozadi: Olimlarda og'riq, chekish yoki diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishidan xalos bo'lish uchun ongni rivojlantirish meditatsiyasining foydalari haqida xulosa chiqarish uchun etarli dalillar yo'q. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi tashvish va depressiyani kamaytirishi mumkinligi haqida faqat "o'rtacha dalillar" mavjud.
Ammo laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, meditatsiya stress gormoni kortizolini ishlab chiqarishni kamaytiradi, yallig'lanish belgilarini pasaytiradi va hissiy fonni tartibga soluvchi miya zanjiridagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
Shuni unutmangki, tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadigan ko'plab meditatsiya turlari mavjud, shuning uchun hamma uchun yagona retsept mavjud emas. Agar siz ham menga o'xshab ushbu amaliyotning afzalliklariga amin bo'lsangiz, o'z versiyangizni topishga harakat qiling.