Sabzavotli parhez, 14 kun, -8 kg

8 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 690 Kkal.

Sabzavotli parhez sizning raqamingizni o'zgartirish uchun foydali va samarali usuldir. Agar sabzavot mavsumida siz tanangizdagi ortiqcha yog'li balastdan xalos bo'lishni istasangiz, unda ko'plab mutaxassislar ta'kidlaganidek, ushbu usulga murojaat qilish yaxshidir. Sabzavotlarga ozish uchun ko'plab usullar mavjud (dietaning davomiyligi va xilma-xilligi jihatidan ham). Kilogrammni yo'qotish oson, yoqimli va samarali bo'lishi uchun sizga mos birini tanlang.

Keling, 3, 7, 14 kun va bir oyga mo'ljallangan raqamni sabzavotga aylantirishning eng mashhur variantlari haqida to'xtalamiz.

Sabzavotli parhezga bo'lgan talablar

Sabzavotli parhez turlari bilan tanishishni eng qisqa vaqtdan boshlashni taklif qilamiz - uch kunlik - variantlar. Agar siz tantanali ziyofatlarda kaloriya iste'mol qilsangiz, ushbu parhez yordamida o'zingizning figurangiz ustida ishlash juda yaxshi echim bo'ladi. Buning ustiga, mutaxassislar kuniga 1,8 kilogrammgacha sabzavot (kartoshkadan tashqari har qanday) iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Siz ularni xom, shuningdek qaynatilgan va pishirilgan holda iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ularga ozgina o'simlik yog'i qo'shib, salatlar tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ularni past kaloriyali mayonez bilan to'ldirishingiz mumkin. Ammo sezilarli vazn yo'qotish natijasi uchun salat kiyinish uchun yogurt yoki kefirni tanlash oqilona bo'ladi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar yanada foydali ekanligi aniq. Kundalik ovqatlanishni taxminan 5 qismga bo'lish va ochlik paydo bo'lganda ovqatlanish kerak. Sabzavotli dietaning har qanday variantida ichishga toza suv va shakarsiz choy (afzal yashil) ruxsat beriladi. Agar siz mini-tushirishni tashkil qilishni va faqat oshqozon-ichak traktiga dam olishni istasangiz, sabzavotlarga bir kun sarflang.

Kilogramm berishning biroz uzoqroq usuli bu etti kun sabzavotli parhez. Endi siz faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz shart emas. Ularga ba'zi mevalar (siz diet menyusida ko'proq bilib olasiz), kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari, rezavorlar, dukkaklilar bilan birga bo'lishi mumkin. 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi (nonushta, tushlik, tushlikdan keyin choy va kechki ovqat). Ammo nonushta va tushlik o'rtasida ochlikni his qilsangiz, engil sabzavotli atıştırmalık (masalan, bodring yeyish) joizdir. Qayta takrorlanmaslik uchun tanangizni tinglang.

Sabzavot bazasi ikki haftada dietalar sabzavotli salatlar va mevalardir. Salat kiyimi sifatida o'simlik moylari va yangi siqilgan limon sharbatidan foydalaning. Shuningdek, ushbu parhez variantida oz miqdorda quritilgan mevalar va yong'oqlarga ruxsat beriladi. Yotishdan oldin keyingi 3 soat davomida ovqatlanmasdan kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi.

Eng uzoq muddatli sabzavotli parhez davom etmoqda oy... Agar siz sezilarli darajada ertaroq vazn yo'qotsangiz, to'xtashingiz mumkin. Ratsionda etarli miqdorda sabzavot uchun joy bo'lishi kerak: qovoq, qovoq, bodring, pomidor, piyoz va yashil piyoz, turli o'tlar, yashil no'xat va boshqalar Ushbu mahsulotlardan yangi salatlar, sabzavotli sho'rvalar va pishiriqlar tayyorlang. Endi sabzavot kompaniyasi proteinli mahsulotlar bo'lishi mumkin. Ratsionda ozgina go'shtga ruxsat beriladi; qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, menyuga ba'zi sut mahsulotlarini (kam yog'li tvorog va kefir) qo'shishingiz mumkin. Ovqatlar kuniga kamida besh marta, hatto 6 ta taom bo'ladigan tarzda taqsimlanishi kerak. Qattiq porsiya hajmi belgilanmaydi. Ammo, ovqatlanish chastotasini hisobga olgan holda, ular massiv bo'lmasligi kerakligini taxmin qilish oson. Qurtni muzlatib qo'ying va keyingi ovqatni kuting. Albatta, bitta taom likopchaning kattaligiga teng bo'lmasligi kerak, lekin, albatta, uni uchta idishdan tayyorlash ham bunga loyiq emas. Tanangizni tinglang va ortiqcha ovqatlanmang. Salatlarni o'simlik yog'i bilan tatib ko'rish mumkin. Tuz mumkin, ammo me'yorida.

Sabzavotli parhez menyusi

3 kun davomida sabzavotli parhezga misol

Nonushta: zaytun moyi va limon sharbati bilan to'kilgan sabzavotli salat (pomidor, bodring va bolgar qalampiridan).

Atıştırmalık: bir nechta sabzi to'liq yoki qirg'ichdan maydalangan.

Tushlik: mayda tug'ralgan oq karamni yangi bodring bo'laklari bilan aralashtirib, salat tayyorlang.

Peshindan keyin snack: qaynatilgan lavlagi.

Kechki ovqat: baqlajon bilan to'ldirilgan pishirilgan qalampir.

7 kun davomida sabzavotli parhezga misol

kun 1

Nonushta: olma bilan karam salatasi; bir stakan berry kompoti.

Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva; yashil choy.

Peshindan keyin snack: sabzi maydalang va zaytun moyi bilan ziravorlang.

Kechki ovqat: qalampirni patlıcan va pomidor bilan to'ldiring va pishiring; berry sharbati yoki kompot.

kun 2

Nonushta: kam yog'li uy qurilishi yogurt yoki kefir; yangi uzilgan mevalar.

Tushlik: bolgar qalampiri, pomidor va bodring salatasi; bir oz pishloq va zaytun; bir stakan meva jeli.

Peshindan keyin snack: o'rtacha pishgan olma.

Kechki ovqat: karam bulonining bir qismi.

kun 3

Nonushta: o'tlar bilan turpli salat; yashil choy.

Tushlik: yog'siz pishirilgan bir nechta kartoshka; tuzlangan karam; choy.

Peshindan keyin snack: sholg'omni pishiring.

Kechki ovqat: sabzavotli güveç (kartoshka yo'q); bir stakan quritilgan mevali kompot.

kun 4

Nonushta: karam bulon va yashil choy.

Tushlik: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan kam yog'li sho'rva.

Peshindan keyin snack: qaynatilgan lavlagi salatasi va oz miqdordagi o'rik.

Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan salat va bir stakan kam yog'li kefir.

kun 5

Nonushta: 1 banan va bir stakan kam yog'li qatiq.

Tushlik: sabzavotli stew; yashil choy.

Peshindan keyin snack: olma, xom yoki pishirilgan.

Kechki ovqat: quritilgan mevalarda pishirilgan sabzavotli bulon va shakarsiz kompot.

kun 6

Nonushta: bir stakan sabzavotli bulon va berry kompoti.

Tushlik: karam bulonida pishirilgan kam yog'li sho'rva.

Peshindan keyin snack: bodring va pomidor salatasi.

Kechki ovqat: qovoqni oltin jigarrang bo'lgunga qadar hech qanday qo'shimchalarsiz pishiring; yashil choy.

kun 7

Nonushta: har xil mevalardan tayyorlangan salat, tarjixon kraxmalli bo'lmagan tur.

Tushlik: no'xat pyuresi yog'siz va yashil choysiz.

Peshindan keyin snack: sabzi maydalang va zaytun moyi bilan ziravorlang.

Kechki ovqat: qovurilgan qovoq va bir stakan kam yog'li kefir.

2 hafta davomida sabzavotli parhezga misol

Nonushta: apelsin va limon sharbati (yaxshisi yangi siqilgan); har qanday sitrus.

Tushlik: har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan sabzavotli salat.

Peshindan keyin snack: bir nechta o'rik va xurmo.

Kechki ovqat: xom sabzavotlardan yoki bu turdagi qaynatilgan mahsulotlardan salat (birinchi navbatda sholg'om, ismaloq, gulkaram, sabzi); shirinlik sifatida har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalar yoki yong'oqlar.

Eslatma… Ushbu 14 kunlik parhez aniqlanmagan. Asosiy ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni hisobga olgan holda siz o'zingizning xohishingizga ko'ra menyu yaratishingiz mumkin.

1 oy davomida sabzavotli parhezga misol

Nonushta: pomidor va bodring salatasi.

Atıştırmalık: zaytun moyiga sepilgan maydalangan sabzi.

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti; marul barglari va siz tanlagan sabzavot (kraxmalli bo'lmagan tur).

Peshindan keyin snack: bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat: pishirilgan qovoq; bir stakan yog'siz kefir.

Sabzavotli parhezga qarshi ko'rsatmalar

  • Siz oshqozon-ichak kasalliklari, buyrak kasalliklari va surunkali kasalliklarning kuchayishi mavjud bo'lganda siz bunday parhezga rioya qila olmaysiz.
  • Bundan tashqari, sabzavot texnikasi bo'yicha qat'iy shaklda siz homilador ayollar, emizish davrida, bolalar, qariyalar va ratsionda taqdim etilgan mahsulotlarning har qandayiga alerjisi bo'lganlar uchun o'tirmasligingiz kerak.

Sabzavotli parhezning afzalliklari

  1. Sabzavotli vazn yo'qotishning shubhasiz afzalliklari asosiy parhez mahsulotlari - sabzavotlarning foydali xususiyatlarini o'z ichiga oladi. Agar boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa, unda sabzavotlar, aksincha, tanani zarur bo'lgan ko'plab moddalar bilan boyitadi.
  2. Og'irlikni yo'qotish jarayoni, oqilona yondashuv bilan, oson va yoqimli o'yin-kulgiga aylanadi, unda siz kamalakning ham qiyofasi, ham tashqi qiyofasi o'zgarishini sezasiz.
  3. Shuningdek, sabzavotli oziqlantirishning afzalliklari orasida ushbu mahsulotlarning arzonligi, ayniqsa ularning mavsumida mavjud. Aytaylik, go'sht va baliq mahsulotlarini sotib olmasdan, siz pulni sezilarli darajada tejashingiz mumkin.
  4. Ushbu parhez o'zlarining sabzavot bog'i yoki shahar atrofi bo'lgan odamlar uchun bu foydali variantlar o'sadigan ideal variantdir.
  5. Sabzavotlar tanadagi engil tozalovchi ta'sirga ega, ovqat hazm qilish jarayonining tabiiy normallashishiga yordam beradi, immunitetni oshiradi, organizmga virusli kasalliklarga qarshi kurashish uchun kuch beradi.
  6. Shuningdek, sabzavot mahsulotlari yurak-qon tomir, onkologik kasalliklarning ajoyib oldini oladi, shish paydo bo'lishiga va buyrak toshlarining shakllanishiga qarshi turadi, diabet va qo'shma kasalliklar (revmatizm va artrit) bilan uchrashish xavfini kamaytiradi.
  7. Sabzavotlarda mavjud bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarining ko'pligi tashqi ko'rinishimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tirnoqlarni, sochlarni mustahkamlaydi, terimizni sog'lom va silliq qiladi. Va kelajakda, vazn yo'qotishdan qat'i nazar, dietangizdagi sabzavot mahsulotlari miqdorini kamaytirmang.
  8. Vujudini sabzavot yordamida o'zgartirganlarning ko'pchiligi, dietadan silliq chiqib ketish natijasida olingan natija uzoq vaqt saqlanib qolishini quvonch bilan ta'kidlaydilar.
  9. Parhez paytida tanasi tavsiya etilgan parhezning past kaloriya miqdori tufayli tezda ortiqcha funtdan voz kechadi.
  10. Murakkab uglevodlarning mavjudligi qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.
  11. Va turli xil parhez vazn yo'qotish jarayonini bir xil va zerikarli qilmaydi va sizni imkon qadar tezroq hamma narsadan voz kechishni xohlamaydi.

Sabzavotli parhezning kamchiliklari

  • Sabzavotli parhezning kamchiliklari, ehtimol, uning yil davomida bo'lmagan tabiati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotish nafaqat sizning raqamingiz uchun samarali, balki sog'lig'ingizga ham foydali bo'lishini istasangiz, uni sabzavot mavsumida qilishga arziydi. Aks holda, siz nafaqat ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan, balki uzoq muddatli saqlash va jozibali ko'rinish uchun to'ldirilgan kimyoning ko'pligi tufayli tanaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni sotib olishingiz kerak bo'ladi.
  • Ushbu usul go'sht yeyuvchilarga mos kelmasligi mumkin (istisno - bu oylik ovqatlanish). Axir, sabzavotli parhez variantlari bu hashamatga boy emas. Og'irlikni yo'qotadiganlarning aksariyati ushbu parhezning oson bardoshliligini ta'kidlashsa-da, doimo go'sht iste'mol qilishga odatlangan odamlar uchun ushbu texnikadan foydalanish qiyinlashishi mumkin. Bunday holatda, ovqatlanish mutaxassilari o'zingizni qiynamaslikni va siz uchun maqbulroq bo'lgan parhezni tanlashni tavsiya qiladi, unda sabzavotlar ham ishtirok etadi, ammo go'sht uchun joy ham bo'ladi (masalan, oqsil va sabzavot). Bundan tashqari, barcha ovqatlanish mutaxassilari sabzavotli parhezni ozuqa moddalari va minerallar tarkibiga ko'ra mutanosib deb hisoblamaydilar.

Sabzavotli parhezni qayta bajarish

Uch yoki etti kunlik parhezni bir yarim oyda bir marta takrorlash mumkin. Agar siz ikki hafta ichida vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, ushbu marafonni keyingi 1-1,5 oy ichida takrorlamasligingiz kerak. Ammo sabzavot texnikasi bo'yicha bir oy vazn yo'qotgandan so'ng, ovqatlanish mutaxassilari olti oy kutishni maslahat berishadi.

Leave a Reply