Oqsilning foydasi va zarari: 15 ta ijobiy va 5 ta kamchilik

Ko'pchilik ertami-kechmi sport qo'shimchalarini qabul qilish masalasi bilan shug'ullangan. Bugun biz fitnes ixlosmandlari orasida eng mashhur mahsulot bo'lgan oqsilning foydasi va zarari haqida gaplashamiz.

Protein - tarkibida oqsil miqdori yuqori (odatda 60-90%) va oz miqdordagi yog 'va uglevodlarga ega kukun. Eng muhimi, hazm bo'ladigan oqsil, shuning uchun u sport bilan shug'ullanadigan odamlar orasida juda mashhurdir. Protein sizning mushaklaringizning mukammal yordamchisidir, chunki yuk paytida ular oziq-ovqat va qurilish materiallariga muhtoj.

Shuningdek qarang:

• Eng yaxshi 10 zardob oqsili: reyting 2019
• Og'irlikni oshirish uchun eng yaxshi 10 ta eng yaxshi daromad keltiruvchi reyting: 2019 yil

Oqsilning ijobiy va salbiy tomonlari

Ammo har qanday mahsulotda bo'lgani kabi, protein kukuni ham ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Keling, oqsilning foydasi va zarari haqidagi dalillarni ko'rib chiqaylik.

15 oqsilning asosiy afzalliklari

Agar uning foydalari haqida ishonchli dalillar bo'lmasa, oqsil bunday mashhurlikka erishishi ehtimoldan yiroq emas:

1. protein mushaklarning o'sishiga yordam beradiva shuning uchun maksimal natijalarga erishish.
2. Bu juda ajoyib mahsulot, chunki u ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'larsiz oqsilni o'z ichiga oladi.
3. Qonda shakar miqdorini kamaytirish va erkin aminokislotalar miqdorini oshirish orqali ishtahani bostirishga yordam beradi.
4. Ishda yoki uyda ajoyib atıştırmalık.
5. Siz har kuni oqsilni osongina olishingiz mumkin, ayniqsa vegetarianlar uchun va go'sht va baliqni yaxshi ko'radiganlar emas.
6. Protein kukunini iste'mol qilish oson. Uni etarlicha suv yoki sut bilan suyultiring va oqsilli taom tayyor.
7. Deyarli 100% tez va oson so'riladi, oshqozonda og'irlik hosil qilmaydi.
8. Tanaga butun aminokislotalarni beradi.
9. Sog'lom odamlarda ham, ikkinchi turdagi diabet mellitusli bemorlarda ham insulin darajasini normalizatsiya qiladi.
10. Sportchilarga chidamlilik, kuch va quvvatni oshirishga yordam beradi.
11. Nihoyat, mashqdan keyin nima yeyish kerakligi haqidagi savolni yopasiz. Oson hazm bo'ladigan oqsil sportdan so'ng ajoyib echimdir.
12. Kukunni saqlash oson va siz har doim o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Sut va pishloqdan farqli o'laroq, u tez buziladigan mahsulot emas.
13. Proteinlar ko'pincha qo'shimchalar bilan sotiladi, shuning uchun siz eng ko'p yoqadigan ta'mni tanlashingiz mumkin: shokolad, qulupnay, vanil va boshqalar.
14. Sport qo'shimchalarida mavjud bo'lgan oqsil inson organizmiga nisbatan tabiiy va to'liq fiziologik hisoblanadi.
15. Protein sog'liq uchun xavfsiz, agar dozadan oshmasa va sport bilan shug'ullansa.

Oqsilning 5 asosiy kamchiliklari

Ammo boshqa har qanday mahsulot singari minuslarga ega bo'lgan protein ham mavjud:

1. Protein ovqatlanishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, laktoza intoleransidan aziyat chekadigan odamlar xavf ostida. Agar siz ushbu tarkibiy qismning biron bir tarkibisiz qo'shimchani sotib olsangiz, bunga yo'l qo'ymaslik mumkin. Masalan, izolyatsiya qilingan yoki gidrolizlangan zardob oqsili.
2. Proteinning ortiqcha dozasi jigar va buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ushbu organlarning kasalliklariga duch kelsangiz, sport ovqatlanishini qabul qilishni cheklash yaxshiroqdir.
3. Protein kukuni deyarli "bo'sh" mahsulot bo'lib, unda vitaminlar va minerallar mavjud emas. Biroq, istisnolar mavjud, ayniqsa ishlab chiqaruvchilar uni foydali moddalar bilan boyitganda.
4. tufayli har bir talabaning imkoni bo'lmaydigan yuqori narxga sport qo'shimchalarini muntazam ravishda sotib olish.
5. Sof oqsil eng yoqimli ta'mga ega mahsulot emas. Ta'mni yaxshilash uchun ishlab chiqaruvchilar tatlandırıcılar, xushbo'y sun'iy va bo'yoqlarni qo'shadilar.

Proteinni iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar

Har qanday boshqa, hatto eng tabiiy mahsulotlarda bo'lgani kabi, siz o'lchovni bilishingiz kerak. Biz sizga juda qimmatli mahsulot oqsilini ularning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun qanday qilib o'ramaslik haqida oddiy maslahatlarni taklif qilamiz.

1. Olingan oqsilni qabul qilingan oqsil normasini ko'rib chiqishga harakat qiling. Miqdor 2 kg vazniga 1 g dan oshmasligi kerak (masalan, 120 kg vaznga maksimal 60 g oqsil).
2. Protein kukuni to'liq tushlik va kechki ovqatni almashtirish shart emas. Bu yagona proteinli qo'shimchalar.
3. Qo'shimchalarni faqat sport bilan shug'ullanadigan davrda ishlatish yaxshiroqdir. Aks holda, oqsil oddiygina o'rganilmaydi.
4. Agar buyraklaringiz yoki jigaringiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, oqsilni iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
5. Tavsiya etilgan dozani oshirmang, ya'ni 20 marta 30-1 g oqsil.

Shuningdek qarang: Protein o'xshashlik turlari, farqlari va qo'llanilish xususiyatlari.