Bir qo'li bilan yonboshlab gantellarni ko'tarish

Bir qo'l bilan yonboshlab gantellarni ko'tarish - texnik mashqlar:

1. Bir qo'liga dumbbellni ushlang, skameykada yonboshlab yotib oling.
2. Oyoqlar tizzadan bukilgan, uning erkin qo'li tirsakdan egilgan, elkasida cho'tka joylashgan (ko'rsatilgan). Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Keyin nafas chiqarayotganda, dumbbell bilan qo'lingizni ko'taring. Yuqori holatda bir soniya ushlab turing. Ushbu harakatni jirkanch va to'satdan harakatlarsiz bajaring.
4. Nafas olishda dumbbellni dastlabki holatiga tushiring.