Sog'lom turmush tarziga qaror qiling va qo'shimcha funtlardan qutuling, shu bilan birga baxtli bo'lasizmi? Bu mumkin, deydi mutaxassislar.
Tayyorgarlik muhim!
- Agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, hatto eng qizg'in mashg'ulotlar ham kerakli natijaga olib kelmaydi, - - deydi Jo Uiks, murabbiy va 90 kunlik SSS rejasini yaratuvchisi. - Vaqtingiz bo'lsa ham, ishda o'zingizni isbotlashingiz, oilangiz bilan qolishingiz va do'stlaringiz bilan dam olishingiz kerak bo'lsa ham, bu to'liq ovqatlanishdan voz kechishingiz kerak degani emas. Dam olish kunlarida keyingi hafta uchun menyu tuzing, oziq-ovqat sotib oling, uyda ovqat pishiring. Bu sizni ish kunlarida bo'shatadi va tushlik paytida qanday zararsiz taom bo'lishi mumkinligi haqida miyangizni bezovta qilmaslikka yordam beradi.
Sport quvonch keltirsin
- Bolaligimizda daraxtlarga qanday chiqqanimizni eslang, Jismoniy tarbiya darslarida hovli bo'ylab yugurib, sport zalini aylanib chiqdimi? - deydi Anna Kessel, "Futboldagi ayollar" tashkiloti asoschisi va raisi. — Bolalikda sport yuk emas, hayotning yoqimli qismi edi. Xo'sh, nega biz undan zavqlanishni to'xtatdik? Qachon ertalab yugurish og'ir ish, fitnes klubiga borish esa sinovga aylandi?
Bolalikda sport yuk emas edi. Xo'sh, nega biz undan zavqlanishni to'xtatdik?
Siz o'ynash orqali qanday qilib formaga kirishni o'rganishingiz kerak. Nonushtadan keyin yugurmoqchimisiz? Oyoq kiyimingizni bog'lang va boring. Yugurib ketayotganingizda, sizni A nuqtadan B nuqtaga olib borish uchun oyoqlaringiz kuchiga e'tibor qarating. Suzishga qaror qildingizmi? Sizni to'lqinlar orqali oldinga olib boradigan kuchli qo'llar haqida o'ylab ko'ring. Yoga darsi? Hozirgacha faqat bitta asana qila olsangiz ham, moslashuvchanligingizni baholang.
Va do'stlaringizni o'zingiz bilan olib boring! Tanaffus qiling, parkda tabiatni muhokama qiling, poygalarda yuguring, zavqlaning. Sport - bu burch emas, balki hayot tarzi, qiziqarli va tashvishsiz.
Protein sizning do'stingiz
- Yo'lda emas, balki boshqa tushlik variantlariga vaqtingiz bo'lmasa, proteinni tanlang, - deydi Jeki Linch, terapevt va ovqatlanish mutaxassisi. - Tana uni hazm qilish uchun eng ko'p kuch sarflaydi va oqsilning o'zi uglevodlar ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, energiyani saqlaydi va qon shakarini muvozanatlashtiradi. Bu sizga bir necha soatdan keyin shokolad barini saqlab qoladi. Bundan tashqari, protein sizni tezroq to'ldiradi. Kruvasan va jambon va pishloqli sendvichni tanlayotganda sendvichni tanlang. Va hamyoningizda bir qop bodom va qovoq urug'ini saqlang. Ular gazak bo'lishi mumkin, bo'tqa yoki yogurt qo'shing.
Har bir taomga protein qo'shishga harakat qiling. Humus, nohut, baliq, tuxum, quinoa, go'sht - bu ro'yxatdagi biror narsa menyuda bo'lishi kerak.
Harakatda - hayot
Bristol universiteti (Buyuk Britaniya) psixoterapevti Patrisiya Makneyr: "Ish kunlari va dam olish kunlarida harakatsiz turmush tarzi nafaqat figuraga, balki ongimizga ham zarar etkazadi". — Biror kishi kasallikdan keyin kundalik faoliyatiga qanchalik tez qaytsa, u tezroq tuzalib ketadi. Shuning uchun, har kuni kamida yarim soatni mobil sportga yoki faol mashg'ulotlarga bag'ishlashga harakat qiling. Bu raqs darsi, trekda yugurish, velosiped, tennis va hatto qizg'in suzish bo'lishi mumkin.