Mundarija
Yuqori qon bosimi uchun tibbiy muolajalar
Kasallikni abadiy davolaydigan hech qanday davolash usuli yo'qGipertenziya. Davolashning maqsadi mumkin bo'lgan oldini olish uchun qon bosimini sun'iy ravishda pasaytirishdir organ shikastlanishi (yurak, miya, buyraklar, ko'zlar). Ushbu organlar allaqachon ta'sirlanganda, yuqori qon bosimini davolash yanada muhimroq bo'ladi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda davolanish maqsadlari yuqoriroqdir, chunki asoratlar xavfi ortadi.
Yuqori qon bosimi uchun tibbiy muolajalar: 2 daqiqada hamma narsani tushuning
Bo'lsa 'engil gipertenziya, sog'lom turmush tarzini qabul qilish qon bosimini normallashtirish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Bo'lsa 'o'rtacha yoki rivojlangan gipertenziya, turmush tarzini moslashtirish muhimligicha qolmoqda; giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytiradi. Barcha holatlarda, a global yondashuv qon bosimiga faqat dori-darmonlarni qabul qilishdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi.
farmatsevtika mahsulotlari
Bir necha turdagi farmatsevtika mahsulotlari, retsept bo'yicha olingan, yuqori qon bosimining etarli darajada nazoratini ta'minlashi mumkin. Bemorlarning ko'pchiligi qon bosimi maqsadlariga erishish uchun 2 yoki undan ortiq dori-darmonlarga muhtoj. Bu erda eng ko'p ishlatiladiganlar.
- Diuretiklar. Ular siydik orqali ortiqcha suv va tuzni yo'q qilishga yordam beradi. Har xil harakat usullariga ega bo'lgan bir nechta turlari mavjud.
- Beta-blokerlar. Ular yurak tezligini va yurakdan qon chiqarish kuchini kamaytiradi.
- Kaltsiy kanal blokerlari. Ular tomirlarning kengayishiga va yurak stressini kamaytirishga olib keladi.
- Angiotensinga aylantiruvchi ferment inhibitörleri. Ular, shuningdek, gormon (angiotensin) ishlab chiqarishga qarshi turish orqali arteriyalarni kengaytiruvchi ta'sirga ega.
- Angiotensin retseptorlari blokerlari (shuningdek, sartanlar deb ham ataladi). Oldingi toifadagi dorilar singari, ular angiotensinning qon tomirlarini toraytirishiga yo'l qo'ymaydi, ammo boshqa ta'sir mexanizmi bilan.
- Agar ushbu dorilarning bir nechta kombinatsiyasi bilan davolash muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokoringiz alfa-blokerlar, alfa-beta blokerlar, vazodilatatorlar va markaziy ta'sir qiluvchi vositalar kabi boshqa dorilarni buyurishi mumkin.
Ogohlantirish. bir qancha retseptsiz dori-darmonlar, masalan, nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, ibuprofen) yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda qon bosimini oshirishi mumkin. Har qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan maslahat so'rang. |
ovqat
Qo'shimcha amaliy maslahatlar uchun maxsus dietamizga murojaat qiling Yuqori qon bosimi . |
parhez
Quyidagi maslahatlar yordamida qon bosimini pasaytirish mumkin:
- Ko'p iste'mol qiling meva va sabzavotlar.
- Tuzni iste'mol qilishni cheklang : tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gipertenziv odamlarning 30 foizi (ayniqsa, natriyga oson reaksiyaga kirishadiganlar) tuz iste'molini kamaytirish orqali qon bosimini nazorat qila oladilar.11. Agar kerak bo'lsa, pishirish yoki ziravor qilish uchun stol tuzi, dengiz tuzi yoki fleur de selni kaliy tuzi bilan almashtiring.
- Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini o'rtacha darajada oshiring (kuniga ko'pi bilan 4 chashka qahva).
- Qabul qilishni ko'paytiring omega-3 dengiz kelib chiqishi, ayniqsa skumbriya, qizil ikra, alabalık, seld va treskada uchraydi.
- Sarimsoq iste'mol qiling: uning fazilatlari qat'iy isbotlanmagan bo'lsa-da, bir qancha shifokorlar vazodilatator xususiyatlari uchun sarimsoqni tavsiya qiladilar (Qo'shimcha yondashuvlarga qarang).
DASH dietasi
Qo'shma Shtatlarda Milliy Sog'liqni saqlash instituti (NIH) himoya qiladi DASH dietasi (Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashuvlari). Ushbu parhez yuqori qon bosimini davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Bu O'rta er dengizi dietasi bilan bog'liq. Tadqiqotlar uning samaradorligini ko'rsatdi va engil yuqori qon bosimi bo'lsa, u hatto odatdagi dori-darmonlarni almashtirishi mumkin. Ushbu dietani muntazam ravishda kuzatib borish sistolik bosimni 8 mmHg dan 14 mmHg gacha, diastolik bosimni 2 mmHg dan 5,5 mmHg gacha kamaytiradi.9.
Ushbu dietada asosiy e'tibor qaratiladi meva va sabzavotlar, butun donalar, noix, baliq parrandachilik va kam yog'li sut mahsulotlari. Qizil go'sht, shakar, yog' (va ayniqsa to'yingan yog'lar) va tuz iste'moli kamayadi.2.
2 kkal DASH DETASI | |
Kuniga tavsiya etilgan porsiya | Porsiyalarga misollar |
To'liq donli don mahsulotlari 7 uchun 8 | - 1 bo'lak butun donli non – 125 ml yoki 1/2 chashka tolaga boy quruq don - 125 ml yoki 1/2 chashka jigarrang guruch, xun tolasiga boy makaron yoki butun don (arpa, quinoa va boshqalar) |
Sabzavotlar 4 uchun 5 | – 250 ml marul yoki boshqa bargli daraxtlar – 125 ml yoki 1/2 chashka sabzavot – 180 ml yoki 3/4 chashka sabzavot sharbati |
mevalar 4 uchun 5 | - 1 ta o'rta meva - 125 ml yoki 1/2 chashka yangi, muzlatilgan yoki konservalangan mevalar – 180 ml yoki 3/4 chashka meva sharbati - 60 ml yoki 1/4 chashka quritilgan mevalar |
Kam yog'li sut mahsulotlari 2 uchun 3 | – 250 ml yoki 1 stakan yog‘siz yoki 1% sut – 180 ml yoki 3/4 chashka yog‘siz yogurt - 50 g yoki 1 1/2 untsiya qisman yog'siz yoki yog'siz pishloq |
Go'sht, parranda va baliq 2 yoki undan kam | - 90 g yoki 3 untsiya yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlari |
semiz 2 uchun 3 | - 5 ml yoki 1 osh qoshiq. yog 'yoki margarin - 5 ml yoki 1 osh qoshiq. oddiy mayonez - 15 ml yoki 1 osh qoshiq. kam yog'li mayonez - 15 ml yoki 1 osh qoshiq. oddiy vinaigrette - 30 ml yoki 2 osh qoshiq. past kaloriyali vinaigrette |
Dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar Haftada 4 dan 5 gacha | – 125 ml yoki 1/2 chashka pishirilgan dukkaklilar - 80 ml yoki 1/3 chashka yong'oq - 30 ml yoki 2 osh qoshiq. XNUMX osh qoshiq kungaboqar urug'lari |
Aperatif va shirinliklar Haftasiga 5 | - 1 ta o'rta meva – 250 ml yoki 1 stakan mevali yogurt - 125 ml yoki ½ stakan muzlatilgan yogurt – 200 ml yoki 3/4 chashka simit - 125 ml yoki ½ stakan meva jelatini - 15 ml yoki 1 osh qoshiq. XNUMX osh qoshiq chinor siropi, shakar yoki murabbo - 3 ta qattiq konfet |
Manba: DASH tadqiqoti
Jismoniy mashqlar
The yurak-qon tomir turidagi mashqlar (tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish, suzish) tavsiya etiladi. Biz hech bo'lmaganda qilishni taklif qilamiz Kuniga 20 daqiqa, lekin har qanday jismoniy mashqlar, hatto kamroq intensiv bo'lsa ham, foydalidir. Uzoq muddatda muntazam jismoniy mashqlar vazn yo'qotmasdan ham sistolik bosimni 4 mmHg dan 9 mmHg gacha kamaytirishi mumkin.9.
Shu bilan birga, ehtiyotkorlik og'irlikni ko'tarishni talab qiladigan mashqlar bilan (masalan, sport zalida). Qon bosimi yuqori bo'lsa, ular kontrendikedir.
Qanday bo'lmasin, mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringizdan maslahat so'rash yaxshidir. Bizning faylimizga murojaat qiling Faol bo'ling: yangi hayot tarzi! Shuningdek, bizning Fitness seriyamizga qarang.
Ozish
Agar sizda bo'lsa ortiqcha vazn, vazn yo'qotish qon bosimini pasaytirishning eng samarali usuli hisoblanadi. O'rtacha 2 ½ kilogramm (5 funt) yo'qotish sistolik bosimning 5 mmHg va diastolik bosimning 2,5 mmHg pasayishiga olib keladi.
Stressga qarshi choralar
Le stress,sabrsizlik vadushmanlik gipertoniya paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, stress qon bosimining 10% ga o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ko'pgina shifokorlar meditatsiya, dam olish yoki yoga kabi yondashuvlarni tavsiya qiladilar. Muntazam ravishda mashq qilish (haftasiga kamida 2 yoki 3 marta), bu yaxshi natijalar berishi mumkin. Yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar sistolik bosimni 10 mmHg ga va diastolik bosimni 5 mmHg ga kamaytirishni kutishlari mumkin.12Masalan.
PasseportSanté.net podkasti meditatsiya, yengillik, yengillik va boshqariladigan vizualizatsiyalarni taklif etadi, ularni Meditatsiya va boshqa ko'p narsalarni bosish orqali bepul yuklab olishingiz mumkin. |
Ushbu amaliyotlar bilan bir qatorda, keraksiz qiyinchilikning oldini oladi. Shuning uchun hayot tarzi bilan bog'liq stress omillarini kamaytirishni o'rganish haqida: vaqtni yaxshiroq boshqarish, ustuvorliklarni aniqlash va h.k.
Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun Qo'shimcha yondashuvlar bo'limiga qarang.
Yaxshiroq kuzatuvni ta'minlash va shifokorga davolanishni tuzatishga yordam berish uchun tavsiya etiladi haftada bir yoki ikki marta qon bosimini o'lchash qon bosimi monitoridan foydalanish. Buni amalga oshirish uchun siz uning aniqligini ta'minlash uchun birinchi navbatda klinikada tekshiriladigan qurilmani olishingiz mumkin. Har bir o'qishda olingan qiymatlarni yozing va keyingi tashrifda shifokoringizga xabar bering. Voltaj barqarorlashgandan so'ng, uni kamroq tez-tez o'lchash mumkin. |