Mundarija
Deadpool filmida ikkita qahramon bir vaqtning o'zida g'azab va qo'rquvni his qilganingizda, bu g'alati tuyg'u nima deb nomlanishiga hayron bo'lishadi. "Zlotrax?" ulardan birini taklif qiladi. Garchi bu tajribaning nomi bo'lmasa ham (kino hazilidan tashqari), tajovuz va qo'rquv bir-biriga bog'liq. Biz qo'rqqanimizda, o'zimizni himoya qilishimiz kerak - va tajovuzkorlik turli yo'nalishlarda avj oladi. Xitoy tibbiyotida bu hodisa butunlay mantiqiy tushuntirishga ega. Bu, boshqa har qanday his-tuyg'ular kabi, tananing holati bilan bog'liq, ya'ni uni muayyan mashqlar bilan olib tashlash mumkin.
Biz tana orqali boshdan kechiradigan barcha his-tuyg'ular. Usiz, hech qanday joyda: na lakrimal bezlarsiz yig'lash, na nafas olish tizimisiz kulish.
Agar siz tanangizni sezgir his qilsangiz, bilasizki, bu ikki qutb o'rtasida (kulgili - qayg'uli) ma'lum his-tuyg'ularni tavsiflovchi tana hissiyotlarining ko'plab nozik soyalari mavjud. Ko'krakdagi issiqlik - yaqinlarimiz bilan uchrashganda yoki ular haqida o'ylashda. Yelkalar va bo'yinlardagi kuchlanish - biz notanish kompaniyada noqulay bo'lganimizda.
Tana bizga ma'lum his-tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi va ko'pchiligimiz uchun diafragmalar qo'rquv bilan g'azablanish uchun "mas'uldir".
tana diafragmalari
Maktab anatomiyasida, qoida tariqasida, bitta diafragma qayd etilgan - ko'krak qafasi. Bu quyosh pleksusi darajasida ko'krak va qorinni ajratib turadigan mushakdir.
Biroq, bunga qo'shimcha ravishda, bizning tanamizda yana bir nechta o'xshash "ko'ndalang kesimlar" mavjud - diafragmalar. Xususan, tos (tos bo'shlig'i darajasida) va subklavian - bo'yinbog'lar mintaqasida. Ular bitta tizimga ulangan: agar bitta diafragma tarang bo'lsa, qolganlari bu kuchlanishga reaksiyaga kirishadi.
Bu erda tana darajasidagi qo'rquvning tajovuzkorlikka aylanishining klassik misoli.
"Qayerlarda eding?!"
Klassik vaziyatni tasavvur qiling: o'smir do'stlari bilan sayrga chiqadi. U kechqurun sakkizda qaytib kelishi kerak, lekin soat allaqachon o'n bo'ldi va u yo'q - va telefon javob bermaydi.
Onam, albatta, do'stlar, sinfdoshlar va tanishlarni chaqiradi. Bu vaqtda uning tanasi darajasida nima sodir bo'lmoqda? Qo'rquv hissi fonida tos diafragmasi gipertoniklikka kiradi: oshqozon va pastki orqa tom ma'noda muzlaydi, nafas u erda o'tmaydi. Zo'riqish ko'tariladi - va qorin diafragmasi tortiladi. Chuqurdan nafas olish yuzaki bo'ladi: diafragma kuchlanish fonida harakat qilmaydi va faqat o'pkaning yuqori qismlari nafas oladi.
Subklavian diafragma ham kuchlanishga kiradi: elkalari quloqlarga etib borishni xohlaydi, elkama-kamarning mushaklari toshga o'xshaydi.
Onam, albatta, bularning barchasini sezmaydi, uning barcha fikrlari bir narsaga qaratilgan: agar bola topilsa! Uni yana quchoqlash uchun!
Biz qo'rqib ketganimizda, barcha diafragmalar siqilib, tortiladi va energiya to'g'ri aylanishni to'xtatadi.
Va keyin bu kichkina terrorchi uyiga qaytadi. O‘smirni bag‘riga bosaman deb o‘ylagan ona esa yig‘lab uning ustiga bosadi: “Qaerda eding?! Qanday qila olardingiz?! Endi uydan tashqariga qadam tashlamang!”
Tana darajasida nima sodir bo'ldi? Xitoy tibbiyotida hayotiy energiya qi haqida gapirish odatiy holdir - bu bizning yoqilg'imiz bo'lib, u ideal tarzda butun tanada teng ravishda aylanishi kerak. Energiya qon bilan tanada tarqaladi va qon aylanish tizimining ishi, o'z navbatida, nafas olish sifatiga bog'liq.
Biz qo'rqib ketganimizda, barcha diafragmalar tortiladi va tortiladi va energiya to'g'ri aylanishni to'xtatadi, ko'krak va boshga ko'tariladi. G'azablangan, biz chekishni boshlaymiz: yuzimiz qizarib ketadi, quloqlar yonadi, qo'llar tinchlanmaydi. "Energiyani kuchaytirish" shunday ko'rinadi.
Bizning tanamiz juda dono, u biladi: yuqoridagi energiya salomatlikka tahdid soladi (har qanday gipertonik odam buni sizga tasdiqlaydi), ya'ni bu ortiqcha hayotiylikni tashlash kerak. Qanday? Agressiyani ko'rsatish.
"Nafas ol, Shura, nafas ol"
Yuqorida tavsiflangan holat ekstremaldir. O'tkir kasallik kabi: kutilmagan boshlanish, keskin rivojlanish, tez natijalar. Bunday qo'rquv hujumini keskin to'xtatish uchun (agar hayotga tahdid bo'lmasa), mutaxassislar standart texnikani tavsiya qiladilar: to'xtab, 10 marta chuqur o'lchangan nafas oling.
Chuqur nafas olish qorin diafragmasining harakatlanishiga olib keladi. Shu tarzda u sifat jihatidan bo'shashadi, deb aytish mumkin emas, lekin hech bo'lmaganda giperspazmdan chiqadi. Energiya tushadi, boshda tozalanadi.
Biroq, doimiy stress sharoitida, barcha diafragmalarning haddan tashqari kuchlanishi fonida energiyaning yuqoriga ko'tarilishi surunkali bo'lishi mumkin. Biror kishi doimo tashvishda, tananing diafragmalari doimo ortiqcha ohangda bo'ladi va boshqalarga nisbatan kamroq hamdardlik mavjud.
Maxsus chuqur bo'shashgan nafas olish nafaqat energiyani kamaytirishga, balki uni to'plashga, kuch zaxirasini yaratishga imkon beradi.
Bunday holda nima qilish kerak?
Birinchidan, diafragmalarning holatini muvozanatlash uchun va buning uchun siz ularni qanday qilib dam olishni o'rganishingiz kerak. Har qanday dam olish gimnastikasi, masalan, umurtqa pog'onasi uchun qigong Sing Shen Juangni bajaradi. Ushbu kompleksning bir qismi sifatida uchta diafragmaning kuchlanishini aniqlash uchun mashqlar mavjud: tos, torakal va subklavian - va ularni bo'shatish usullari.
Ikkinchidan, energiyani kamaytiradigan nafas olish amaliyotini o'zlashtiring. Xitoy an'analarida bu ayollarning taoistik amaliyoti yoki neigong - bu nafaqat energiyani kamaytirishga, balki uni to'plashga, kuch zaxirasini yaratishga imkon beradigan maxsus chuqur bo'shashgan nafas olishdir.
G'azab va qo'rquv bilan kurashish uchun mashq qiling
Nafas olish mashqlari qanday ishlashini tushunish uchun neigong kursidan oddiy mashqni sinab ko'ring - "haqiqiy nafas olish". Biz uch oyligida shunday nafas oldik: agar siz uxlab yotgan chaqaloqlarni ko'rsangiz, ular butun vujudi bilan nafas olayotganini payqagandirsiz. Keling, ushbu mahoratni tiklashga harakat qilaylik.
Turkcha uslubda stulda yoki yostiqda tik o'tiring. Qorningizga chuqur, bo'shashgan nafas oling. Nafas olishda qorin kengayadi; nafas chiqarishda u muloyimlik bilan qisqaradi.
E'tiboringizni burun sohasiga qarating, havo qanday qilib ichkariga kirishiga e'tibor bering. Bu nafasni diqqat bilan o'tkazing, go'yo u umurtqa pog'onasidan tos suyagiga oqib, qorinning eng pastki qismiga kiradi va oshqozon kengayadi.
3-5 daqiqa davomida shunday nafas oling va sizning holatingiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering. Siz tinchlandingizmi? Agar siz ushbu nafasni mashq qilsangiz, tashvish, qo'rquv va ular keltirib chiqaradigan tajovuzni nazorat qilishingiz mumkin. Va keyin fondagi kayfiyat yanada tinch va quvnoq bo'ladi.