Engil parhez, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 730 Kkal.

O'zingizni barcha lazzat vasvasalaridan mahrum qilish va vahshiy ochlik azoblarini boshdan kechirish, tanangizni va irodangizni doimo o'qitish orqali go'zal va jozibali figurani olishingizga aminmisiz? Kilogramm yo'qotish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, umuman emas.

Eng mashhur engil parhez variantlariga rioya qilish sizning qiyofangizni tez va qiynalmasdan shakllantirishga yordam beradi.

Yengil ovqatlanish talablari

Biz 3 dan 7 kungacha davom etadigan oddiy usul bilan engil parhezlar orqali ekskursiyani boshlashni taklif qilamiz. Agar o'zingizni mukammal tartibda his qilsangiz, shu tarzda bir oygacha ovqatlanishingiz mumkin. Hammasi tanangizning shakllarni qanchalik qattiqroq tortishi kerakligiga bog'liq. Ushbu usulni o'zlarida sinab ko'rgan odamlar sifatida, bir hafta ichida siz 2-3 xalaqit beradigan kilogramm bilan xayrlashishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Va ortiqcha vaznning sezilarli miqdori bilan ko'proq narsa ketadi. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatni bog'lab, dangasalikni unutib, muntazam ravishda turli xil mashqlarni bajarishingiz aniqroq ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz tanangizni o'zgartirish uchun ushbu usulni tanlasangiz, bilingki, bitta taomning hajmi sizning kaftingiz hajmidan katta bo'lmasligi kerak. Kuniga 5 marta eyishga arziydi. Muntazam ravishda muntazam ravishda joylashtirilgan nonushta, gazak, tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqatning parhezini tuzing.

Mutaxassislar engil dietaning ushbu versiyasida vazn yo'qotish uchun quyidagi oltin qoidalarni chaqirishadi.

  • Ratsiondagi tuzni minimallashtirish. Agar siz dietada bir haftadan ko'p bo'lmagan bo'lsangiz, tuzni butunlay tark etishingiz mumkin. Va dieta qoidalariga uzoqroq rioya qilish bilan siz idishlarni tuzlashingiz mumkin va hatto kerak. Ushbu oziq-ovqat ziravorlaridan butunlay voz kechish tanadagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo hamma narsaga tuz qo'shmang, faqat sizga noxush ko'rinadigan taomlar butunlay mazasiz. Bundan tashqari, muhim qoida - bu oshpazlik ishlov berish paytida emas, balki allaqachon tayyor taomni tuzlash. Ovqatingizga lazzat berish uchun tuz o'rniga sog'lom sarimsoq va limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, idishga yuborilgan bir tomchi soya sousi yangi ta'm va sho'r ta'mni qo'shadi. Agar siz mahsulotlarni ortiqcha tuzlasangiz, vazn yo'qotish shubhali bo'lishi mumkin, chunki tuz, ayniqsa, tanadan ortiqcha suyuqlikning tabiiy chiqarilishiga to'sqinlik qiladi.
  • Kundalik ravishda kamida 1,5 litr toza gazsiz suv iching, yozda yoki sport bilan shug'ullanayotganda bu miqdorni ko'paytirish tavsiya etiladi.
  • Karabuğday, jo'xori uni, arpa vazn yo'qotish davrida ratsionda qoldiring. Boshqa barcha don mahsulotlarini hozircha chiqarib tashlang.
  • Kartoshka, banan va uzumni iste'mol qilishni sezilarli darajada cheklang (yoki ulardan umuman voz keching).
  • Agar siz un mahsulotlarini rad qila olmasangiz, dietada bir oz qo'pol javdar nonini qoldiring.
  • Oxirgi ovqat, kechqurun qancha yotganingizdan qat'i nazar, soat 19 da bo'lishi kerak.
  • Tuxum va sut mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlamaslik kerak, lekin ularning sonini kamaytirish juda ma'qul.
  • Faol vazn yo'qotish davrida spirtli ichimliklar, shuningdek, ishtahani ochadigan va katta miqdordagi kaloriyalarga ega bo'lgan yog'li, shirin va boshqa mahsulotlar va ichimliklarni unutish kerak.
  • Qolgan mahsulotlarni dietada o'zingizning xohishingizga ko'ra qoldiring, nafaqat vazn yo'qotish, balki tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun tez-tez sog'lom o'zgarishlarni tanlashga harakat qiling.

Ushbu engil parhez variantining dietasini quyidagi mahsulotlarga asoslashingiz kerak.

  • Proteinlar. Tanamizdagi eng muhim qurilish materiallari sifatida ular vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Baliq, dengiz mahsulotlari, tovuq, quyon, mol go'shtini iste'mol qiling (faqat eng kam yog'li turlarini tanlang).
  • Bifidobakteriyalar. Kefir va tabiiy yogurtlarda yashovchi ular tanani toksinlar va toksinlardan muloyimlik bilan tozalaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va vazn yo'qotishning osonroq va samarali bo'lishiga yordam beradi.
  • Kletchatka va S vitaminlari sabzavot va mevalarda uchraydi, oqsillarda mavjud bo'lgan ozuqa moddalarini to'g'ri o'zlashtirishga yordam beradi.

Yana bir oson va samarali parhez vazn yo'qotish deb ataladi, ko'pincha oddiy ibora deb ataladi Ovqatlanish uchun KEFIR… Ushbu parhez tamoyillariga ko'ra siz nonushta va tushlikda odatlanganingizdek ovqatlanishingiz mumkin, shunchaki ortiqcha va ortiqcha yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan bosh tortmang. Ammo siz tolaga (kepakka) kam yog'li kefir bilan kechki ovqat qilishingiz kerak. Aytgancha, vazn yo'qotganlarning ko'pi kabi, bunday kechki ovqat kepak tufayli hayratlanarli darajada qoniqarli bo'lib chiqadi. Va siz ochlik azoblari bilan uxlashingiz shart emas, ayniqsa, bunday parhezga biroz ko'niksangiz. Istalgan effektga erishmaguningizcha, ushbu texnikaga xohlagancha rioya qilishingiz mumkin. Optimal natijalarga erishish uchun kuniga 5 marta ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning.

Bir hafta davomida engil parhez ko'rib chiqiladi Xom ovqat… Ushbu davrda siz 5 funtgacha qo'shimcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu uslub issiq havoda osonlikcha toqat qilinadi, ammo umuman olganda uni butun yil davomida saqlash mumkin. Ratsion xom meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Endi siz pishirilgan ovqatni, shu jumladan choy va boshqa issiq suyuqliklarni iste'mol qila olmaysiz. Shu bilan birga, har kuni etarli miqdordagi toza suyuqlik (2,5 litrgacha) ichishni unutmang. Ushbu amaliyot sizni yomon his qilishdan va suvsizlanishdan xalos qiladi. Agar xohlasangiz, ushbu parhezni biroz kengaytira olasiz, ammo sog'lig'ingizni kuzatishingizga ishonch hosil qiling. Bunday holda, kundalik menyuga yarim stakangacha har qanday yong'oq qo'shing.

Va eng mashhur yengil parhezlardan biri ZARARNI rad etish... Uning tamoyillariga ko'ra, siz faqat dietadan zararli narsalarni chiqarib tashlashingiz kerak. Siz ushbu rejimga xohlaganingizcha amal qilishingiz mumkin, chunki u to'g'ri va oqilona ovqatlanish tamoyillarini umuman takrorlamaydi. Kuniga kamida 3 marta, ideal holda kuniga 5 ta ovqat bo'lishi kerak. Tez ovqatlanishdan saqlaning: chiplar, fri kartoshkalari, gazlangan suv, turli gamburgerlar va sendvichlar, shirinliklar va shirin ichimliklar. Kichik miqdordagi marshmallow, jele, shirin sut mahsulotlariga ruxsat beriladi (masalan, siz tvorog massasini eyishingiz mumkin). Garnitür sifatida kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qiling. Hech bo'lmaganda yorug'lik o'chirilishidan 3 soat oldin ovqat yemang. Ko'rib turganingizdek, bunday parhez ko'p tamoyillarga ega emas va siz doimo nima eyishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz shart emas. Asosiysi, asosiy qoidalarni eslab qolish va harakat qilishdir. Agar siz ularga amal qilsangiz, siz to'liq ovqatlanishingiz va xohlaganingizcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Engil parhez menyusi

3 kundan 1 oygacha bo'lgan engil dietaning taxminiy dietasi

Nonushta:

- 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va bir xil miqdordagi grechka bo'tqasi (vaznni tayyor holda hisoblang);

- jo'xori moyining suvdagi bir qismi; minimal yog 'miqdori bilan taxminan 30 g qattiq pishloq; ruxsat etilgan nonning bir bo'lagi;

- qaynatilgan bedana tuxumi; ismaloq; bir nechta bo'laklar. quritilgan o'rik va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati.

Nonushta uchun sevimli choy turidan choy damlab, unga 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. asal

gazaklar:

- apelsin;

- olma;

- yarim katta banan va greyfurt;

- bir nechta olxo'ri.

Ovqatlanish:

- yashil sabzavotli 150 g kam yog'li qaynatilgan yoki pishirilgan baliq;

- engil sabzavotli sho'rva; qaynatilgan yoki pishirilgan tovuqning bir bo'lagi;

- sabzi, qovoq va oz miqdorda kartoshkadan tayyorlangan sabzavotli pyure sho'rva; pomidor, bodring, bolgar qalampiri salatasi.

Snacks:

- bir stakan kam yog'li kefir va bir bo'lak non;

- bir tomchi zaytun moyi bilan ishlangan o'tlar bilan sabzi va karam salatasi;

- qo'shimchalarsiz (yoki fermentlangan pishirilgan sut) bir stakan tabiiy yogurt.

Kechki ovqat:

- 150 g kam yog'li tvorog;

- 100 g tvorog va 200 g kefir;

- pishirilgan baliq va dimlangan karamning kichik bo'lagi.

Eslatma… Har bir nonushta / snack / tushlik / kechki ovqat uchun yuqoridagi variantlardan birini tanlang yoki ushbu engil parhezda vazn yo'qotishning asosiy qoidalarini inobatga olgan holda ijod qiling va o'zingiz menyu yarating.

Yengil dietaning taxminiy dietasi

Nonushta: ikkita tovuq tuxumidan omlet yoki qovurilgan tuxum; pishloq va choy bilan nonning kichik bo'lagi (tercihen shakarsiz).

Snack: shirin narsa bilan choy (siz marshmallow, marshmallowni oz miqdorda eyishingiz mumkin, ammo shakar pishirilgan mahsulotlardan foydalanish istalmagan). Agar siz shirinliklarni xohlamasangiz, xohlagan mevangizni iste'mol qiling yoki bir stakan yogurt iching.

Kechki ovqat: pishirilgan kotletli va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli guruch yoki tovuq filesi bo'laklari va sabzavotli salat bilan grechka.

Peshindan keyin atıştırma: ozgina o'simlik moyi bilan ishlangan sabzavotli salat. Siz salatni har qanday meva bilan almashtirishingiz mumkin (200 g gacha).

Kechki ovqat: bu fermentlangan sutli ichimlikka 1 g tolali (kepak) qo'shilgan bir stakan kam yog'li yoki 30% yog'li kefir.

Haftalik yengil parhez namunasi - xom ashyo dietasi

Nonushta: 2 ta apelsin yoki olma yoki bu mevalardan salat (har biri 1 donadan).

Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan mahsulotlardan tayyorlangan, ozgina zaytun moyi qo'shilgan sabzavotli salat.

Kechki ovqat: har qanday shakarsiz mevalardan tayyorlangan salat.

Eslatma… Agar xohlasangiz, siz ham gazak iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatlanish oralig'ida bir vaqtning o'zida bitta meva yoki sabzavot iste'mol qiling.

Yengil dietaning taxminiy dietasi - zararli narsalardan saqlanish

Nonushta: oz miqdordagi quritilgan mevalar bilan kam yog'li sutdagi jo'xori moyining bir qismi; shakarsiz choy.

Snack: bir nechta marshmallow; 200 ml kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: pishirilgan baliq; kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; choy yoki shakarsiz kofe.

Peshindan keyin atıştırma: katta olma yoki to'q sariq.

Kechki ovqat: karam bilan pishirilgan tovuq filesi; tatlandırıcılarsiz choy.

Engil parhezga qarshi ko'rsatmalar

Ushbu parhezning ko'pgina o'zgarishlari deyarli barcha odamlar tomonidan kuzatilishi mumkin. Faqatgina og'ir tabu - surunkali kasalliklarning kuchayishi, ma'lum bir usulda ratsionda yashovchi har qanday mahsulotga, homiladorlik va laktatsiya davriga nisbatan murosasizlik.

Engil parhezning afzalliklari

  • Ko'plab engil parhezlar sizning xohishingizga ko'ra variantni tanlashga, ochlik azobisiz, hayotni tark etmasdan va ideal raqamga intilayotgan odamlarga psixologik va jismoniy noqulaylik tug'dirmasdan ozishga imkon beradi.
  • Engil parhez tanaga etarlicha ozuqa moddalarini olish imkonini beradi va har qanday sog'liq muammolarini kamaytiradi.

Engil parhezning kamchiliklari

Hamma yengil parhezlar ham tez vazn yo'qotishni ta'minlamaydi. Shuning uchun ular raqamni qisqa vaqt ichida sezilarli darajada modernizatsiya qilishlari kerak bo'lganlarga mos kelmaydi.

Engil parhezni takrorlash

Vaqt cheklovlari bilan engil parhezlar kamida bir yarim oylik pauzadan keyin takrorlanishi mumkin.

Leave a Reply