L-karnitin: foydasi va zarari qanday, qabul qilish qoidalari va eng yaxshi ko'rsatkichlar

L-karnitin-hozirgi vaqtda eng mashhur sport qo'shimchalari, birinchi navbatda fitnes va turli xavfsizlik fanlari bilan shug'ullanadiganlar orasida.

L-karnitin atrofidagi vaziyat quyidagicha: sport jamoatchiligi ko'pchilik ushbu material asosida qo'shimchalarning foydasini tan oladilar (ammo biz salbiy deb topdik), ammo ma'lum bir guruhga buni kiritish kerakmi? Vitaminmi? Aminokislota? Yoki boshqa kelib chiqadigan sport qo'shimchasi? Va uni o'qitish uchun ishlatish aniq nima? Ushbu masalalarda katta chalkashliklar mavjud. Ushbu maqolada ushbu parhez qo'shimchasiga qiziquvchilar uchun L-karnitin haqidagi asosiy ma'lumotlarni tez-tez ifodalashga harakat qilingan.

L-karnitin haqida umumiy ma'lumot

L-karnitin muhim bo'lmagan aminokislotalardan biridir. Boshqa ism, kamroq tarqalgan, l-karnitin. Tanada u mushak va jigarda bo'ladi. Uning sintezi jigar va buyraklarda boshqa ikkita aminokislotalar (muhim) - lizin va metionin bilan sodir bo'ladi, bunda bir qancha moddalar (b vitaminlari, S vitamini, bir nechta fermentlar va boshqalar) ishtirok etadi.

Ba'zida L-karnitinni B11 vitamini yoki BT rejimi deb atashadi, ammo yuqorida aytib o'tilganlardan ko'rinib turibdiki, bu noto'g'ri ta'rif, chunki tanani o'zi ishlab chiqarishi mumkin. L-karnitinning ba'zi xossalari haqiqatan ham b vitaminlariga o'xshaydi, chunki u ilgari "vitaminlarga o'xshash moddalar" degan g'alati atama bilan atalgan moddalar guruhiga tegishli edi.

Nima uchun L-karnitinga ehtiyoj bor

L-karnitinning asosiy vazifasi, u orqali yog 'kislotalarini hujayralar mitoxondriyasiga tashiydigan sport qo'shimchalari sifatida yoqish va energiya manbai sifatida foydalanish boshlandi. ("yonish" atamasi, albatta, eng yuqori darajada o'zboshimchalik bilan). Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, nazariy jihatdan, l-karnitinning qo'shimcha dozalarini olish umumiy tana vaznidagi yog'ning foizini kamaytirishi va ularning har xil ko'rinishlarida organizmning ishlashi va chidamliligini oshirishi mumkin - aslida qayta ishlangan yog 'energiya manbai sifatida ishlatiladi , glikogenni tejash.

Amalda bu qadar oddiy emas. Sportda L-karnitinni ishlatish haqida fikr-mulohazalar juda ziddiyatli - g'ayratdan tortib to salbiygacha. Jiddiy ilmiy tadqiqotlar ham muammodir (odatda bu ko'pchilik sport qo'shimchalari uchun odatiy voqea). Dastlabki so'rovlar bir qator xatolar bilan o'tkazildi va keyinchalik L-karnitinning bodibilding va boshqa sport turlarida samaradorligining shubhasiz dalillari berilmadi. L-karnitin hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud: go'sht, baliq, sut mahsulotlari tabiiy manbalardir.

L-karnitindan foydalanish

Quyida L-karnitinning kutilgan foydali ta'siri keltirilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, bu shunday da'vo qilingan L-karnitinning foydali ta'siri, chunki mavjud ilmiy dalillar bir-biriga ziddir va tijorat bayonotlarini haqiqatdan ajratish har doim ham mumkin emas va platsebo ta'siri hali ham bekor qilinmagan.

1. Tana vaznini boshqarish va tana yog'ini kamaytirish. Og'irlikni kamaytirish mexanizmi avvalgi xatboshida qisqacha tavsiflangan. L-karnitinning qo'shimcha dozalarini iste'mol qilish yog 'kislotalarining qayta ishlashini kuchaytiradi, deb hisoblashadi.
2. Jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha energiya va kuch va aerobik chidamliligini oshirish. Ushbu xatboshi mantiqan avvalgisidan kelib chiqadi. Yog 'qo'shimcha energiyaga aylanadi, glikogenni tejashga imkon beradi, chidamlilik va ishlash kuchayadi. Bu, ayniqsa, HIIT mashqlari, og'irlik va krossfit bilan shug'ullanadiganlar uchun juda muhimdir.
3. Stress va psixologik charchoqqa chidamliligini oshiring, va aqliy ish faoliyatini yaxshilash. Ya'ni, nazariy jihatdan, CNSni kuchaytirish, L-karnitin ortiqcha mashg'ulotlar boshlanishini kechiktirishga qodir, bu odatda asab tizimining charchashiga olib keladi - bu avval "nogiron". Bundan tashqari, L-karnitinni qabul qilish pauerlifting va og'ir atletikada og'ir mashqlarda natijalarni oshirishi mumkin - chunki ular markaziy asab tizimini skelet mushaklari va tendonlari bilan bir qatorda "to'liq" jalb qilishgan (garchi bu juda katta umidlar bo'lmaydi) bu erda oqlanish kerak).
4. Anabolik ta'sir. Mashhur bayonotlar va L-karnitindan foydalanish organizmning anabolik reaktsiyasini keltirib chiqarishi haqidagi bir qator tadqiqotlar natijalari, bu hali ham o'rtacha deb hisoblanishi kerak. Nima bo'layotgani tufayli, l-karnitinning bu harakati mexanizmi qanday - bu hali ma'lum emas, faqat bir qator nazariyalar mavjud, ammo ijobiy sharhlar ham mavjud.
5. Ksenobiotiklardan himoya. Ksenobiotiklar inson organizmlariga begona kimyoviy moddalar deyiladi (masalan, pestitsidlar, yuvish vositalari, og'ir metallar, sintetik bo'yoqlar va boshqalar). L-karnitin ularning zararli ta'sirini zararsizlantiradigan ma'lumotlar mavjud.
6. Kardiyovaskulyar tizimni erta "eskirish" dan saqlang. Bu "yomon" xolesterin miqdorini, shuningdek antioksidant va antihipoksik ta'sirni kamaytirish orqali sodir bo'ladi, bu barcha sport turlari va kuch va aeroblarda muhim ahamiyatga ega.

L-karnitinning zararli va yon ta'siri

An'anaga ko'ra bunga ishonishadi L-karnitin qo'shimchasi ishlab chiqaruvchilar tomonidan tavsiya etilganidan ancha yuqori dozalarda ham minimal yon ta'sirga ega zararsizdir. Yon ta'siri orasida biz uyqusizlik (bu ta'sir juda kam uchraydi) va o'ziga xos kasallik "trimetilaminuriya" haqida gapirishimiz mumkin. Bu odamdan va siydikdan kelib chiqadigan baliqqa o'xshash o'ziga xos hid bilan tashqi tomondan sezilarli darajada L-karnitin dozalarini oladigan bemorlarda paydo bo'lishi mumkin va bemorning o'zi, odatda hidni sezmaydi.

Agar bunday muammolar mavjud bo'lsa, darhol L-karnitinni qabul qilishni to'xtatish kerak. Ayniqsa, ushbu nojo'ya ta'sirda siz l-karnitinni qabul qiladigan ayollarga e'tibor berishingiz kerak - ma'lumki, baliq hidiga o'xshash samimiy zonalar mikroflorasi bilan bog'liq muammolar va sherikning shikoyatlarini eshitgan ayol bo'lishi mumkin. , muomala haqiqatan ham sport ovqatlanish qo'shimchasida ekanligini bilmasdan, "muhim emas" davolanishni boshlaydi.

Shuningdek qarang:

• Eng yaxshi 10 zardob oqsili: reyting 2019
• Og'irlikni oshirish uchun eng yaxshi 10 ta eng yaxshi daromad keltiruvchi reyting: 2019 yil

Qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar

L-karnitinni qabul qilish homiladorlik va laktatsiya davrida kontrendikedir. Garchi bu holda qarama-qarshilik ko'proq ehtiyotkorlik chorasi bo'lsa-da, aniq sabablarga ko'ra bunday holatlarda haqiqiy xavfni o'rganish amalga oshirilmagan va o'tkazilmaydi.

L-karnitinni gemodializdan o'tishi kerak bo'lganlarga olib borolmaysiz.

Kamdan kam, ammo kelib chiqishi noma'lum bo'lgan L-karnitinning individual intoleransi holatlari mavjud bo'lib, ular bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan birga bo'lishi mumkin. Albatta, bunday holatlarda siz darhol to'xtash uchun L-karnitinni qabul qilishingiz va ichishingiz kerak.

L-karnitin kimga kerak?

Agar L-karnitinni tanqisligi bo'lgan odamlarga dori sifatida emas, balki sport va fitnes uchun xun takviyesi deb hisoblasak, uni foydali topishi mumkin bo'lgan quyidagi guruhlarni ajratish mumkin:

1. Jiddiy tayyorgarlik ko'rayotgan sportchilar (aerobik va anaerobik sport turlari kabi), ular yuqori ballni qo'lga kiritishadi va ehtimol musobaqalarda qatnashadilar. Bu holda L-karnitin sportdagi kuch va sog'likni yaxshilash uchun qo'shimcha hisoblanadi. Tashqi ko'rinishi va o'z vaznini nazorat qilish ikkinchi darajali.
2. Bodibilding va fitness vakillari. Bu holda L-karnitin yog'ni kamaytirish va o'z vaznini boshqarish uchun qo'shimcha hisoblanadi. Sportchining tashqi ko'rinishi muhim: yog 'qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu holatda kuch juda muhim emas, ya'ni vaziyat aksincha. Bu L-karnitin umumiydir - ishonib bo'lmaydigan, ammo haqiqat.
3. Ommabop L-karnitin va turnir. Ular uchun chidamlilik muhim va vaznni cheklash kerak, chunki barda ko'proq vazn bilan kurashish muammoli.
4. Faqat sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar va har bir narsa bilan shug'ullanish - "temir" bilan o'rtacha ishlash va bularning barchasi faol hayot tarzi fonida - velosipedda yurish, piyoda yurish va hokazo. umumiy tana ohangini oshirish-bu havaskor sportchilar L-karnitindan ham foydalanishlari mumkin.

Sportsiz vazn yo'qotishni istagan L-karnitinli odamlarni olishga harakat qiling. L-karnitinni ishlatishning ushbu usuliga qarama-qarshi fikrlar - har ikkala holatda ham "L-karnitin + mashqlari" kombinatsiyasi vazn yo'qotish uchun L-karnitinni qabul qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

L-karnitin: mashhur savollar va javoblar

Keling, L-karnitin haqidagi eng mashhur savollarga javob beraylik, bu sizga ushbu sport qo'shimchasini sotib olish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi.

1. L-karnitin yog'i kuyadi?

L-karnitin o'zi hech narsani yoqmaydi. To'g'ri aytish: bu aminokislota transportorul yog 'kislotalari "qayta ishlash" joyiga, keyinchalik hujayradan mitoxondriyaga energiya chiqishi bilan. Shuning uchun uning funktsiyalari L-karnitindir va tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan sportchilar uchun ozuqaviy qo'shimchalar sifatida ko'rib chiqila boshlandi.

Levokarnitin ushbu sifatda qanchalik samarali, aslida - savol sharhlar va tadqiqotlar natijalari bir-biriga zid bo'lgunga qadar ochiq deb hisoblanishi mumkin (bundan tashqari, ularning aksariyati ochiq reklama). Quyidagilarni qabul qilish mantiqan: L-karnitin qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin, energiya sarflanadigan joylarda sport mashg'ulotlarining etarli darajada bo'lishi fonida tana yog'ini yoqishga yordam beradi.

2. L-karnitin ozish uchun kerakmi?

Bu savolga javob qisman oldingi xatboshida keltirilgan. Bir oz aniqroq shakllantirish mumkin: yog 'energiyaga aylandi - bu energiyaning o'zi kerak bo'lishi kerak. TABATA, velosiped, yugurish, og'ir atletika, krossfit va boshqalarni o'z ichiga olgan juda katta miqdordagi energiya sarfini o'z ichiga olgan sport yo'nalishlari bilan shug'ullangan ma'qul.

Ushbu yuklarning fonida organizm glikogenni iste'mol qiladi deb umid qilish mumkin, bu yog'ning parchalanishidan qo'shimcha energiya talab qiladi. Bu erda L-karnitin yordam berishi mumkin. Har biri qabul qilingan l-karnitinning bir qismi mashg'ulotlarda "ishlashi" kerak. Faqat "vazn yo'qotish" uchun qo'shimchani qabul qilish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik - shubhali g'oya, natijada bu nolga tenglashadi.

3. L-karnitin mushak massasini ko'paytiradimi?

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra L-karnitin o'rtacha darajada anabolik ta'sirga ega. L-karnitin yordamida "ishlayotgan" anabolik jarayonlar nimani bilmaydi - tadqiqotchilar tomonidan amalda tasdiqlanmaguncha bir nechta nazariyalar mavjud. L-karnitinning anabolik ta'sirini amalda tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Mushak massasining ko'payishi yog'ning kamayishi bilan parallel ravishda paydo bo'lishi mumkinligi sababli - sportchining vazni ko'paymasligi yoki kamayishi ham mumkin.

L-karnitinning anabolik ta'sirini "ushlash" uchun yanada rivojlangan usullarga ehtiyoj bor. Mantiqan, L-karnitinni qabul qilish natijasida yuzaga keladigan anabolizm nafaqat bevosita, balki bilvosita ham bo'lishi mumkin: mushaklarning o'sishi uchun mashqlar stimulini kuchaytirish orqali. Bundan tashqari, l-karnitin ishtahani oshiradi - bu mushak massasini ko'paytirishning bir usuli hamdir. Ko'proq "qurilish materiali" - ko'proq mushak.

4. L-karnitin mashg'ulotlar samaradorligini oshiradimi?

L-karnitin ishlatiladi chidamlilikni oshirish va umumiy mashg'ulot samaradorligini oshirish ham quvvat, ham aerobik sport turlari. Masalan, kettlebellni ko'tarishda, na boshqasiga, na boshqasiga tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan intizomlar.

L-karnitin sport qo'shimchasi sifatida haqiqatan ham samarali bo'lib, mashq qilish uchun energiya beradi, nostandart "rivojlangan" sxemadan foydalaning: L-karnitin asosida qo'shimchalar bilan birgalikda maxsus yuqori ovqatlanish. Ushbu usul sportchini yog 'kislotalarining parchalanishidan energiya bilan ta'minlaydi va mashg'ulotni yanada hajmli va intensiv qiladi, natijada ularning samaradorligini oshiradi. Bunday holatda vazn yo'qotish bilan qanday bo'lish kerak? Ushbu vaziyatda ushbu omil shunchaki e'tibordan chetda qoladimi? Ushbu usul tanadagi yog 'massasini kamaytirishdan tashvishlanmaydiganlar uchun va faqat sport ko'rsatkichlari bo'yicha ishlaydi - tezroq, balandroq, kuchliroq.

5. L-karnitinni qizlarga olsam bo'ladimi?

Ayollar va erkaklar o'rtasida L-karnitin qo'shilishi usulida farq yo'q Ushbu qo'shimchaning dozasini o'z vazniga qarab hisoblash maqsadga muvofiqdir. Fitnes, krossfit va boshqa sport turlari bilan shug'ullanadigan qizlar sizning vazningizni nazorat qilish va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun l-karnitinni qo'llashlari mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan yagona xususiyat - homiladorlik va laktatsiya davrida L-karnitinni qabul qilishdan bosh tortish kerak.

L-karnitinni qabul qilish qoidalari

L-karnitin va turli xil ishlab chiqaruvchilardan ancha farq qiluvchi faol moddalardan biri bo'lgan qo'shimchalarni qabul qilish bo'yicha maslahat. Quyida levokarnitinni qabul qilishning umumiy printsiplari ro'yxati keltirilgan, bu ma'lum bir qo'shimchalar va ishlab chiqaruvchilarning xususiyatlariga moslashtirilmagan.

1. L-karnitinning kunlik dozasi (keng tarqalgan emas, lekin uni qo'shimchalardan oladi) o'zgarishi mumkin 0.5 dan 2 g gacha , va uning kattaligi mashg'ulot yuki va sportchining o'z vazniga to'g'ri proportsionaldir. Shunday qilib, sportchi qanchalik katta bo'lsa va u qanchalik qiyin mashq qilsa, uning kunlik dozasi shuncha ko'p bo'ladi. Shunga ko'ra, o'qimagan va ozgina ozishni istagan kichik qiz kuniga 0.5 g bo'ladi. Amalda, L-karnitin qo'shimchalari sof shaklda sotiladi - faqat ishlab chiqaruvchi tomonidan tavsiya etilgan dozaga rioya qilish yaxshiroqdir.
2. L-karnitinni yaxshiroq qabul qilish 2-3 haftalik kichik kurslar (har qanday holatda ham bir oydan oshmasligi kerak), keyin bir necha hafta tanaffus va yangi kurs. Ushbu rejim nojo'ya ta'sirlardan, organizmning giyohvandlikka odatlanib qolishidan va "bekor qilish effektidan" saqlanish imkonini beradi.
3. Kundalik doz bo'lishi mumkin ikki bosqichga bo'lingan. Birinchi uchrashuv ertalab ovqatlanishdan oldin, ikkinchisi - mashg'ulotdan yarim soat oldin. L-karnitinni juda kech qabul qilish uning "tetiklantiruvchi" ta'siri tufayli bo'lmasligi kerak. Bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin. O'qimagan kunlarda l-karnitinni nonushta va tushlikdan oldin ichishingiz mumkin.

L-karnitin turli xil shakllarda mavjud: suyuqlik (mevali ta'mga ega sirop), kapsulalar va tabletkalar, shuningdek kukun shaklida.

Top 10 eng mashhur L-karnitin:

1. L-karnitin suyuqlik shaklida

Suyuq shakl ishlab chiqarishning boshqa turlari bilan taqqoslaganda yuqori samaradorlikka ega, unga L- ning hosilalari kirmaydikarnitinva o'zi L-karnitin yuqori sifatli. Kapsüllerdeki shakl yanada qulayroq, chunki dozani buzmaslik kerak (albatta, bunday qadoqlash qimmatroq).

1) BioTech L-karnitin 100000 suyuqligi:

2) SciTec oziqlanishi L-karnitin konsentrati:

3) Ultimate Nutrition L-Carnitine suyuqligi:

4) L-karnitinli quvvat tizimi:

2. L-karnitin kapsulalari

L-karnitin kapsulalari dozada juda samarali va qulaydir - oldindan pishirish, o'lchash va aralashtirishga hojat yo'q. Kapsülni chaynamasdan butunlay yutib oling va suvning kapsül qobig'ini eritishi uchun etarli (taxminan 1 stakan).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitin quvvati:

3) Nutrion dymatize asetil L-karnitin:

3. L-karnitin tabletkalari

Tabletkaning shakli kamroq uchraydi - bu tabletkalarni qabul qilish paytida chaynamaslik (faol moddasini ushlab turish) va shunchaki suv bilan yutish yaxshiroqdir.

1) Optimal ovqatlanish L-karnitin 500:

4. L-karnitin kukun shaklida

L-karnitinni kukun shaklida ishlatish unchalik qulay emas, chunki avval uni o'lchash va aralashtirish zarur, chunki suyuq siroplarga nisbatan umumiy samaradorlik ancha past bo'ladi.

1) MyProtein atsetil L karnitin:

2) PureProtein L-karnitin:

Tabiiy ovqatlarda L-karnitin

L-karnitinning tabiiy oziq-ovqat manbalari asosan hayvonot mahsulotlaridir. Bu go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut va sut mahsulotlari (pishloq, tvorog, yogurt va boshqalar) tanlovidir. O'simliklardan olingan oziq-ovqat L-karnitinni juda oz miqdorda o'z ichiga oladi - qo'ziqorinlarga qaraganda bir oz ko'proq.

Qiziqarli tafsilot - tabiiy mahsulotlardan L-karnitinning dietaviy qo'shimchalarga qaraganda ko'proq foizini hazm qilish. Bu qo'shimchalar samarali emas degani emas, lekin ulardan foydalanish faqat ta'minotning etarli sifatiga qarshi bo'lishi mumkin va kerak.

Menga asosan L-karnitinni ichish kerakmi?

L-karnitinni sportchilar uchun parhezli qo'shimcha deb atash qiyin - ko'pchilik mashg'ulot olib boradi va ularsiz juda yaxshi natijalarga erishadi. Cheklangan byudjet bilan birinchi navbatda o'zlarini sifatli oziq-ovqat bilan ta'minlash - odatiy va sport bilan shug'ullanadigan oqsillar, geynerslar, BCAA va boshqalar.

Xo'sh, agar moliya imkon beradigan bo'lsa va sport maqsadlari, shuningdek, sport samaradorligini oshirishdan tashqari, hatto tana yog'ini kamaytirish vazifasi ham bo'lsa, L-karnitinni amalda qabul qilishning maqsadga muvofiqligini mustaqil baholab, uni qo'llashga harakat qilish mumkin. Ushbu qo'shimchaning foydasiga, boshqa narsalar qatori, uning xavfsizligi va to'liq qonuniyligini ayting - bu dori emas va dori erkin muomalada bo'lishi taqiqlangan.

L-karnitin qo'shimchasi haqida sharhlar

Alena

Sotib olishdan oldin l-karnitin haqida juda ko'p sharhlarni o'qidim, uzoq vaqtdan beri sotib olishni o'ylayman. Zalda temir bilan 2 oy ishladi va nihoyat l-karnitin sotib olishga qaror qildi. Uch hafta davom eting, ehtimol bu platsebo effekti, lekin chindan ham chidamlilik kuchaygan, mashg'ulotdan keyin ham energiya kuchaygan, avvalgidek pasayish va kuchsizlik yo'q. Kuchdan keyin oddiy kardioda ham kuch bor. Men bundan mamnunman.

Elena

Men krossfit bilan shug'ullanaman, bizda deyarli barchasi L-karnitinni to'liq mashq qilish va yog'ni yoqish uchun qabul qilishadi. 2 oy davomida men 12 kg + juda yaxshi chap qorin va yonboshlarni tashladim. Bu erda, ehtimol, barchasi birgalikda ishladilar - va og'ir yuk va L-karnitin, lekin men olishni davom ettiraman, chunki bu ta'sir yoqimli.

Oksana

Men L-karnitinning ishtahasini juda ko'paytirganman, shunchaki haqiqiy emas! Doimiy ochlikni his eting. Garchi bu sport zalida og'irlik va tabatalar bilan shug'ullanganim uchun bo'lsa kerak. Ehtimol, ushbu mashq doimiy ochlikning bunday ta'siriga ega. Men bir oy davomida L-karnitinni iste'mol qilishni to'xtatish va taqqoslash uchun harakat qilaman.

Viktor

Sport ovqatlanishidan tashqari olti oy davomida l-karnitinni qabul qilish. Yog 'yoqish nuqtai nazaridan uning samaradorligini baholash qiyin (menda, asosan, bu ozgina), ammo uning "Energizer" effektini berishi haqiqatan ham aniq. Taqqoslash uchun hech narsa yo'q. Men kapsulalarda sotib olaman, ko'pincha SAN Power va Dymatize.

Mariya

Do'stlar maslahati bilan l-karnitin yog 'brülörünü ichishni boshladilar, bu juda maqtovga sazovor, dedi u bir oy ichida juda ko'p vazn yo'qotdi. Men 6 hafta ichida ichdim, hech qanday ta'siri yo'q ... Garchi men haqiqatan ham sport bilan shug'ullanmang va nima yeysiz, garchi unga ergashishga urinayotgan bo'lsada, lekin baribir yoqimli gunoh ...

Alina

Ikki oylik mashg'ulotlardan so'ng karnitin ichishni boshladim. Murabbiy aytdiki, bir marta ishlab chiqarish bunga loyiq emas, badan esa chizilgan va og'ir yuk bo'lmaydi. Sinf suyuq holatda bo'lishidan 15 daqiqa oldin bu karnitinni samarali deb ayting. Murabbiy BioTech yoki Power System-ga maslahat berdi.

Shuningdek qarang:

• Android va iOS-da kaloriyalarni hisoblash uchun eng yaxshi bepul dasturlar
• Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak
• Ayollar uchun oqsil: ingichka ichish qoidalarining samaradorligi