Mundarija
Shunday qilib, biz muzlatgich bilan uyda yolg'iz qoldik! Va bu hali ham vasvasadir! Ayniqsa, hozir, stress darajasi oshganda va o'zingizni mazali narsaga muomala qilish nafaqat to'yingan effekt, balki o'zingizni tinchlantirish usulini ham anglatadi.
Biroq, ertami -kechmi karantin tugaydi va ortiqcha vazn qoladi. Siz undan jismoniy tayyorgarlik, dietalar, cheklovlar bilan qutulishingiz kerak bo'ladi - umuman, hozir kiygan narsangiz uchun baribir to'lashingiz kerak bo'ladi. Balki muzlatgichni tez -tez ochmasligingiz kerakdir? Belning kengligida o'sishiga yo'l qo'ymaydigan qoidalarga rioya qilish yaxshiroqdir.
Elyafni iste'mol qiling
Elyaf to'yinganlik tuyg'usini beradi, oshqozon va ichakni ortiqcha yuklamasdan, tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Sizning dietangizda etarli miqdordagi tola bo'lsa, siz kramplar va shishish kabi noqulayliklarga duch kelmaysiz. Shu bilan birga, uni haddan tashqari ko'p ishlatish - sabzavot yoki mevalardan katta miqdordagi salatlar - aksincha ishlaydi.
Protein iste'mol qiling
Protein mushaklarni qurish uchun asosdir. Va mushaklar, o'z navbatida, tanamizga kerakli shaklni beradi. Protein tez va uzoq vaqt to'yingan bo'ladi, ya'ni shirinliklar uchun joy deyarli qolmaydi. Yog'siz go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, tuxumli atirlar va yong'oq yoki dukkakli dukkakli salatlar qidiring.
Spirtli ichimliklarni olib ketmang
Alkogol nafaqat yuqori kaloriya manbai, balki sizni tez -tez ovqatlantiradi. Spirtli ichimliklar qancha ko'p bo'lsa, gazaklarning so'rilishini nazorat qilish shunchalik kam bo'ladi. Gazlangan alkogolli ichimliklar shish va ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar metabolizmni sekinlashtiradi.
Ko'p miqdorda suv ichish
Suv metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, organizmni suvsizlanishdan xalos qiladi. Suv tufayli siz har doim yoshroq va tetikroq ko'rinasiz. Kuniga kamida 8 stakan toza, toza suv iching, sho'r ovqatlar va spirtli ichimliklar ko'payishi bilan siz ichadigan suv miqdori ham oshishi kerak.
Kichkina va sekin ovqatlaning
O'z qismingizni bir nechta taomlarga bo'ling va eng muhimi, taomni har luqmasidan zavqlanib, juda sekin ovqatlaning. Sekin -asta ovqatlanish me'da -ichak trakti bezovtalanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha havoning so'rilishini oldini oladi. Va televizor oldida ovqat yemang - bu bilan siz iste'mol qilinadigan taom miqdorini nazorat qila olmaysiz.
poezd
- Pinterest,
- Bilan aloqada
Uyda mashq qilish imkon qadar tezroq ovqat va ichimlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy faollik metabolizmni tezlashtiradi, tetiklantiradi va tanangizni yaxshi holatda saqlaydi.