- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Buzoqlar, Glutes
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Og'irliklar bilan chuqur o'tirish - texnik mashqlar:
- Og'irliklarni elkasi darajasida siqib oling, ko'tarilayotganda bilagingizni burang.
- Bosh ko'tarildi. Iloji boricha pastroqda o'tirish. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Rasmda ko'rsatilgandek, uning tizzalari ochildi.
- Oyoqlarni to'g'rilab turing. Mashqni takrorlang.
quadriseps mashqlari uchun og'irlik bilan mashq bajarish uchun oyoq mashqlari
- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Buzoqlar, Glutes
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta