Dumbbelllar bilan o'pka

Dumbbellli o'pka - texnik mashqlar:

1. To'g'ri bo'ling, har bir qo'lingizdan bittasi dumbbellni ushlang. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. O'ng oyoqni oldinga qadam qo'ying, chap oyoq joyida qoladi. Nafas olishda beliga egilmasdan va orqangizni tik tutmasdan o'tir. Maslahat: kelayotgan oyog'ingizning tizzasiga, oldinga borishiga yo'l qo'ymang. Bu sizning oyoqlaringiz bilan bir xil parallel qolishi kerak. Kelajakdagi oyoq bilagi polga perpendikulyar bo'lishi kerak.
3. Oyoqlarning tagidan orqaga qaytib, nafas chiqarishda ko'taring va dastlabki holatiga qayting.
4. Kerakli takroriy sonni to'ldiring, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring.

Izoh: ushbu mashq yaxshi muvozanatni talab qiladi. Agar siz ushbu mashqni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz yoki muvozanat bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, og'irlik sifatida mashqni faqat o'z vaznidan foydalaning.

O'zgarishlar: ushbu mashqning bir nechta o'zgarishlari mavjud.

1. Siz o'ng va chap oyoqni almashtirib o'pka qilishingiz mumkin.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi shunday bo'lishi mumkinki, unda bitta oyoq allaqachon oldinda. Bunday holda, siz faqat harakatni yuqoriga va pastga, og'irlik bilan cho'ktirish va ko'tarilishni bajarishingiz kerak.
3. Murakkab variant mashqlari - bu qadamlar. O'rniga o'pkadan keyin siz bir qadam orqaga qaytasiz va asl holatiga qaytasiz, yana oyoqlaringizni almashtirib oldinga qadam qo'yasiz.
4. O'pka yelkasidagi shtrix yordamida bajarilishi mumkin.

Video mashq: