Mundarija
Keyt Fridrixning past ta'sirli seriyasi kompleksning kam ta'sirli mashqlaribu sizning bo'g'imlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Biroq, siz maksimal darajada yuklashga tayyor bo'lishingiz kerak: dastur juda qizg'in bo'lishni va'da qiladi.
Keyt Frederikdan dasturning kam ta'sirli mashqlari tavsifi
Agar siz bo'g'imlarni himoya qilsangiz va vysokogornyh mashqlarning sakrashidan qochsangiz, u holda Kate Frederik - bu ajoyib alternativ: Low Impact Series. Ushbu dastur butun vujud uchun kam ta'sirli mashg'ulotlar. Mashhur murabbiy afsonani yo'q qiladi, bu kam ta'sirli mashqlar kuchli bo'lishi mumkin emas. Keyt bir-biridan farq qiladigan sinflar to'plamini yaratdi nafaqat xavfsizlik, balki katta yuk hamdir. Ta'siri past, ammo intensiv dastur ko'pchilikning orzuidir.
Keyt Frederikning "Low Impact Series" fitnesida quyidagi videoframeradan iborat:
1. Atletik Training (60 daqiqa). butun tanani mushak tonusi uchun kam ta'sir kuchi mashqlari. Sizga pog'onali platforma, dumbbelllar to'plami, kengaytirgich, elastik lenta, sirpanish uchun haydovchilar kerak (qog'oz plitalar bilan almashtiriladi).
2. Kardio Supersetlar (40 daqiqa). Bir nechta portlash supersetlariga asoslangan kam ta'sirli aerobik mashqlar. Buning uchun sizga dumbbelllar va sirpanish disklari kerak bo'ladi.
3. Yonish (56 daqiqa). Yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar bilan yog'ni yoqing. Buning uchun sizga dumbbelllar va sirpanish disklari kerak bo'ladi.
4. Jismning umumiy uch to'plami (40 + 60 daqiqa). Tananing yuqori va pastki qismidagi mushaklar ustida ishlash uchun ikkita kuch mashqlari. Sizga kerak: dumbbelllar, qadam platformasi, fitness to'pi.
5. Slayd va Glide (55 daqiqa). Videotreeome disklari sirpanish uchun: birinchi yarmi kuchli kardio tempda o'tmoqda. Ikkinchi yarmida siz barcha muammolarni o'rganasiz. Bundan tashqari, sizga elastik tasma kerak bo'ladi.
6. Low Impact Challenge Step Aerobika (55 + 20 daqiqa). Yuqori sifatli tanani yaratish uchun past ta'sirli aerobika. Dasturning ikkinchi qismi uchun muhim qadam-platforma va dumbbelllar.
7. Maksimal tsikl (60 daqiqa). Tsiklda intensiv kardio mashqlar. Yog'ni pedallang va yoqing. To'g'ri tsiklni mashq qilish.
8. Turbo bar (75 daqiqa). Balet yoki, deyilganidek, Barna mashg'uloti. Bu sizning tanangizni ingichka va oqlangan qiladi. Sizga kerak: dumbbelllar, dastgoh (siz stulni almashtirishingiz mumkin), elastik tasma (ixtiyoriy).
9. yoga Max (50 daqiqa). Mushaklar kuchini va cho'zilishini yaxshilash uchun quvvatli yoga. Faqat to'shak kerak.
10. yoga Rohatlaning (50 daqiqa). Tinchlanish va dam olish uchun ko'proq an'anaviy yoga. Kuchli mashqdan so'ng mushaklaringizni tiklang va tinchlantiring. Faqat to'shak kerak.
Ko'rib turganingizdek, aksariyat sinflar ko'proq inventarizatsiyaga muhtoj. Taqvim bo'yicha tuzilgan dasturlar uchun siz taqdim etilgan rejaga amal qilishingiz va videolarni o'z xohishingizga ko'ra birlashtira olasiz. Badaningizni mukammal qilish uchun sizga kam ta'sirli dastur dasturi yordam beradi mos, bo'rttirma va elastik.
Kate Frederikdan kikboksing bilan ortiqcha yog'ni yoqing
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Low Impact Series - bu mukammal tanani yaratish uchun keng qamrovli dastur. Keyt Fridrix bilan mashq qilsangiz, siz ozishingiz, chidamliligingizni yaxshilashingiz va eng yaxshi shaklga ega bo'lishingiz mumkin.
2. Bu kam ta'sirli mashq, bu sizning bo'g'inlaringiz uchun xavfsizligini anglatadi.
3. Dasturning intensivligi vysokoparnym sinflaridan kam emas. Siz fitness kursi davomida deyarli cheklangan miqdorda ishlaysiz.
4. Turli xil sport anjomlaridan foydalanish sizga tanangizni rivojlantirish uchun ko'proq imkoniyatlar ochadi. Jismoniy mashqlar paytida maksimal miqdordagi mushaklardan foydalanasiz.
5. Kompleks juda xilma-xil: quvvat va aerobik quvvat, statsionar mashqlar, yoga, Berni mashqlari. Keyt sizni o'zingiz bilan boshqaradi eng yaxshi mashq ko'rsatkichlarning sifatini yaxshilash.
Kamchiliklari:
1. Kit Frederik bilan mashg'ulotlar uchun sizga "Arsenal" sport anjomlari kerak bo'ladi.
2. Dastur juda qiyin, shuning uchun u mos keladi faqat ilg'or talaba uchun.
Mashqning past zarbasi va Kate Frederik sizning bo'g'inlaringiz uchun xavfsizdir, ammo tanani yaxshilash uchun juda samarali. Siz kun sayin chiroyli va ingichka shaklni shakllantirib, ularning imkoniyatlari chegarasida ishlaysiz.
Shuningdek o'qing: Autumn Calabrese bilan tuzatish: batafsil tavsif + dastur haqida fikr.