Mundarija
Meri Xelen Bowers professional balerina, taniqli fitness gurusi va Ballet Beautiful-ning texnikasini asoschisi. Uning dasturlari nafaqat figurani mukammallashtirishga, balki yaxshilangan holatga, nafislikni rivojlantirishga, egiluvchan plastik korpusni yaratishga ham yo'naltirilgan.
Meri Xelen Bouersning mashqlari bir necha sabablarga ko'ra ishlaydi. Birinchidan, ular kam ta'sir qiladi va bo'g'imlarga zararli ta'sir ko'rsatmaydi. Ikkinchidan, ular boshlang'ich bosqichdan tortib to yuqori darajagacha bo'lgan barcha tinglovchilar uchun mavjud. Uchinchidan, Meri Xelen Bouers bilan dastur orqali siz balerinaning uzun mushaklari va ozg'in tanasini yaratishingiz mumkin bo'ladi. To'rtinchidan, siz ko'plab qizlar uchun juda muhim bo'lgan plastiklarni, inoyatni va moslashuvchanlikni rivojlantira olasiz.
Biz sizning e'tiboringizga Mary Helen Bowers Ballet Beautiful-dan bir qator dasturlarni yaratish haqidagi hikoyani, uning mashhur mashg'ulotlarini ko'rib chiqishni va Meri Xelen bilan video darslar haqida ajoyib mulohazalarni bizning abonentimiz Kristindan taqdim etamiz.
Meri Xelen Bouers haqida
Meri Xelen Bouers (1979 yilda tug'ilgan) AQShda eng ko'p terilgan murabbiylardan biri. Ko'plab balerinalar singari, u ham ushbu san'atni erta bolalikdan o'rgangan va 12 yoshida u o'z hayotini professional balet bilan bog'lashni xohlaganligini anglagan. O'n besh yil ichida Meri Xelen provintsiyadan Nyu-Yorkka ko'chib o'tdi va u erda Manhettendagi nufuzli Amerika balet maktabi talabasi bo'ldi. Bir yil o'tgach, u Nyu-Yorkdagi baletga taklif qilindi. Meri Xelen 10 yildan beri baletda ijro etib kelmoqda, ammo jarohati tufayli faoliyatini tugatishga majbur bo'ldi.
Meri Xelen Bouers balet raqqosasi sifatida faoliyatini tugatgandan so'ng o'qishni davom ettirdi va Nyu-Yorkdagi Kolumbiya Universitetida ingliz adabiyoti bo'yicha bakalavr darajasiga ega bo'ldi. Meri Xelen sahnani tark etib, kundalik mashg'ulotlarni olib bora boshladi va asta-sekin shaklini yo'qotdi. Bunday o'zgarishlar balerinani yoqtirmaydi va u qaror qildi uyda mashg'ulotlarni davom ettirish. O'z-o'zidan mashq qilishni boshlagan Meri Xelen vazn yo'qotish uchun o'zingizning fitnes texnikangizni ishlab chiqmoqchi ekanligini tushundi.
Haqiqatan ham taniqli Meri Xelen Natali Portman bilan "Qora oqqush" filmiga tayyorgarlik ko'rgandan keyin bo'ldi. Ushbu roli tufayli Natali Oskar mukofotiga sazovor bo'ldi va uning murabbiyi - Gollivud yulduzlarining muvaffaqiyati va dolzarbligi. Meri Xelenga Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr singari mashhurlar va Victoria's Secret-ning ko'plab modellari kiritilgan. Bundan tashqari, dunyodagi minglab ayollar Ballet Beautiful mashg'ulotlarining izdoshlariga aylanishadi.
Meri Xelen Bowers advokat Pol Dansga uylangan, ular ikki qizi bor. Balerina bolalarini kutish ham muntazam mashg'ulotlardan voz kechmadi va bundan tashqari homilador ayollar uchun maxsus xavfsiz fitnes dasturlarini ishlab chiqdi. Bunday professionallik va fitnessga bo'lgan muhabbat nafaqat hasad qilishi mumkin!
Ey balet chiroyli
Agar siz "Balet Go'zal Meri" Helen Bowers uslubini yaratganingizda, o'z tajribalariga tayanasiz. U baletning uchta asosiy qismiga asoslangan: tana go'zalligi, kuchi va inoyati. Uning balet mashqlari, yengil atletika, klassik balet va cho'ziluvchanlik jihozlarini birlashtiradi, buning natijasida siz uzun bo'yli chiroyli mushaklari bilan ingichka va ohangli tanani qurishingiz mumkin bo'ladi. Meri Xelen mashg'ulotlari bilan bir nechta DVD-larni va hatto ularning metodikasini tavsiflovchi kitoblarni chiqardi.
Bir qarashda, Ballet Beautiful mashqi yumshoq va samarasiz bo'lib ko'rinishi mumkin. Ammo bu noto'g'ri. Mashq qilish Meri Xelen deb ta'riflash mumkin "Charchagan": siz qattiq nafas olmaysiz va p quyingonbarcha sinflar uchun ovoz balandligi, ammo siz tanangizning barcha mushaklarini sezasiz.
Mashqlarni qo'shimcha og'irliksiz takrorlash mushaklaringizni ohangga olib keladi va muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi, nafislik va holatni yaxshilaydi. Ushbu mashqda "Balet Beautiful" (masalan, HIIT, crossfit va plyometrics kabi mashhur fitness usullaridan farqli o'laroq) charchamang va tanangizni yo'q qilmang. Bundan tashqari, balet fitnesidir shikastlanishning minimal xavfi, ayniqsa uyda mashq qilish uchun. Meri Xelen bilan mashg'ulotlar siz mushaklar ustida ishlaysiz va suyak to'qimasini eng xavfsiz tarzda mustahkamlaysiz.
"Fitnesning ko'plab sohalari tajovuzkor va mushaklarning tez pompalanishiga ishonadi, ammo men bu ko'rsatkichni bajaradigan dastur yaratmoqchi edim ko'proq ayol va oqlangan va shu bilan birga tanadagi kuch va moslashuvchanlikni rivojlantiradi. Uning kasbiy faoliyatini tugatgandan so'ng, men birinchi marta ishlay boshlaganimda, men o'zimni doimiy ravishda mashqlarni o'zgartirishga harakat qildim, shunda bu raqam haddan ziyod ko'payib ketmaydi. Balet Beautiful bilan men professional raqs, sog'liq va fitnes dunyosi o'rtasida umumiy til topa olganimdan mamnunman ", - deydi Meri Xelen Bouers.
Balet Beautiful mashg'ulotiga mos kelish uchunmi? Yoshi va tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, mutlaqo hamma. Sizga balet yoki hatto fitness bilan shug'ullanish shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - tanangizni o'zgartirish istagi. Avvaliga harakatlarni takrorlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki u Meri Xelenga o'xshaydi (chunki u ko'p yillar davomida professional balerina bo'lgan), ammo u asta-sekin rivojlanmoqda.
Balet Beautiful dasturlari bo'yicha darslar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas va maxsus sport yoki raqs qobiliyatlari. Meri Xelen Bouers tartibda haftasiga kamida uch soat qilishni maslahat beradi kerakli natijani ko'rish uchun, xususan:
- chiroyli raqam,
- uzun mushaklari bo'lgan kuchli tonna tanasi
- balerinaning plastikligi va nafisligi,
- tik holat,
- bo'g'imlarning egiluvchanligi
- yaxshi cho'zish va moslashuvchanlik.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, "Balet Beautiful" kabi dasturlarni amalga oshirish, tezkor natijalarga umid qilmang. Ushbu mashqlar sifat uchun, ammo tanani bosqichma-bosqich o'zgartirish. Masalan, kuch va kardiojarrohlik mashg'ulotlari sizga tezroq va sezilarli natijalar beradi. Ideal holda, jismoniy shaklni mutanosib va maqbul ravishda yaxshilash uchun har xil jismoniy tayyorgarlikni mashq qilish.
Mashq qilish Meri Xelen Bowers
Meri Xelen Bowers bir nechta DVD mashg'ulotlarini chiqardi, ular uyda qilish qulay. Ballet Beautiful barcha videolarning uzunligi 60 daqiqa. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, shunchaki mat. Jismoniy mashqlar past ta'sir, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar tufayli intensiv mashg'ulotlar tavsiya qilinmaydiganlar uchun ham juda mos keladi.
1. Jismoniy mashqlar
Ushbu dastur juda yaxshi yangi boshlanuvchilar uchun, siz Meri Xelen Bowers bilan aloqani boshlashingiz mumkin. Trening to'liq polda va bir nechta segmentlarga bo'lingan:
- Dumba va sonning orqa tomoniga mashq qilish (13 daqiqa)
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar (6 daqiqa)
- Ichki sonlar uchun mashqlar (6 daqiqa)
- Tashqi son uchun mashqlar (10 daqiqa)
- Qo'llar, elkalar va ko'krak qafasi mashqlari (10 daqiqa)
- Balet bilan o'tirish (3 daqiqa)
2. Tananing portlashi
Keyinchalik murakkab dastur, ammo ayni paytda barcha mahorat darajalari uchun mukammal: boshlang'ichlardan yuqori darajalarga. Siz barcha muammoli joylar uchun mashqlarni bajarasiz, mashg'ulotlarning aksariyati erga to'g'ri keladi.
- Qo'llar va elkalar uchun mashqlar (12 daqiqa)
- Orqa va qorin uchun mashqlar (15 daqiqa)
- Dumba va oyoq mashqlari (30 daqiqa)
3. Haykaltaroshlik va kuyish kardio portlashi
Dastur 2 daqiqaga mo'ljallangan 30 ta mashg'ulotni o'z ichiga oladi:
- Total Body Strength & Cardio (kardioning past ta'sir va tonlama mashqlari tik turgan holda bajariladi)
- Jismoniy tonlama (polda bajariladigan tonlama mashqlari)
4. Quloq qurollari
Meri Xelen Bouersdan sakrashsiz kam ta'sirli kardiojarrohlik.
Obunachimiz Kristindan olingan "Swan Arms Cardio" sharhi:
5. Yurakning yog 'yoqilishi
Baletga sakrashni o'z ichiga olgan kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari. Yog 'yoqadigan bir nechta segmentlardan iborat:
- Asosiy mashq (11 daqiqa)
- Yuqori tanasi (16 daqiqa)
- Pastki tanasi (13 daqiqa)
- Jismoniy mashqlar (11 daqiqa)
6. Sahna ortidagi mashq
Backstage Training Workout to'liq polga o'tadi. Siz barcha muammoli sohalarda ishlaysiz: qorin, orqa, dumba, oyoq, qo'l, elka, ko'krak. Ushbu dasturga muvofiq bir necha segmentlarga bo'linadi:
- Arabesk kengaytmalari (dumba, oyoq va qorin uchun)
- Balerina qurollari (qo'l)
- Balerina oyoqlari (oyoqlar uchun)
- Core Twist bilan qorin bo'shlig'i (qorin po'sti)
- Balerina oyoqlari - ichki son (ichki son uchun)
- Bosqichli ko'prik - oyoqlar, kalta va yadro (oyoqlar uchun)
- Kengaytirilgan cho'zish (cho'zish)
Backstage Workout haqida bizning abonentimiz Kristin:
Meri Xelen Bours bilan mashg'ulotni uning veb-saytida ham onlayn ravishda topish mumkin: https://www.balletbeautiful.com/ Bir oylik obuna narxi 40 $.
Meri Xelen Bowersning mashg'ulotlarini ko'rib chiqish
Bizning abonentimiz Kristina biz bilan Ballet Beautiful dasturlarining sharhi bilan o'rtoqlashdi va biz juda minnatdormiz! Sharhlar bilan shug'ullanish bizning saytimizdagi eng qimmatbaho materialdir, shuning uchun biz har doim o'quvchilarimizdan loyihani rivojlantirishga qo'shgan ulkan hissasi uchun juda minnatdormiz.♥ Siz bilan baham ko'ring Kristinadan juda foydali, qiziqarli va ma'lumotli mulohazalar, o'qiganingizdan so'ng, bugun Meri Xelen Bouers mashg'ulotini o'tkazishni xohlaysiz.
"Meri Xelen Bouers kompaniyasida men bir yildan ko'proq vaqtdan beri ishlamoqdaman va shu narsa haqida aytilgan. Avvalambor "Ballet Beautiful" filmida meni xilma-xillik bo'yicha mashg'ulotlar jalb qildi. Hozirgi paytda mening faoliyat tizimim quyidagicha: birinchi hafta - tik turgan holatda 5 ta mashq, ikkinchi hafta - matda 5 ta mashq. Agar siz xilma-xillikni istasangiz, turli haftalardagi mashg'ulotlarni almashtirishingiz mumkin. Ammo bu tizimga keldim, men, albatta, darhol emas.
Meri Xelenga bo'lgan sevgim Body Blast bilan boshlandi. Beri Jismoniy mashqlarBu yaxshi narsa, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun, men balerinadan juda hayratda va charchagan narsadan kutilganidek, biroz hafsalam pir bo'ldi. Raqqosalarga nafisligi, tezkorligi va harakatlanish qulayligi uchun qanday mashaqqat berilishini hammamiz bilamiz.
Va keyin men segmentning 2 qismini ko'rdim Tana portlashi tananing pastki qismiga urg'u berish bilan. Nok sifatida, piyoda ko'p mashq qilish emas va bo'lishi mumkin emasligini e'lon qiling! Oyoq bu erga tushishiga qaramay, butun tananing vazni emas, balki faqat o'zlarining og'irligi, mashg'ulotning ushbu segmentlari deyarli har qanday jasoratli odamning zarbasini engib chiqadi! Ushbu mashqlarning ko'pchiligida bo'lgani kabi, video ham har doim tarmoqdagi gif yoki rasmlardan ko'ra, kerakli miqdordagi va tezlikda mashq qilish uchun juda kuchli turtki.
Men uchun bundan ham kattaroq vahiy nima bo'ldi mashhur segment - oqqush qurollari xuddi shu DVD bilan Body Blast, bu menga rejaning nafis va samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Bundan tashqari, ko'plab boshqa mashqlardan farqli o'laroq, ammo bu mening unchalik sog'lom bo'lmagan elkam uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaydi.
Agar sizga yuk etarli bo'lmasa, boshqa diskni sinab ko'rishingiz mumkin - Sahna ortidagi mashq. Yoki hatto ushbu ikkita mashqni o'zingizning xohishingizga birlashtirish uchun. Ushbu dasturda boshqa DVD Ballet Beautifull-da taqdim etilganlarning barchasidan farq qiladigan ikkita segment mavjud. Birinchi navbatda, albatta, mashg'ulot boshlanadigan segment. Shaxsan men uchun bu jiddiy sinov edi, chunki Meri Xelen bilan kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan so'ng mening muvozanat hissiyotim jiddiy ravishda kuchayganiga ishonardim. Bu shunday emas! Matda, to'rt oyoqlarda - bu erda siz vestibulyar tizimga qarshi kurashasiz!
Ikkinchi qiziqarli segment matbuotdagi mashqlardan so'ng darhol kuzatiladi. Bu moyil holatdan oyoq ko'tarilishi. Dastlab, ushbu turdagi yuk hali ham yangilik bo'lganida, bu mashqlar juda qiyin. Darhaqiqat, Meri Xelen bunday mashqlar va ular tarkibidagi birikmalar bilan mustaqil mashg'ulotlarga ega edi. Va ularning barchasi yaxshi ishlangan orqa son va dumba. Qoyil!
Agar kardiojarrohlik mashg'ulotlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu juda qiyin. Men sevaman Sculpt & Burn Cardio Blastva Oqqush qurollari kardiosi. Umuman olganda, "Ballet Beautifull" mashg'ulotining o'ziga xos xususiyati shundaki, u tik turgan holatidadir - siz mushak guruhida ishlamaysiz. Siz hammadan ishlaysiz, hamma narsaga daxldor: oyoqlar, qo'llar va bosish va aylanish. Bundan tashqari, muvofiqlashtirish, holat va muvozanatni yaxshilash bo'yicha doimiy ish olib borilmoqda.
Ochig'ini aytganda, bu inoyat mashqlari menda umuman bo'lmagan. Mening holatim yomon edi (Salom, mening zaif umurtqa pog'onam!) va men doim yon tomonga yiqilib tushardim. Meri Xelen bilan mashg'ulot nafaqat mening mashqlarimning motivatsiyasi bo'ldi, Orqamni va elkamni tik tutishni o'rgandim. Endi u yoqdan bu yoqqa silkitmayman. Tug'ilgandan buyon men kabi katta ish uchun bu juda katta yutuq.
Ishonchim komilki, Ballet Beautiful, balet va boshqa mashg'ulotlar har qanday yoshda formada qolishni istaganlar uchun imkoniyatdir. Chunki bu tizim bizga katta tanlov beradi. Biz (hatto) push-UPS berilmasa ham, zerikarli burilishsiz pressni silkitib, qo'llar ustida ishlash uchun, hatto tizzalarimiz zaif bo'lgan holda ham oyoq shaklida olib kelishimiz mumkin. Va har qanday yoshdagi va jinsdagi odamlar uchun muvozanat, cho'zilish va to'g'ri turish hissi kabi muhim narsalar haqida unutmaylik. Ushbu mashqlarga imkoniyat bering va ularni o'z dasturiga kiriting. Pushaymon bo'lmasligingizga aminman! ”Dedi.
Biz yana Kristinega Balet Beautiful dasturlari haqida to'liq sharh va Meri Xelen Bowers bilan mashg'ulot o'tkazish tajribasiga asoslangan amaliy maslahat uchun minnatdorchilik bildiramiz.♥
Video Balet Chiroyli
Balet Beautiful usuli haqida tasavvurga ega bo'lish uchun Meri Xelen Bouersning qisqa mashqlarini bajarib ko'ring har xil muammoli joylar uchun 3-5 daqiqa davomida: qo'llar, qorin, oyoqlar, dumba. Siz bir nechta videoni birlashtirishingiz va butun tanangiz uchun to'liq dasturni olishingiz mumkin. Ammo siz ushbu qisqa videofilmlardan boshlang'ich mashg'ulotlariga qo'shimcha sifatida ham foydalanishingiz mumkin.
1. Balet Beautiful: Ichki sonlarni maksimal darajada oshirish
2. Chiroyli balet: Derrieringizni ohanglang va ko'taring
3. Balet chiroyli: Qo'llaringizga ohang bering
4. Chiroyli balet: Kardio
5. Chiroyli balet: Haykaltaroshlik qiling va kichraytiring
6. Balet Beautiful: Postnatal Workout
Shuningdek qarang: Workout Tone It Up: tarixi, umumiy ko'rinishi va o'quvchilarimizning fikri, Barbara!