GymVirtual: ispaniyalik murabbiy Petri Jordandan 10 ta kardio mashg'uloti

Mundarija

Petri Jordandan 10-30 daqiqa davomida 45 ta kardiojarrohlik mashqlari

Agar siz yangi mashg'ulotlarga ochiq bo'lsangiz va mashq pleylistingizni yangilashni yaxshi ko'rsangiz, men sizga Ispaniyaning GymVirtual-dagi mashhur YouTube kanaliga e'tibor berishingizni maslahat beraman. Murabbiy Petri Jordan butun tanaga 500 dan ortiq turli xil mashqlarni taklif etadi.

GymVirtual - youtube-dagi eng taniqli fitness kanallaridan biri. Uning 6.5 millionga yaqin obunachisi va ispan tilidagi video portallarning eng yaxshi guruhi orasida. Petri Jordan mashg'ulotlarini olib boradi - Ispaniyaning shimoliy-sharqidagi Kataloniya shahri Jirona shahridan sport ustozi. Uning kanali asosan kardiojarrohlik mashqlari va muammoli joylar uchun mashg'ulotlar bo'yicha ixtisoslashgan.

GymVirtual youtube kanalining afzalliklaridan biri bu filtrlarda oson mashq qilingan sayt va har bir video uchun qisqacha sozlamalar (FitnessBlender murabbiylari qanday ishlashiga o'xshash). Veb-sayt ispan tilida, ammo intuitiv ravishda aniq, alohida so'zlarni tarjima qilish uchun siz tarjimonga qarashingiz mumkin.

Shunday qilib, GymVirtual veb-saytida treninglarni qidirish uchun havolani bosing. Keyin kerakli variantlarni belgilab, mashqni filtrlashingiz kerak:

Tiempo (mashg'ulot vaqti)
Dificultad (qiyinchilik: 1dan 4gacha)
Parte del Cuerpo (kalta, butun tanasi, pastki qismi, yuqori qismi)
Tipo de Entrenamiento (mashqlar turi: kardiojarrohlik, gevşeme, yukning past ta'siri, isitish / to'xtash, kuch, muvozanat)
Materiallar (inventarizatsiya: qadam, velosiped, uy, to'p, kengaytirgich, stoksiz, bodibildbar, fitbol, dumbbelllar va qum torbasi va boshqa jihozlar)

Petri Jordan asosan qisqa videoni taqdim etadi, ammo siz ularni bir necha aylanada bajarishingiz yoki bir nechta mashqlarni birlashtira olasiz. U 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida videoga ega, ammo kichikroq qismi. Biroq, bu hatto afzalliklarga ega: kerakli videoni tanlab, o'zingizning mashg'ulotingizni qurishingiz mumkin. Shunga o'xshash tizim va biz ilgari aytib o'tgan murabbiylar Tone It Up.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

Bizning o'quvchimiz Lyudmilaning fikri:

«Yaqinda Petri Jordanga ilindim. U meni ijobiy deb ayblamoqda. U menga kardiojarrohlikni 20-45 daqiqa yoqtiradi. Svatochki o'rtacha intensivligi. Quvvat dasturlaridan so'ng amalga oshirilishi mumkin. Murabbiyning qo'shimcha apparatsiz va pastki qismida aksanatsiz mashq qilish. Agar dastur qisqa bo'lsa (10-15 daqiqa), siz 2-3 aylana ishlatishingiz mumkin ».

Petri Jordan mashg'ulotlarining katta qismi qizib ketmasdan va sovitilmasdan o'tkazildi, shuning uchun ularni mustaqil ravishda bajarishni tavsiya etamiz:

Qizdirish; isitish:

https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

To'siq:

https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
https://youtu.be/YQQfhILVR7c

Petri Jordandan 10-30 daqiqa davomida 45 ta kardiojarrohlik mashqlari

Klassik aerobikani eslatuvchi kardio mashqlari Petri Jordan. Ular doimiy tempda o'tkaziladi va oddiy plyometrik va funktsional mashqlarni o'z ichiga oladi (oddiy raqs harakatlari ham mavjud). Bularning barchasi GymVirtual darslarini yurakni mashq qilish, kaloriyalarni yoqish va ozish uchun ideal qiladi. Bunday trening aerobik kardiojarrohlarni yaxshi ko'radiganlarga yoqadi, bu portlashlarsiz bir xil tezlikda amalga oshiriladi.

Sizga Petri Jordandan 10-30 daqiqagacha bo'lgan 45 ta kardiojarrohlik mashg'ulotlarini taklif etamiz. Ular yangi boshlanuvchilar uchun emas, balki aerobik mashg'ulotlarda tajribaga ega bo'lgan keng doiradagi talabalarga mos keladi. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi. Petri sizga vaznni samarali yo'qotish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun haftasiga 4-5 marta 30 daqiqa davomida bajarishingizni tavsiya qiladi.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak