Nozik tanasi va fitness bantli chiroyli dumbalari uchun 20 ta mashq

Fitnes guruhi - bu uyda tobora ommalashib borayotgan inventarizatsiya. Bu sizga juda qulay, ixcham va samarali ekspander butun tananing mushaklari ustida ishlash, lekin ayniqsa son va dumba ustida.

Fitness-band - lateksdan yasalgan uzuk, u oyoqqa taqiladi va son va dumba mushaklariga qo'shimcha qarshilik ko'rsatadi. Fitnes guruhi tanangizning yuqori qismi uchun mashqlarni bajarishi mumkin, qo'llaringizga rezina tasma kiyib oling yoki shunchaki qo'lingizda ushlang. Ushbu inventarizatsiya juda ko'p joyni egallamaydi, uni ko'tarish oson, mushaklardagi yuk sizga shunchaki hayratlantiradi!

Fitness guruhi bilan mashqlar + qaerdan sotib olish kerak

Fitnes guruhlaridan foydalaning:

  • Yengil va ixcham fitnes uskunalari, ko'p joy egallamang
  • Mushak tonusi va muammoli joylardan xalos bo'lish uchun samarali
  • Zaminda bajariladigan fitness guruhi bilan ko'plab mashqlar, shuning uchun ular bo'g'imlari va varikoz tomirlari bo'lgan odamlarga mos keladi
  • Sizning fitness darajangizga va mushaklarning mashq guruhlariga qarab qarshilikning bir necha darajasi mavjud
  • Narxlari arzon (1000 rubl oralig'ida siz har xil qarshilikdagi 4-5 ta rezina lentalarni sotib olishingiz mumkin)
  • Qizlar uchun eng zo'r moslama, chunki u dumba va sonlarni bepul og'irlik va mashqlarsiz ishlashga yordam beradi
  • Uyda qulay mashq qilish uchun fitness elastik bantlar

Quyidagi dasturlarning aksariyati tanani tonish va mushaklarni kuchaytirish uchun yaratilgan. Ulardan ba'zilari kaloriya iste'molini ko'paytirish va metabolizmni tezlashtirishga imkon beradigan intensiv kardiojarrohlik mashqlarini ham o'z ichiga oladi. E'tibor bering, yuborilgan videolarning hammasi ham qizib ketmayapti. Agar siz mashq qilishdan oldin yaxshi isinishni istasangiz va keyin cho'zilib ketishni xohlasangiz, unda bizning mashqlar tanlovimizga qarang:

  • Treningdan oldin qizdirish: mashqlarni tanlash
  • Mashqdan keyin cho'zish: mashqlarni tanlash

Rus tilidagi fitness elastik tasmasi bilan mashq qilish

Biz sizga uy sharoitida fitness va ingliz tilida fitness-guruh bilan mashg'ulotlarning katta tanlovini taklif etamiz, bu sizga son va dumba va butun tanadagi muammoli joylarda ishlashga yordam beradi. Video davomiyligi 10-40 minut, siz bir nechta mashg'ulotlarni o'zaro birlashtira olasiz yoki bir qatorni bir necha aylanada bajarishingiz mumkin. Fitnes kauchuk tasmasi bilan shug'ullanishingizni tavsiya qilamiz Haftada 3-4 marta 30-45 daqiqa davomida eng yaxshi natijalarga erishish uchun.

YouTube-ning eng yaxshi 50 ta eng yaxshi murabbiylari

1. Ekaterina Kononova, butun tanani elastiklik bilan mashq qilish (15 daqiqa)

Ushbu dasturda siz butun tanangiz uchun mashqlarni bajarasiz, shu jumladan bir nechta mushak guruhlari ishlaydigan birlashtirilgan belgi. Birinchidan, siz bir nechta oyoq mashqlarini topasiz (tizzani tirsagacha tortish, oyoq ko'tarish + cho'ktirish, zinapoyaga chiqish), qo'l va orqaga mashq qilish (qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish, saqichni qiyalikka tortish), qorin va qobiq uchun mashq bajarish (velosiped, qaychi, belbog'dagi alpinist).

Ekaterina Kononovadan sakrab va yugurmasdan mashq bajarish

Kompleks uprazneniy dlya vsego tela s fitnes rezinkoy

2. Ekaterina Kononova, elastik tasma va arqon bilan mashq qilish (25 daqiqa)

Ekaterina Kononova shuningdek, fitness-band va sakrash arqonlari bilan bir qator samarali intervalli mashg'ulotlarni yaratdi. Ushbu dasturlarda siz kardio segmentlarni yog 'yo'qotish uchun sakrash arqon bilan almashtirasiz va mushak tonusi uchun fitness elastik tasma bilan segmentlarni almashtirasiz. Ushbu yondashuv juda ixcham va engil uskunalar yordamida qisqa vaqt ichida ortiqcha yog'dan qutulish va tanani tortib olishga imkon beradi. Agar sizda arqon bo'lmasa, siz odatdagi sakrashlarni yoki arqonsiz yugurishingiz mumkin. Pleylistda 4 ta video mavjud bo'lib, ular o'rtasida yuqori o'ng burchakdagi 3 ta gorizontal chiziqni bosish orqali almashtirishingiz mumkin.

3. Anelia Skripnik: son va dumba uchun elastik tasma bilan mashg'ulot (10 daqiqa)

Fitness guruhi bilan bir nechta mashg'ulotlarda "Fitnessomaniya" youtube kanalini boshqaradigan Anelie Skripnik bor. Ularning barchasi tananing asosiy ayol qismlariga bag'ishlangan: kestirib, dumba. Siz ularni almashtirishingiz yoki 45 daqiqa davomida bitta o'ta samarali dasturga qo'shishingiz mumkin. Ushbu videoda 13 daqiqada cho'ktirish, zinapoyaga chiqish, ko'prik, oyoq ko'targichlari yon tomonda yotadigan qaychi mavjud.

4. Anelia Skripnik: gluteus uchun elastik tasma bilan mashg'ulot (22 daqiqa)

Son va dumba uchun ushbu intensiv mashg'ulotda quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi: 180 daraja sakrab tushish, sakrash, sakrash, o'g'irlash oyoqlari orqaga, ko'tarilgan oyoqlari yon tomonida. Barcha mashqlar fitnes guruhi bilan amalga oshiriladi. Oyoqlarni yo'naltirish bilan mashq qiling, sizga suyanchiq sifatida stul yoki mebel kerak bo'lishi mumkin.

5. Anelia Skripnik: gluteus uchun elastik tasma bilan mashg'ulot (22 daqiqa)

Ushbu sonda son va dumg'aza mashqlari quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi: pulsatsiyalanuvchi chayqalishlar, zinapoyaga ko'tarilish, qornida yotgan oyoqlarni ko'tarish bir nechta o'zgarishda.

Anelie Skripnikdan 20 ta TABATA mashg'uloti

Uprajneniya s REZINKOY dlya YaGODITS | Kachaem popu doma

6. Ikkita fitnes guruhi bilan butun vujudga mashq qilish (13 daqiqa)

Ammo bu qisqa mashq qiziqarli, chunki mashqlar ikkita fitnes guruhi bilan birga amalga oshiriladi. Videoning birinchi yarmida siz bir vaqtning o'zida tananing yuqori va pastki qismida ishlashingiz kerak bo'ladi. Masalan, siz oyoqni yon tomonga olib borasiz va shu bilan birga saqichni bo'shatasiz. Mashqlarning ikkinchi yarmida asosan qorin va mushaklarga e'tibor qaratilgan holda qavatda (kamar, qayiq, giperekstensiya).

7. Kilogrammni yo'qotish va ohangni ko'tarish uchun fitnes guruhi bilan mashq qiling (25 daqiqa)

Ushbu dastur juda yog 'yoqadi, shuning uchun ozishni istaganlarga mos keladi. Kuchli kardiojarrohlik mashg'ulotlarini kutmoqdasiz, shuning uchun siz eng kam qarshilikka ega bo'lgan saqichdan foydalanishingiz mumkin. Aksariyat mashqlar yuqori va pastki qismdagi mushaklarning bir nechta guruhlarini o'z ichiga oladi, bu esa ko'proq kaloriyalarni yoqish va mushaklarning ohanglanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga 1-3 kg gacha bo'lgan engil dumbbelllar kerak bo'ladi.

8. Fitberry: rezina lentalar bilan to'plam (30 daqiqa)

U juda yaxshi ovoz chiqarishga ega emas, ammo bu 30 daqiqa davomida vazn yo'qotish uchun to'liq mashqdir. Trenerlar nafaqat fitnesni, balki fitnes guruhi bilan kardiojarrohlik mashqlarini ham taklif qilishadi. Dastur juda dinamik, yuqori tezlikda amalga oshiriladi, bu sizga qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Mashg'ulotning so'nggi 10 daqiqasida polda bajariladigan kam ta'sirli mashqlarni o'z ichiga oladi.

Ingliz tilidagi fitness guruhi bilan mashq qilish

1. Tracey Steen bilan fitnes guruhi bilan mashg'ulotlar 20 daqiqadan 60 daqiqagacha

"Tracey Steen" kanalida fitness guruhi bilan juda ko'p turli xil mashqlar taklif etiladi. Treysi butun vujudga 8 dan 20 minutgacha, glutlar uchun esa 60 ta to'liq mashg'ulotni taklif etadi. Murabbiy odatdagi uyda darslarni namoyish etadi, ammo bu dasturlarning sifatiga ta'sir ko'rsatmadi. Siz qisqa vaqt ichida muammoli joylardan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan fitness guruhi bilan juda samarali mashqlar to'plamini topasiz. Pleylistda 8 ta video mavjud bo'lib, ular o'rtasida yuqori o'ng burchakdagi 3 ta gorizontal chiziqni bosish orqali almashtirishingiz mumkin.

2. Tone It Up: 2 daqiqa davomida fitness elastik tasmasi bilan 13 ta mashq

Tone It Up-ning maftunkor murabbiylari sizga fitness guruhi bilan ikkita qisqa videoni taqdim etishadi. Birinchi mashq butun tanaga, shu jumladan oyoq, qo'l, qorin va hatto kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga oladi. Ikkinchi dastur intensiv ishlashni o'z ichiga oladi mushak tizimi, shuningdek, tananing pastki qismi doimiy ravishda keskinlikda bo'ladi.

Tone It Up + sharhlarini ko'rib chiqing

3. Keti Ostin: 2 daqiqa davomida fitness elastik tasmasi bilan 5 ta mashq

Sizga taniqli murabbiy Denis Ostinning qizi Keti Ostinning fitness-guruhi bilan 2 ta qisqa videofilmlarni taqdim eting. Katie muammoli joylar: oyoqlar, dumba va oshqozon uchun past darajadagi ta'sirchan mashqlarni taklif etadi. Birinchi videoda siz quyidagi mashqlarni kutmoqdasiz: kamarda o'g'irlash oyoqlari, oyoq to'rt tomondan ko'tariladi, Velosiped, ko'prik, burilish. Ikkinchi videoda: oyoqlarini yarim chayqab ko'tarish, yarim chig'anoqdagi oyoqlarini o'g'irlash, o'g'irlash oyoqlarini orqaga qaytarish, ko'prikdagi oyoqlarini ko'tarish, ko'prikdagi oyoqlarini ko'tarish. Ikkala videoni ham bir nechta ketma-ketlikda bajarishi mumkin.

4. Linda Vuldrij: 2-30 daqiqada fitness-guruh bilan 40-mashq

Agar sizda zarba mashqlari kontrendikedir bo'lsa, Linda Voldrijdan olingan ushbu ikkita videoga e'tibor bering. Bu tizza va varikoz tomirlari bilan og'rigan insonlar uchun foydali bo'lgan pastki oyoq-qo'llarga zarbasiz yuk bilan erga fitness elastik tasmasi bilan samarali mashqlarni taklif etadi. Ikkala mashq ham Pilates uslubida qorin, oyoq va dumba uchun turli xil mashqlarni o'z ichiga oladi.

Linda Vuldrijni son va dumba uchun mashq qilish

5. 30 daqiqa davomida yuqoridan va pastdan mashq qilish

Tananing yuqori va pastki qismlariga mo'ljallangan juda yuqori sifatli uzoq muddatli mashqlar Booty Bands kanalini taqdim etadi. Birinchi videoda siz turli xil holatlarda kestirib, dumba uchun zamin tartibini kutmoqdasiz: to'rt oyoq bilan, qornida, yon tomonda, orqada (tizzalar uchun xavfsiz). Mushaklar yonadi! Ikkinchi mashg'ulotda sizning qo'llaringiz, orqangiz va ko'kragingiz uchun mashqlar mavjud - badanning yuqori qismidagi fitness guruhi bilan eng keng qamrovli videolardan biri.

6. Rebekka Luiza: Erga elastik tasma bilan mashq qiling (10 daqiqa)

Rebekka Lyuis tomonidan olib borilgan ushbu trenajer to'liq polda va dumba, son va matbuot mushaklari va sizning yoningizda yotgan oyoq ko'taruvchilarning samarali rivojlanishi uchun ko'priklarning har xil o'zgarishini o'z ichiga oladi. Videodan gluteal mushaklarni tezkor ishlash uchun asosiy mashg'ulotlarga qo'shimcha sifatida foydalanish mumkin.

7. Nikol Stin: Erga elastik tasma bilan mashq qiling (15 daqiqa)

Dumba uchun qavatda yana bir qisqa mashg'ulotni murabbiy Nikol Stin taklif qiladi. Jismoniy mashqlarning katta qismi to'rt oyoqlarda va yoningizda yotgan holda bajariladi. Siz nafaqat glutlar, balki tashqi va ichki sonlarni ham ishlaysiz. Ushbu video Rebekka Lyuisning avvalgi dasturi bilan yaxshi ketmoqda.

Kestirib va ​​dumba uchun Nikol Stindan mashq qilish

8. Popsugar: Erga elastik tasma bilan mashq qiling (10 daqiqa)

Ushbu qisqa mashqda fitness guruhi bilan barcha mashqlar sizning yoningizda yotib bajariladi. Dastur juda qisqa, ammo siz son va dumba mushaklarida, ayniqsa tashqi va ichki sonlarda ishlaysiz.

Shuningdek qarang:

Oyoq va dumba, inventarizatsiya bilan

Leave a Reply