Mundarija
Janet Jenkins bilan birgalikda mashg'ulotlar - bu sizning tanangizning shaklini yaxshilashga yordam beradigan mashqlar majmuasidir. Istasangiz vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish, bu Gollivud murabbiyining ajoyib dasturi sizga kerak bo'lgan narsadir.
Kombinatsiyalangan dasturning tavsifi
Janet ayniqsa bir dasturda bir nechta turdagi yuklarni birlashtirishni yaxshi ko'radi. Shu sababli, uning mashg'ulotlari butun tanaga eng foydali hisoblanadi. Kombinatsiyalangan mashqlar asosida (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins bir nechta fitnes maydonlarini oladi: kikboksing, pilates, yoga, aerobik va kuch mashqlari. Siz bir vaqtning o'zida butun tananing mushaklari ustida ishlaysiz, yog 'yoqasiz, cho'zish va muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz. Murabbiy tanani rivojlantirish bo'yicha kompleks yondashuvdan foydalanadi, bu sizga intensiv va samarali mashq qilishga yordam beradi.
Dastur 45 daqiqa davom etadi. Siz kikboksing elementlari bilan almashtiriladigan qo'llar, sonlar va dumbalar uchun mashqlardan boshlaysiz. Birlashtirilgan mashqlarning ikkinchi yarmida siz mushaklarning ohangini va moslashuvchanligini oshiradigan yoga va Pilates mashqlarini bajarasiz. Janetning yakuniy qismida abs va orqa uchun yuqori sifatli mashqlarni tayyorladi. Bir dars davomida siz qila olasiz taxminan 400 kaloriya yoqing va tananing barcha muammoli joylarini yaxshilash.
Jismoniy mashqni bajarish uchun sizga polga mat va dumbbelllar to'plami kerak bo'ladi. Barcha darajalar uchun mos dars, lekin yangi boshlanuvchilar yuqori templi murabbiyni ta'qib qilmasliklari kerak: o'z ritmiga sodiq qolish yaxshiroqdir. Kombinatsiyalangan mashg'ulotlar, boshqa dasturlar bilan birlashganda, bu monotonlikdan qochish va mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. Sizga o'qishni tavsiya etamiz: Janet Jenkinsning barcha mashg'ulotlarini ko'rib chiqish.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Janet Jenkinsga taklif etilayotgan kombinatsiyalashgan mashqlar siz ozishingiz, tanangizning relyefini yaxshilashingiz va tanangizni yanada moslashuvchan qilishingiz mumkin bo'ladi.
2. Dastur birlashtirilgan bir nechta fitness zonalari: kardio-trening, quvvat yuki, kikboksing, yoga va Pilates. Ushbu xilma-xillik sinfni nafaqat qiziqarli, balki samarali qiladi.
3. Trening aerobik va quvvat yukini o'z ichiga oladi. Shu sababli, siz bir vaqtning o'zida yog 'yoqasiz va mushaklarni ishlaysiz.
4. Yoga va Pilates mashqlari sizning cho'zilishingizni yaxshilashga va tananing qo'shimcha mushaklarini jalb qilishga yordam beradi.
5. Dastur rus tiliga tarjima qilingan.
6. O'qish uchun sizga faqatgina dumbbelllar to'plami va mot kerak bo'ladi.
7. Janetdan foydalanadigan deyarli barcha mashqlar juda qulay va tushunarli. U klassik fitnessga sodiq qolishga harakat qiladi.
Kamchiliklari:
1. Ushbu bitta dastur. Progressiv darajalar yoki individual mushak guruhlarini ajratish yo'q.
Janet Jenkins bilan birgalikda mashg'ulotlar sizga barcha muammoli joylarni ishlab chiqishda va tanangizni yaratishda yordam beradi elastik va yengillik. Turli xil yuk, mashqlarning sifati, yoga va Pilates elementlari dasturni qiziqarli va foydali qiladi.
Iltimos, Jillian Mayklz mashqlarini ham ko'ring.