Mundarija
Agar siz qiziqarli, baquvvat va samarali mashg'ulotlarni qidirsangiz, bu sizning oldingizda. Hip Hop Abs mashhur murabbiyi Shaun T - bu noyob dastur vazn yo'qotish, matbuotni o'rganish, son va dumba elastikligini yaratish barchasi raqs uslubida!
Hip Hop Abs Shaun T. dasturi haqida.
Hip Hop Abs - bu amerikalik murabbiy Shaun T. dasturidir. U ko'pchilik uchun aqldan ozgan mashqlar va aqldan ozish Max 30 ning yaratuvchisi sifatida tanilgan. Ammo Hip Hop Abs dasturi bu vazn yo'qotish uchun juda samarali kurs, ammo bu juda arzon va yumshoq. Siz raqsga tushasiz, kaloriyalarni yo'qotasiz, yog 'yoqasiz va mukammal abs, kuchli dumba va ingichka oyoqlaringizni shakllantirasiz.
Kurs bir oy davom etadi va 25 dan 45 minutgacha davom etadigan bir nechta mashqlardan iborat. Shon 20 kg dan ortiq vazn yo'qotishi mumkinligini da'vo qilmoqda faqat hip-hop tufayli mukammal matbuotga erishish. Ritmik musiqa harakatlari va turli xil qadamlarni bajara turib, siz ozishingiz va tanangizni tortishingiz mumkin bo'ladi. Shaun T dasturi an'anaviy xurujni o'z ichiga olmaydi va uning qorin uchun samaradorligi "tamoyili asosidaYalang, buriling va torting".
Biroq, jismoniy mashqlar nafaqat tekis qorin uchun ishlaydiganlar uchun juda mos keladi. Birinchidan, Hip Hop Abs uchun asos - aerob mashqlari, shuning uchun siz tanangizdagi yog'ni yo'qotasiz. Ikkinchidan, mashg'ulotlardan biri faqat kestirib va dumg'azani o'rganishga qaratilgan. Shaun T haqiqatan ham taklif qiladi ingichka shakl yaratish uchun keng qamrovli dastur.
Asl kursda Hip Hop Abs quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Yog 'yoqadigan kardio (30 daqiqa). Hip-xop asosida raqs harakatlari bilan yog 'yoqishga tayyor bo'ling. Ushbu original yurak-qon tomir mashqlari dasturning asosiy mashqidir - siz uni taqvimda boshqalarga qaraganda tez-tez kiritasiz.
- Ab haykal (24 min). Standart burilishlarsiz matbuot uchun samarali mashq. Siz qorin mushaklarini raqs harakatlari bilan mashq qila olasiz. Oxirgi 5 daqiqada siz mot ustida mashq bajarasiz.
- Tananing umumiy kuyishi (40 daqiqa). Mashq qilish butun tananing mushaklari uchun raqs qismi va quvvat yukini dumbbelllar bilan birlashtiradi.
- Kestirib, bulochka va sonlar (25 daqiqa). Tananing pastki qismi uchun mashg'ulotlar. Sinfning birinchi yarmida siz son va dumg'azani faol ravishda xip-xop bilan raqsga tushasiz. Va dasturning ikkinchi yarmida siz pastki tananing mushaklari uchun matda mashqlarni kutmoqdasiz.
- So'nggi daqiqali abs (5 daqiqa). Bunday qisqa vaqt ichida ham siz qorin mushaklarini qattiq ishlashga majbur qilasiz. Ushbu besh daqiqa sizning xohishingizga ko'ra har qanday o'quv kunida qo'shilishi mumkin.
Hip Hop Abs - bu navbatma-navbat mashg'ulotlarda o'tkaziladigan fitness rejasi, shuning uchun o'z-o'zidan biror narsa ixtiro qilishning hojati yo'q. Ushbu kursda Shaun T shuningdek, sizga raqs asoslarini o'rgatadigan bir nechta bonusli mashqlarni ham o'z ichiga olgan. Dasturni ishga tushirishdan oldin videoni tomosha qiling Yassi absning sirlari, bu erda murabbiy matbuotni o'qitish va ishlashi haqida gapiradi.
Shaun T-ning barcha mashhur mashg'ulotlariga umumiy nuqtai
Hip Hop Absning yakuniy natijalari: ikkinchi oy
Agar siz Hip Hop Absning birinchi oyini muvaffaqiyatli yakunlagan bo'lsangiz, Hip Hop Abs Ultimate Results seriyasini yanada takomillashtirilgan seriyasida davom ettirishingiz mumkin. Shaun T sizga ko'proq yangi kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan 3 ta yangi mashqlarni (+ bitta bonusli video) taklif etadi ko'rsatkichlarni yaxshilash ustida ishlash yanada samaraliroq.
Hip Hop Abs Ultimate Results seriyasida quyidagi videolavhalar mavjud:
- Yog 'yoqadigan kardio 2 (45 daqiqa). Birinchi oyga qaraganda uzoqroq va intensiv kardiojarrohlik. Aerobika elementlari bilan hip-hopda raqs mashqlari bilan yog'ni yoqing.
- Ab haykalchasi 2 (30 daqiqa). Qorin bo'shlig'i mushaklari va mushak tizimi uchun dumbbelllar bilan raqs oralig'i mashqlari. Darsning oxirgi 10 daqiqasi polda.
- Jismning umumiy kuyishi 2 (45 daqiqa). Yog 'yoqish va butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun dumbbelllar bilan intervalli mashg'ulotlar.
- Raqs qilishni o'rganing Abs Get or Die Trying (20 daqiqa). Bonusli raqs kardio mashqlari uskunasiz.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 ta yangi mashq
Hip Hop Abs Shaun T muvaffaqiyatidan so'ng yana bir qator mashg'ulotlar o'tkazildi, bu sizning kundalik mashg'ulotlaringizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Murakkab Hip Hop Abs Dance Party-ga Shaun qo'shildi 5 xil yangi videolar vazn yo'qotish va tana yaxshilanishi uchun. Ularni hafta davomida almashtiring yoki avvalgi mashg'ulotga o'zgartirish kiritish uchun qo'shing.
Hip Hop Abs Dance Party seriyasida quyidagi videolavhalar mavjud:
- Kardio Groove (40 daqiqa). Kaloriyalarni yoqish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun qo'shimcha uskunalarsiz hip-hopda raqs mashqlari.
- Qattiq tanasi (35 daqiqa). Yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun dumbbelllar bilan raqs mashqlari. Dumbbellni kichkina qilib olish yaxshiroq: 0,5-1 kg.
- Rockin abs (30 daqiqa). Raqs rejimida intervalli mashqlar qorin mushaklari va umuman mushak tizimi og'irliklari.
- Booty Shakin (40 daqiqa). Yog 'yoqadigan raqs mashqlari uskunalarsiz, badanning pastki qismiga, ayniqsa dumg'azaga urg'u beriladi.
- 5 daqiqalik Ab Blaster (5 daqiqa). Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun turadigan qisqa mashqlarning to'plami.
Shaun T-dan Hip Hop Abs dasturining afzalliklari
1. Siz vazn bilan raqs tushishingiz mumkin! Hip-hopda bo'lgani kabi, Shaun T ham musiqani ko'tarish uchun turli xil qadamlardan foydalanadi. Jadval qiziqarli va baquvvat.
2. Agar siz qanday qilib raqs qilishni bilmasangiz ham, xavfsiz tarzda dasturni bajarishga o'tishingiz mumkin. Hech qanday murakkab harakatlar va murakkab kombinatsiyalar bu erda bo'lmaydi.
3. Dastur kuch va aerob mashqlarini mukammal birlashtiradi. Yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirishga tayyor bo'ling.
4. Shaun T ning texnikasini qo'llaydi "Bük, buriling va torting" tekis qorinni yaratish. 6 ta to'plamga erishish uchun kuniga bir soat davomida qattiq toshli press kerak emas.
5. Shaunni ishlatadigan harakat sizni rivojlanishingizga yordam beradi chaqqonlik va muvofiqlashtirish.
6. Murabbiyni va tananing pastki qismi haqida unutmang. Kestirib, dumg'azaga bag'ishlangan alohida mashg'ulotlar.
7. Hip-Hop Abs - keng qamrovli kurs va turli xil muammoli joylar uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Sizga qo'shimcha dasturni tanlash va fitnes rejasini tuzish shart emas - u tayyor.
8. Shaun T bir nechta "bonusli" epizodlarni yaratdi, shuning uchun sizning o'quv dasturingiz bir oy bilan cheklanmaydi, va 3-4 oy davom etishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, Hip Hop Abs dasturi juda ko'p afzalliklarga ega. Muntazam jismoniy mashqlar bilan bu sizni boshqarishga yordam beradi bir oy ichida ajoyib shaklga aylanadi.
Shuningdek qarang: Fokus T25 - Shaun T-dan sifatli va samarali dastur.