Tanangiz bilan uyg'unlikda yashang

Zamonaviy madaniyat bizni nozik tananing afzalliklari bilan shunchalik dahshatga soldiki, sport mashg'ulotlari qo'shimcha ma'noga ega bo'ldi. Bu nafaqat psixologik va jismoniy qulaylik istagi haqida. Ko'pchilik figuraning mukammalligiga shunchalik berilib ketganki, ular jarayonning zavqini unutishgan. Shu bilan birga, jismoniy faoliyatga va o'z tanasiga bo'lgan munosabat azob-uqubatlarni keltirib chiqarishni to'xtatishi uchun mashg'ulotni vazn yo'qotish uchun obsesif istakdan ajratish kifoya.

Tana bilan do'stlashishning 4 usuli

1. Nosog'lom oziq-ovqat va sport munosabatlarini mustahkamlaydigan ichki muloqotlarni to'xtating

Oziq-ovqat va jismoniy mashqlarni aqliy jihatdan ajrating. Biz kaloriyalarni hisoblash bilan juda band bo'lganimizda, biz tanamizni tinglashni to'xtatamiz va ideal raqamga ko'proq e'tibor qaratamiz. Biz och qolganimiz yoki shunchaki mazali narsani xohlayotganimiz ovqatlanish imkoniyatini «ishlab olish» kerakligini anglatmaydi.

Salbiy fikrlar sizni har bir taom uchun o'zingizni aybdor his qiladi va mashaqqatli mashqlar bilan qutqaradi. “Men charchaganimga qaramay, bu pitssani “ishlab chiqishim” kerak”, “Bugun mashg'ulotga vaqtim yo'q, demak, tort yeyolmayman”, “Endi men yaxshi mashq qilaman va keyin men toza vijdon bilan tushlik qila olaman", "Kecha men juda ko'p ovqatlanganman, albatta ortiqcha narsani yo'qotishim kerak." O'zingizga ovqatdan zavqlanishga ruxsat bering va kaloriyalar haqida o'ylamang.

2. Tanangizni tinglashni o'rganing

Bizning tanamiz harakatga tabiiy ehtiyojga ega. Yosh bolalarga qarang - ular kuchli va asosiy jismoniy faoliyatdan zavqlanishadi. Va biz ba'zan mashqlarni kuch bilan bajaramiz, og'riqni engamiz va shu yo'l bilan biz o'rnatishni tuzatamiz sport yuklari yoqimsiz vazifadir.

Vaqti-vaqti bilan tanaffusga ruxsat berish tanangizga hurmat ko'rsatishni anglatadi. Bundan tashqari, dam olishga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirib, biz jiddiy shikastlanish xavfini tug'diramiz.

Albatta, ba'zi sport turlari sizdan ko'proq va ko'proq kuch sarflashni talab qiladi va bu holda o'zingizga mashaqqatli mehnat va jazoni farqlash ayniqsa muhimdir.

3. Og'irlikni yo'qotish emas, balki jismoniy faoliyatning afzalliklariga e'tibor qarating

Sportga to'g'ri munosabatda bo'lishning ba'zi misollari:

• “Menga stress kelayotgandek tuyuladi. Zaryadlash va dam olish vaqti keldi, men sayrga chiqaman."
• "Og'irliklar bilan ishlaganingizda ajoyib tuyg'u."
• "Men bolalarga velosipedda sayohat qilishni taklif qilaman, birga haydash juda yaxshi bo'ladi."
• "Bunday g'azab, siz atrofdagi hamma narsani yo'q qilishni xohlaysiz. Men boksga boraman."
• "Ushbu raqs studiyasida ajoyib musiqa, darslar juda tez tugashi achinarli."

Agar an'anaviy mashg'ulotlar sizni hayajonlantirmasa, o'zingiz yoqtirgan narsani qidiring. Yoga va meditatsiya ba'zilar uchun qiyin, ammo suzish sizga dam olishga va fikringizni bo'shatishga imkon beradi. Boshqalar esa toqqa chiqishga maftun bo'lishadi, chunki bu aql va tanaga qiyinchilik tug'diradi - avval biz qanday qilib qoyaga ko'tarilish haqida o'ylaymiz, keyin jismoniy harakatlar qilamiz.

4. O'zingizni seving

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchiligimiz qoniqish va quvonch keltiradigan faoliyatga doimiy qiziqish bildiramiz. Harakatdan zavqlanish uchun sport zaliga borish va sport kostyumini kiyish shart emas. Kvartirangizda sevimli xitlaringizga raqs tushish ham ajoyib mashqdir!

Yodingizda bo'lsin, jismoniy faoliyatdan zavqlanish uchun siz o'zingizning tana sezgilaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Oziq-ovqat va sportni baham ko'rish orqali biz ikki baravar zavq olamiz. Va eng muhimi: mashqlar hayotdan zavqlanish uchun kerak, ammo raqamni standartga moslashtirish uchun emas.

Muallif haqida: Stefani Rot-Goldberg - klinik psixolog.