To'g'ri uxlash uchun qanday ovqatlanish kerak

Hayotning zamonaviy ritmi ko'pchiligimizni sog'lig'imizni qurbon qilishga majbur qiladi. Bu haqiqat, lekin bu biz hech narsa qila olmasligimizni anglatadimi? Yo'q, unday emas. O'zimizni tizimli ovqatlanish va uyqu bilan ta'minlash bizning qo'limizda.

Qanday? Avvalo, qaysi oziq-ovqatlar bizga energiya berishini va qaysi biri mastlikni keltirib chiqarishini aniqlash orqali. Buning uchun qon testini o'tkazish kifoya: yapon olimlari tomonidan ishlab chiqilgan zamonaviy innovatsion texnologiyalar tanamizning xususiyatlari va ehtiyojlarini hisoblash imkonini beradi. Va dietangizni to'g'rilash orqali siz bir qator kasalliklardan xalos bo'lishingiz va hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin, jumladan, tungi uyquni ta'minlash orqali.

Bunga nima ta'sir qiladi?

1. Xun tolasi uyquning davomiyligi uchun javobgardir

Chuqur uyqu fazalarida tanamiz tiklanadi va energiya bilan to'ldiriladi. Ushbu bosqichlarni uzoqroq qilish uchun dietangizga tolaga boy oziq-ovqatlarni qo'shing, masalan, yong'oq, triptofan manbai (kinurenin, serotonin, melatonin va niatsin ishlab chiqaradigan aminokislota va tabiiy kayfiyatni tartibga soluvchi bo'lim), magniyga boy bodom. , kepak va don, boshqa narsalar qatorida, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini tiklashga yordam beradi. Bularning barchasi uxlab qolishni tezlashtirishga, uyqu davomiyligini va umuman sirkadiyalik ritmlarni normallashtirishga yordam beradi.

2. Shakar uxlab qolish tezligiga ta'sir qiladi

Ertalab uyqusizlik va stress darajasi xavfini kamaytirish uchun, ayniqsa, yotishdan oldin (hatto bir necha soat oldin) shakarni iste'mol qilishni kamaytirishga arziydi. Shakar uyquning tez bosqichining boshlanishini rag'batlantiradi: tananing tiklanish va kuchga ega bo'lish uchun vaqti yo'q, shuning uchun ertalab biz charchoq hissi bilan engamiz.

Agar shirinliklar bilan kechki choy ichish odat bo'lib qolgan bo'lsa, u holda uxlashni tasavvur qila olmaysiz, tabiiy shakar manbai bo'lgan asalga ustunlik bering. Kichkina qoshiq asal romashka choyining tinchlantiruvchi ta'sirini kuchaytiradi: glitsin darajasi oshadi, asab tizimi tinchlanadi, mushaklarning kuchlanishi susayadi. Bundan tashqari, bunday ichimlik insulin darajasini oshiradi, bu esa uyqu sifati va kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan triptofanning miya bilan tezroq aloqa qilishiga imkon beradi.

3. Hidratsiya uyqu sifati uchun javobgardir

Vodorod molekulalari bilan boyitilgan suv hujayralar funksiyasini shunday tiklaydiki, ularning barchasi soat mexanizmi kabi ishlay boshlaydi: organizmning metabolizm va detoksifikatsiya funksiyasi yaxshilanadi, kislota-ishqor muvozanati tiklanadi. Bu suv namlanish jarayonini ta'minlashda oddiy suvdan 6 barobar samaraliroqdir, bu esa uyqu va uyg'onishni normallashtirish uchun ideal qiladi.

4. Uyqu fazalariga to'yingan yog'lar ta'sir qiladi.

Bizning uyqumiz ikkita asosiy bosqichdan iborat - REM va REM bo'lmagan uyqu. Agar biz REM uyqusida to'satdan uyg'onsak, bizning psixikamiz uzoq vaqt davomida normal ishlay olmaydi. Agar dietada to'yingan yog'lar ustunlik qilsa, sekin to'lqinli uyqu fazasi qisqaradi, ya'ni biz etarli darajada uxlamaymiz va ertalab charchaymiz, shuning uchun ularning iste'molini minimallashtirishga arziydi.

Ratsioningizga melatonin va serotonin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan B6 vitaminiga boy orkinos va qizil ikra, shuningdek, triptofanning bebaho manbai bo'lgan qisqichbaqalarni qo'shing.

5. Uyqu salomatligi vitaminlar bilan belgilanadi

O'zingizni ajoyib his qilish va sog'lom uxlash uchun sizga suvda eriydigan va yog'da eriydigan barcha vitaminlarning muvozanati kerak. Avvalo, vitaminlar uchun tahlilni o'tkazishga arziydi: nafaqat bizning uyqumiz, immunitetimiz va kayfiyatimiz, balki tashqi ko'rinishimiz ham bu ko'rsatkichlarga bog'liq. Shuni esda tutish kerakki, faqat shifokor ovqatlanish tizimiga tuzatishlar kiritishi va tegishli vitaminlarni tanlashi mumkin.

6. Gidroterapiya chuqur uyquni yaxshilaydi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, vodorod bizning tanamiz uchun juda foydali. Bu kuchli antioksidantning kontrendikatsiyasi va yon ta'siri yo'q, u nafaqat qarish jarayonini sekinlashtiradi, balki faol moddalarning biologik mavjudligini 1000 barobar oshiradi.

Sog'lom uyquni ta'minlash uchun qonni 30 daqiqada tozalaydigan vodorod inhaliyalari kursini o'tkazish tavsiya etiladi. Hujayralarni yoshartirishning bu jarayoni xalqaro hamjamiyat tomonidan eng xavfsiz deb tan olingan. Maxsus apparatlarda sodir bo'ladigan elektroliz natijasida na ta'mga, na hidga ega bo'lgan HHO gazi hosil bo'ladi. Organizmga kirgach, u vodorod ionlari va atom kislorodiga parchalanadi.

Kislorod atomi kerakli darajada assimilyatsiya qilinadi va vodorod ionlari gidroksil radikal bilan kimyoviy reaksiyaga kirishadi, uning to'planishi organizmning qarishi, hujayralarning qarishi va uyqu buzilishining asosiy sabablaridan biridir. Bunday reaktsiyaning natijasi oddiy suv bo'lib, u tananing har bir hujayrasini qo'shimcha ravishda oziqlantiradi va ta'sir bir zumda bo'ladi.

Yuqoridagi barcha o'zgarishlar uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi va shuning uchun ruhiy farovonlik darajasini oshiradi.