Mundarija
Kati Smitdan olingan matritsa usuli asl va mashg'ulotning samarali usulibu sizning raqamingiz uchun maksimal foyda bilan mashq qilishga yordam beradi. Siz mushaklarni kuchaytirasiz, muammoli joylarda yog'dan qutulasiz va yaxshi tanaga ega bo'lasiz.
Keti Smit matritsasi usuli bilan tavsiflangan mashq
Ma'lumki, mashg'ulotlar davomida qancha ko'p mushaklarni jalb qilsangiz, mashqlar shuncha samarali bo'ladi. Birinchidan, siz qo'shimcha kaloriyalarni sarflaysiz, ikkinchidan, butun tanani birdaniga mustahkamlash uchun harakat qilasiz. Katie Smit dasturining mohiyati shundan iborat tanadagi mushaklarning maksimal sonini bir vaqtning o'zida tayyorlash, odatda bo'lgani kabi, bir guruhning emas. Mashg'ulot kuch va aerob mashqlaridan iborat bo'ladi. Ushbu kombinatsiya sizga yog 'yoqish imkonini beradi va ularning shakllarini yaxshilashdir.
Dastur Keti Smit bir necha qismdan iborat:
1. Asosiy mashg'ulotlar. U 30 daqiqa davom etadi va butun tananing mushaklari uchun dumbbelllar bilan turli mashqlarni o'z ichiga oladi. Kuch mashqlari yurak tezligini oshirish uchun suyultirilgan aerobik faollik va yog 'yoqish jarayonini faollashtirish.
Soat yo'nalishi bo'yicha qadamlar qo'yilgan mashg'ulotlar asosida. Burilishlarda harakat qilish uchun soat o'rtasida turganingizni tasavvur qiling. Oldinga qadam - bu soat 12 da qadam, orqaga qarab - soat 6 atrofida, soat 3 va 9 da o'ngga va chapga. Diagonal bo'yicha oldinga qadamlar soat 2 va 10 gacha, diagonal bo'yicha oldin - 4 va 8 soatlarda. Soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanish siz yukni ko'paytiradi va mashqlar yanada samarali bo'ladi.
2. AB mashqlari. Katining asosiy qismi sizni qorinni mushaklarini jalb qilishga taklif qilgandan keyin. 10 daqiqada siz chiroyli tekis press yaratish ustida ishlaysiz.
3. Cho'zish. Keyin siz yuqori sifatli 10 daqiqali stretchni topasiz. Bu sizga mashq qilishdan keyin bo'shashish va mushaklarni tiklashga yordam beradi.
4. Bonus darsi. Birinchidan, murabbiy yana bir bor matritsa usulidan foydalanishni tushuntirib berdi. Va keyin siz 10 daqiqalik kuch mashqlarini topasiz.
Siz butun dasturni bajarishingiz mumkin (u bir soatdan ozroq davom etadi) yoki faqat uning qismlarini. Biroq, siz qancha mashq qilsangiz ham, murakkab cho'zish doimo kuzatiladi. E'tiborli natijalarga erishish uchun Keti Smit tavsiya qiladi matritsa usuli bo'yicha haftada 3 marta bajarish. Faqat tanadagi muntazam ish sizga kerakli ta'sirga erishishda yordam beradi.
Keti Smit matritsasi usuli bilan mashg'ulotlar uchun faqat gantel va polda mot kerak. Agar siz Lite versiyasini ishlatsangiz, u yangi boshlanuvchilar uchun ham kuchga kiradi. Ammo aksincha, o'quv jarayonini murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki og'irroq dumbbellni oling. Dumbbelllarning vazni ham alohida-alohida tanlangani ma'qul, ammo 1.5-2 kg eng maqbul son hisoblanadi. Chunki dastur aerob va quvvat yukini aql bilan birlashtiradi, bu o'zini o'zi etarli. Ammo, agar siz o'zingizning mashg'ulotingizga xilma-xillik qo'shishni xohlasangiz, Jillian Mayklz bilan videofaktni ko'ring.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Keti Smit-matritsa usulidan foydalaniladi: jismoniy mashqlar paytida siz alohida guruhni emas, balki butun mushaklarni jalb qilasiz. Ushbu trening tufayli juda samarali. Siz to'g'ridan-to'g'ri butun tanada ishlaysiz: hech qanday mushak e'tiborsiz qolmaydi.
2. Murabbiy foydalanadi ham aerob, ham quvvat yuki. Shunday qilib, siz yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish ustida ishlayapsiz.
3. Bosqichlar paypoqning oldinga siljishini diagonal ravishda chiqarib tashlaydi, shuning uchun siz tizzangizga shikast etkazish xavfini kamaytirdingiz.
4. Shaxsiy 10 daqiqalik press qorin mushaklarini kuchaytirishga va tekis pressni yaratishga yordam beradi.
5. Darslar uchun sizga faqat dumbbelllar va mot kerak bo'ladi.
6. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun ham, fitnes bilan shug'ullanganlar uchun ham javob beradi. Yukni kamaytirish uchun siz dumbbelllarsiz mashq qilishingiz mumkin.
7. Videosrate rus tiliga tarjima qilingan.
Kamchiliklari:
1. Dastur bitta mashqdan iborat, shuning uchun taraqqiyot uchun imkoniyat yo'q. Bundan tashqari, bu bir xillik tezda zerikishi mumkin.
Mashq qilish Keti Smitning matritsa usuli juda samarali: siz maksimal miqdordagi mushaklardan foydalanasiz va qo'shimcha kaloriyalarni sarflaysiz. Ushbu dastur yordamida siz imkoniyatga ega bo'lasiz ozish va chiroyli ohangdor tanani shakllantirish.
Shuningdek qarang: Keti Smit: matritsa usuli-2. Kilogramm yo'qotish uchun energiya yurish.