Og'irlikni yo'qoting Nima uchun Adel 70 kilo tashlagan "Sirt food" dietasi yaxshi variant emas

Og'irlikni yo'qoting Nima uchun Adel 70 kilo tashlagan "Sirt food" dietasi yaxshi variant emas

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar Aidan Goggins va Glen Matten tomonidan mashhur bo'lgan "Sirtfood" dietasi vazn yo'qotishni gipokalorik rejim va jismoniy mashqlar bilan asoslaydi, ammo mutaxassislar "qayta tiklanish effekti" haqida ogohlantiradilar.

Qo'shiqchining vazn yo'qotishi Adele So'nggi bir necha oy ichida yashagan (Britaniya tabloidlari ko'proq haqida gapiradi 70 kilo) "sirtfood dietasi" yoki sirtuin dietasi deb ataladi. Bu gipokalorik rejim bilan tavsiflanadi, u ham jismoniy mashqlar bilan birga keladi va o'ziga xoslik belgisi sifatida uning shakllanishini rag'batlantiruvchi bir qator oziq -ovqat mahsulotlarining ustunligini o'z ichiga oladi. sirtuinlar. Sirtuinlar bor oqsillar Enzimatik faollikka ega va tartibga soluvchi hujayralarda mavjud metabolik jarayonlar, hujayrali qarish, yallig'lanish reaktsiyalari va himoya qilish ovqat hazm qilish kasalliklari tibbiy-jarrohlik markazining ovqatlanish mutaxassisi doktor Domingo Karreraning so'zlariga ko'ra, neyronlarning buzilishiga qarshi.

Britaniyalik ovqatlanish mutaxassilari Aidan Goggins va Glen Matten tomonidan ommalashtirilgan "sirtfood dietasi" deb nomlangan ovqatlar. kakao, zaytun yog'i, qasr, reza (ko'k, mersini, malina va qulupnay), qizil piyoz, yashil choy, matcha choyi, karabuğday, The chia urug'lari, qizil vino doljin, maydanoz, The olmalar argula, The kaptarlarni, tofu, The yong'oq va zerdeçal. Madrid Jamiyatining Diyetisyen-dietologlar kasb-hunar kollejidan (Kodinma) Sara Gonsales Benito aniqlaganidek, oziq-ovqatning bu fermentning faollashuvi bilan aloqasi hayvonlarda sinovdan o'tgan, ammo ular hali ilmiy jihatdan tasdiqlanmagan. odamlarga ekstrapolyatsiya qilingan.

Nima uchun sirtfood dietasida vazn yo'qotasiz?

Ushbu formuladan foydalanib vazn yo'qotishning asosi shundaki, u xuddi shunday past kaloriya dietasi Codinma mutaxassisi fikriga ko'ra, kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotilishi aniq bo'ladi, lekin aslida uzoq muddatli istiqbolda ta'sirlar teskari bo'lishi mumkin.

Kaloriya iste'molining taqsimlanishiga kelsak, doktor Karrera "sirtfood" dietasida uchta taom borligini tushuntiradi. fazalar. Ulardan birinchisi uch kun davom etadi va shu vaqt ichida ular ichkariga kiradi 1.000 kaloriya qattiq taom va uchta sabzavotli smetana yoyiladi. Ikkinchi bosqichda kaloriya miqdori oshadi 1.500 va boshqa qattiq oziq -ovqat qo'shiladi, lekin chayqalishlar saqlanadi. Bu bosqich, printsipial jihatdan, "sog'lom vaznga" yetguncha davom etadi. Uchinchi bosqichda, ya'ni parvarishlashda, kaloriya miqdori oshiriladi 1.800 va uchinchi qattiq ovqat qo'shiladi, bu hali ham chayqalishni saqlaydi.

Idishlarni tayyorlashga kelsak, doktor Karrera, chayqalishlar va qattiq ovqatlar yuzasida sirtuinlar hosil bo'lishini rag'batlantiradigan ko'plab ovqatlar borligini tushuntiradi. Bunga qo'shimcha ravishda, to'yingan yog'siz yog'siz oqsillarni o'z ichiga oladi kurka, qisqichbaqalar y go'shti Qizil baliq.

Kilogramm halok bo'lishiga nafaqat kaloriyalarni kamayishi ta'sir qiladi, chunki CMED mutaxassisi fikriga ko'ra, u intensiv jismoniy mashqlar bajarilishiga va sirtuinlar hosil bo'lishini rag'batlantiruvchi va yuqorida aytilgan ovqatlarning mavjudligiga ta'sir qiladi. hujayradagi metabolizm va ko'proq yog'ni yoqish.

Sirtfood dietasining xavfi va xavfi

Bu gipokalorik parhez bo'lgani uchun, birinchi bosqichda siz odatda mushaklarni yo'qotasiz va zaiflik, bosh aylanishi, soch to'kilishi, quruq teri yoki tirnoqlarning mo'rtligini his qilasiz. Aslida, doktor Karrera aniqlaganidek, ushbu rejimga rioya qilish tanada temir, kaltsiy yoki B3, B6 va B12 vitaminlari kabi muhim ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Bunday dietani amalga oshirishda yuzaga keladigan yana bir noqulaylik - bu davolanishga rioya qilish qiyin va shu tariqa turmush tarzini o'zgartiring, chunki bu cheklovchi dietadir, bu ko'plab ovqatlarni yo'q qiladi va ijtimoiy nuqtai nazardan kuzatilishi qiyin. Doktor Karreraning so'zlariga ko'ra, bu holatlar tez orada dietani to'xtatishga va "tiklanish effekti" deb atalishiga olib kelishi mumkin.

Oziqlantiruvchi Sara Gonsales bu fikrga qo'shiladi, u tushuntiradi, biz tanani cheklangan dietaga o'tkazganimizda, bu biz qilayotganimizni farq qilmaydi. Kilo yo'qotish uchun diet yoki agar biz bir davrda bo'lsak "Ochlik". Shu sababli, mutaxassis bu "tanqislik davrida" organizm shunday javob berishini ta'kidlaydi: metabolizm kamayadi, leptin darajasi pasayadi (to'yinganlikni tartibga soluvchi gormon), ruxsat berilmagan ovqatlar uchun obsesyon kuchayadi, shuningdek, asabiylashish, uxlab qolish qiyinligi va energiya etishmasligi.

Codinma mutaxassisi fikriga ko'ra, "zamonaviy ism sifatida yashirilgan" cheklangan dietalar vaqt o'tishi bilan saqlanib qolishi mumkin emas, bundan tashqari, sog'liq uchun zararsiz emas, chunki tanasi nafaqat jismoniy, balki aqliy ham buzilgan. “Bu g'ayritabiiy harakat Bu vaznning qaytishiga (95% hollarda, ilmiy dalillarga ko'ra) yoki og'irlikning oshishiga olib keladi ", deydi u.

Mutaxassislar sog'lom vazn haqida gapirganda himoya qiladilarki, bizning tanamiz vazn yo'qotishi bilan tanqislik holatiga tushib qolishning o'rniga, bir nechta narsalarga e'tibor qaratishdir. yaxshi odatlar bu bizni yaxshi his qiladi va biz hayotimiz davomida saqlab qolishimiz mumkin.