- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Bir qo'l bilan og'irliklarni ko'tarish - texnik mashqlar:
- Oldingizda choynakni joylashtiring. Tizlaringizni ozgina egib oling, tos suyagini orqaga qaytaring. Belga egilib, oldinga egiling. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Kettlebellni tutqichidan ushlang va uni oshqozon tomon yuqoriga qarab torting, ichki yelkasini olib, tirsagini egib oling. Orqangizni tekis tuting.
- Dumbbellni pastga tushiring va takrorlang.
og'irlik bilan orqa mashqlar uchun mashqlar
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta