Mundarija
Beachbody uyda fitness dasturlarini ishlab chiqishda etakchi hisoblanadi. 2017 yil iyul oyida jamoa yangi kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini chiqardi Kris Dauningdan Shift do'koni. Dastur 21 kun davom etadi va shu vaqt ichida murabbiy sizga minimal vaqt ichida maksimal natijalarga erishishingizni va'da qiladi.
Shift Shop dasturining umumiy tavsifi
Shunday qilib, Shift Shop - bu vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish dasturi, yangi Beachbody murabbiyini ishlab chiqdi. Kris Dauning professional murabbiylik faoliyatidan oldin basketbol bilan shug'ullangan va bu uning mashg'ulotlarga bo'lgan yondashuvida iz qoldirgan. Siz nafaqat vazn yo'qotish va tana sifatini yaxshilash ustida ishlaysiz, balki chidamlilik, muvofiqlashtirish va epchillikni rivojlantirish. Shift barcha mushak guruhlari uchun tezlikni va sifatli kuchlarni tayyorlash uchun portlovchi kardiojarrohlikni o'z ichiga oladi.
Shift do'koni haqida nima deya olasiz? Kompleks 21 kunlik mashg'ulot uchun mo'ljallangan, taqvimning 2 ta versiyasi mavjud (oddiy va murakkab). Siz haftasiga olti kunni bir kun bilan mashq qilasiz: haftasiga 3 marta kuch dasturi va haftasiga 3 marta kardio dasturlari. Videoning davomiyligi 25-45 daqiqani tashkil etadi va har bir yangi haftada mashg'ulotlarning murakkabligi va davomiyligi oshadi. Har doimgidek Beachbody dasturlari mashqlarning soddalashtirilgan past ta'sirli versiyasini namoyish etadi. Inventarizatsiyadan sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi.
Shift Shop - Beginner-Intermediate dasturining talab darajasidagi murabbiylari (ilg'or boshlang'ich-o'rta daraja). Ammo bunday kompleks sizga yangi boshlanuvchilarga kamida zarur bo'lgan 21 kunlik kursni muvaffaqiyatli tugatishni maslahat berishi mumkin emas. barqaror o'rtacha daraja va hech bo'lmaganda bir necha marta mashq qilish tajribasi. Agar kichik hajmdagi gantelni olib xavfsizlik dasturini soddalashtirish mumkin bo'lsa, siz kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak, bu sizga yaxshi chidamlilikni talab qiladi. Shift-ni xarid qiling, jismoniy tayyorgarlikning o'rtacha darajasi yaxshi bo'lishi kerak, va bu hech bo'lmaganda.
Shift do'koniga mos keladimi?
- Jillian Mayklzda 21 kunlik tuzatish ishlarini olib borganlar va hozirda uning tayyorgarligini oshirmoqchi.
- Asosan vazn yo'qotish, chidamlilik mashqlari, yog 'yoqish va kichik tana ohanglari ustida ishlashni istaganlar.
- 21 kunga mo'ljallangan tezkor dasturni istaganlar uchun.
- Minimal uskunalar bilan dastur izlayotganlar (sizga faqat dumbbelllar kerak).
- Muskul guruhlarini ajratmasdan butun vujudga tezlikni va koordinatsiyani (sprint, yengil sakrash, tezkorlik mashqlari) mashq qilish va kardiojarrohlikni yoqtiradiganlar uchun.
Nima qila oladi kutilmoqda 3 haftalik darslardan so'ng Shift Shop? Sizning tanangiz ingichka, tezkor va kuchli bo'ladi. Siz chidamlilikni oshirasiz, mening umumiy kuchim bilan ishlaysiz, hajmni kamaytirasiz (muvozanatli ovqatlanish bilan) va umuman jismoniy darajangizni yangi darajaga ko'tarasiz.
Shift Shop treningining tarkibi va abonentlarimizning fikr-mulohazalari
O'quv smenasi do'koni taxmin qilmoqda ortib borayotgan ishlash har bir yangi hafta bilan. Birinchi haftada siz 25 daqiqa mashq qilasiz (Tezlik 25 quvvat va 25), ikkinchi haftada - 35 daqiqa (Tezlik 35 quvvat va 35)uchinchi haftada - 45 daqiqa (Tezlik 45 quvvat va 45). Shift do'koni bilan jihozlangan ovqatlanish rejasini o'z ichiga oladi, u shuningdek o'quv mashg'ulotining ko'payishiga qarab bir haftadan ikkinchisiga o'zgartiriladi. Agar siz taqvimda ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz faqat alohida dasturlarni qabul qilishingiz mumkin va ular sizning shaxsiy fitness rejangizni to'ldiradi.
Shunday qilib, Shift do'konida quyidagi mashqlar mavjud:
- 3 Tez mashq: kardio-yuk
- Mashq qilish 3 Kuch: quvvat yuki
- Shift yadrosi: qobiq uchun mashq qilish
- Shiftning harakatchanligi: cho'zish uchun mashq
- 3 bonusli mashq Deluxe
1. Kardiyo bilan ishlash tezligi tezlikni, epchillikni va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun portlovchi mashqlarni o'z ichiga oladi. Inventarizatsiya kerak emas. Buyruqni almashtirish do'koni markalash uchun kichik qog'oz markerlaridan foydalanadi, ammo ular ixtiyoriydir. Kardiojarrohlik mashqlarini bajarish uchun bo'sh joyga ega bo'lish tavsiya etiladi (2×2 metr kvadrat). Abonentlarimizning mulohazalari:
Tezlik 25 (25 daqiqa)
Tezlik 35 (35 daqiqa)
Tezlik 45 (45 daqiqa)
2. Kuch-quvvat mashqlari Kuch tananing yuqori va pastki qismlarining barcha mushak guruhlari ustida ishlashdir. Sizga dumbbell kerak bo'ladi (faqat bitta juftlik). Abonentlarimizning mulohazalari:
Kuch 25 (25 daqiqa)
Kuch 35 (35 daqiqa)
Kuch 45 (45 daqiqa)
3. Asosiy va harakatchanlik: dastur qobiq uchun mashq va cho'zish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan. Abonentlarimizning mulohazalari:
O'zakni siljiting (10 daqiqa)
Mobility Shift (20 daqiqa)
4. Trening Deluxe nashri Klassik mashg'ulotlar seriyasini davom ettiradigan 3 ta bonusli mashg'ulotlar. Ushbu darslar uchun sizga qum yostig'i yoki gantel kerak bo'ladi.
- Super Speed 50 (50 daqiqa)
- Super Strength 50 (50 daqiqa)
- Super Shift Core (15 daqiqa)
Kris Dounning dasturining o'ziga xos xususiyati shundan iboratki, bir guruhda mashg'ulotlar (Tezlik, Kuch, Yadro) o'zaro o'xshashdir. Har bir yangi daraja ishning murakkabligi va davomiyligini biroz oshiradi, ammo mashqlarning namunaviy to'plami bir xil bo'lib qolmoqda ba'zi o'zgartirishlar bilan. Shuning uchun, bir nechta qiyinchilik darajalariga qaramay, juda ko'p turli xil darslarni kutmang.
Biroq, Shift do'koni sizning kundalik mashg'ulotlaringiz uchun yoki hatto juda yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin 21-kuni mustaqil o'quv kursi. Kris Dauning tomonidan tayyorlangan kardiojarrohlik mashqlari va kuch-quvvat mashqlari sizning maqsadlaringizga erishishda va tanangizni ajoyib shaklga keltirishda yordam beradi.