Uglevodlar - asosiy energiya manbai va ularning sog'lom odamning ovqatlanishidagi ulushi 50-65 foizgacha bo'lishi kerak. Ammo, biz unutamizki, bu holda uglevodlar organizmda shakar o'sishiga olib kelmasligi va turli xil patologik holatlarga olib kelmasligi uchun sekin bo'lishi kerak. Ammo sizning dietangizda juda ko'p uglevodlar borligini tushunishingiz kerak bo'lgan sharoitlar qanday?
Kichik energiya
Tushdan keyin yaxshi uxlash va nonushta qilishdan keyin siz to'satdan dangasalikni, charchoqni, uyquni, mahsuldorlikni pasaytirasiz. Agar kunning birinchi yarmida tez karbonhidratlar ko'p iste'mol qilingan bo'lsa, demak, tushlik paytida qondagi shakar darajasi keskin kamayadi - shuning uchun energiya etishmasligi va "yonilg'i quyish" istagi. Bunday shakar tanadagi kasalliklarga va umuman charchashga olib keladi.
Kayfiyatning o'zgarishi
Noto'g'ri uglevodlar doimiy tirnash xususiyati va kayfiyatni o'zgartiradi. Mangu norozilik, tajovuz hujumlari insonning ijtimoiy hayotiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, oddiy uglevodlardan voz kechish va tolani iste'mol qilishni ko'paytirish kerak, bu tanani uzoq vaqt davomida to'ydiradi.
Doimiy ochlik
Shakar darajasi oshganligi sababli ishtaha tezda qondiriladi va shu qadar tez qaytadi. Agar bir soatdan keyin ovqatdan keyin siz yana ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu sizning dietangizga ko'proq protein qo'shishingiz va yog'li ovqatlar haqida unutmasligingizning aniq belgisidir.
Og'irligi joyida
Agar sizning hayotingizda ko'plab sport mashg'ulotlari bo'lsa, ovqatlanish yaxshi ko'rinadi va ortiqcha vazn bilan hech narsa ishlamaydi, unda sabablardan biri - dietada juda ko'p miqdordagi yomon uglevodlar. Ular siz tanlagan ovqatlarda yashirinishi mumkin va yorliqdagi kompozitsiyani o'rganish menyuni sozlashda yordam berishi mumkin.
Uglevodlarning qon shakariga ta'siri haqida quyidagi videoda tomosha qiling:
