Mundarija
Suv energiya va quvvat manbai hisoblanadi. Kilogramm yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerak? Suvning tanadagi foydalari qanday? Va uni ishlatishda siz alohida e'tibor berishingiz kerak. Bularning barchasi, quyida o'qing.
Suvdan foydalanishni ortiqcha baholash qiyin. O'rtacha har bir kishi har kuni 1.5-2 litr iste'mol qilishi kerak. Kuniga qancha suv ichish kerakligini aniq hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning:
- Erkaklar uchun: tana vaznining 35 x
- Ayollar uchun: tana vaznining 31 x
Masalan, agar siz qiz bo'lsangiz va vazningiz 60 kg bo'lsa, u holda kuniga suv iste'mol qilish darajasi (60 x 31) = 1860 ml ni tashkil qiladi. kuniga mashg'ulotlar o'tkazish uchun siz bu ko'rsatkichni kamida 500 ml ga etkazishingiz kerak. suv Sport paytida foydalanish aniq: bu jismoniy kuchdan so'ng tanani tiklashga yordam beradi va aminokislotalarning mushak hujayralariga kirib borishiga va oqsil hazm bo'lishiga yordam beradi.
Bir kunda qancha suv ichish kerak?
Suv iste'molining ulkan foydalari, ehtimol, barchani eshitgan. Keling, faqat suvning foydali xususiyatlari va uning organizmga ta'siri haqida batafsil to'xtalib o'tamiz.
Suvning foydasi haqida 10 ta fakt
- Suv hujayralar uchun ozuqa vositasi bo'lib, u tanamizdagi barcha kimyoviy jarayonlarni oqadi. Qon tarkibida 90% suv, miya 85%, mushak - 75%, suyaklar - 28% mavjud.
- Suv vazn yo'qotish jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Agar tanaga bu etarli bo'lmasa, buyraklar normal ishlay olmaydi. Va keyin jigarni qo'llab -quvvatlaydi, shuning uchun uning yog 'almashinuvida ishtirok etish qobiliyati keskin kamayadi.
- Suvni etishmasligi teriga, ichakka va bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Shuning uchun bizning tanamiz suyuqlik, jigar, miya, yurak va o'pka kabi muhim organlarning normal ishlashi uchun oladi.
- Ba'zida biz tanadagi suvsizlanish to'g'risida miyaga ochlik signalini yuborganimiz uchun xato qilamiz. Agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bir stakan suv iching - deyarli ochligingizni qondirishingizga kafolat.
- Suvning yana bir foydasi: u mineral tuzlarga boy. Uning tarkibi mintaqaga va u o'tadigan jinslarga qarab farq qiladi. Ko'proq magniy, boshqa natriy va kaliy tarkibida.
- Ichimlik suvining etishmasligi tufayli ko'plab kasalliklar rivojlanadi, chunki organizm suvsizlanishga qarshi turmasligi mumkin. U suvni hujayradan va hujayradan tashqaridagi suyuqlikdan, so'ngra qon oqimidan olishni boshlaydi.
- Suv tarkibida 0 kaloriya bor, shuning uchun siz raqamdan xavotirlanmasdan ichishingiz mumkin.
- Suvsizlangan tanani zudlik bilan zararli moddalardan tozalash mumkin emas va ular qon oqimiga kiradi. Bu bir zumda terining holatiga ta'sir qiladi, u quriydi va bo'shashadi, po'stlog'i po'stini boshlaydi. Aytgancha, agar sog'lig'ingiz va go'zalligingiz haqida qayg'ursangiz, og'iz gigienasiga rioya qilishni unutmang. Tish kasalliklarining oldini olish va davolash bo'yicha sifatli xizmatlardan shu erda foydalanish mumkin: http://stomatologis.ru/
- Suv inson organizmidagi barcha hujayralarga vitaminlar va fermentlarni etkazib beradigan vositadir.
- Shuningdek, u ichakning normal ishlashiga yordam beradi. Suyuqlikning muntazam etishmasligi ich qotishi va oshqozon buzilishini keltirib chiqarishi mumkin.
O'zingizni suv ichishga qanday majburlash kerak?
Biror kishi chanqaganini his qilsa, demak bu tanadagi suvsizlanish haqida signal beruvchi jiddiy Uyg'onishdir. Uni shu holatga keltirish shart emas. Ammo o'zimni kun davomida suv ichishga qanday majburlashim kerak? Sizga ba'zi oddiy maslahatlardan foydalanishni tavsiya etamiz:
- Kuningizni bir stakan suv bilan boshlang. Agar sizga ertalab to'shakda yotishni yoqtirsangiz, kombaynni bir shisha suv yoniga qo'ying va uyg'ongandan so'ng darhol iching.
- Har doim maktabga olib boring yoki 1,5 l suv shishasini ishlang. Har doim o'zingizda saqlang va SIP tomonidan SIP idishni qanday bo'shatishini sezmaysiz.
- Agar siz muntazam ravishda suyuqlik iste'mol qilishni unutib qo'ysangiz, telefoningizga mobil ilovani yuklab oling, bu sizga kuniga qancha suv ichish kerakligini eslatish uchun o'z vaqtida bo'ladi. Masalan, suv balansi yoki tanangizni sug'orish.
- Kechqurun kechki ovqat uchun qo'shimcha qismlardan va bir stakan suvni tejang. Agar o'zingizni tunda ovqat eyishdan saqlamoqchi bo'lsangiz, chanqog'ingizni o'z vaqtida qondiring. Ammo yotishdan oldin suv ichish tavsiya qilinmaydi: buyrakka qo'shimcha mil olib, shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Suv ta'mini yaxshilash uchun bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.
Bir hafta o'tgach, siz o'zingizni suv ichishga majburlamaysiz - tanangiz odatlanib qoladi va unga uning zarurligi eslatiladi.
Biroq, siz aql bilan qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa. Belgilangan suv me'yoridan oshmasligi kerak, chunki uning ortiqcha ishlatilishi ham zarar etkazishi mumkin, ammo buyrak va yurakka yuk beradi.
Suvdan foydalanish shartlari:
- Ovqat paytida suv ichmang: bu hazm qilishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, uni ovqatdan oldin 20 daqiqadan kamroq vaqt ichida va undan keyin 45 minut ichida ichmang.
- Mashg'ulot kuni suv iste'mol qilish tezligini 0.5-1 litrga oshiring va uni ichishni unutmang dars oldidan, dars paytida va undan keyin.
- Suvni toza shaklda iste'mol qiling. Choy, qahva, limonad, sharbat hisobga olinmaydi!
- Qahva tanadan namlikni oladi. 1 stakan kofe suv muvozanatini tiklash uchun 2 stakan suv bo'lishi kerak.
- Ichimlik suvining ideal harorati - 20 ° S, bu tanani isitish uchun sarflanadigan kaloriya miqdorini oshirishga yordam beradi. Ammo juda sovuq suvdan ehtiyot bo'ling, tomoq kasalligini keltirib chiqarishi mumkin.
- Xlor va boshqa zararli ifloslantiruvchi moddalarni o'z ichiga olgan musluk suvidan foydalanish maqsadga muvofiq emas.
Narxni hisoblash uchun kuniga qancha suv juda oddiy. Kichkinagina holat: uni kuzatishni boshlash, chunki tanadan suvdan foydalanish shubha ostiga olinmaydi.
Shuningdek qarang:
- Uyda dumba uchun eng yaxshi 50 ta mashq + tugagan mashqlar rejasi
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng yaxshi 50 ta mashqlar: ozish va matbuotni siqish
- Oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq + tugagan mashqlar rejasi