Mundarija
14 kun ichida 20 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 770 Kkal.
Kilogrammni yo'qotgandan keyin o'zingizni his qiladigan vaznsizlikni orzu qilasizmi? Kosmonavtlarning parhezi sizga yordam beradi. Agar siz kosmosni zabt etuvchilarga xos bo'lgan naychalarda ovqat eyishingiz kerak deb o'ylagan bo'lsangiz, bu umuman emas.
Aslida, parhez nima uchun shunday nomlanganligi aniq emas. Ammo dietaning qat'iy qat'iyligi kosmonavtlar ishining murakkabligi bilan bog'liq deb keng tarqalgan. Ushbu parhez ancha uzoq vaqtga mo'ljallangan (20 kun), shundan so'ng siz tanaga keraksiz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Astronavtlarning ovqatlanishiga bo'lgan talablar
E'tibor bering, kosmik parhezni kuzatish qiyinligi, asosan, kundan -kunga uning bitta menyusi borligi bilan bog'liq, uning dietasi bilan siz quyida tanishishingiz mumkin. Ruxsat berilgan ovqatlarga tuxum, yog'siz tovuq, kefir va tvorog, yog'sizligi minimal, shakarsiz qahva va choy kiradi (yashil rang ustuvor hisoblanadi). Ovqat tayyorlashda yog'lar va har xil yog'larni ishlatish mumkin emas. Boshqa barcha ovqatlar va ichimliklar taqiqlangan toifaga kiradi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu dietada 20 kun davomida o'tirish shart emas. Agar siz ozroq kilogramm tashlashingiz kerak bo'lsa, kerakli natijaga erishguningizcha marafon dietasini davom eting. Sog'lig'i yomonlashgan taqdirda astronavtlarning ovqatlanishini to'xtatish shart.
Bu diet samarali ishlaydi, chunki u vazn yo'qotishning quyidagi ikkita muhim mexanizmini birlashtiradi. Birinchidan, bu kunlik kaloriya miqdorining sezilarli darajada kamayishini ta'minlaydi. U atigi 700 kaloriyani o'z ichiga oladi, bu tavsiya etilgan dozadan ancha past. Ikkinchidan, kosmonavtlarning dietasi juda samarali, chunki u faqat oqsilli ovqatlarga asoslangan. Tanadagi uglevodlarni qabul qilishni keskin cheklash, qoida tariqasida, vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuning uchun oqsilli dietalar har xilligida juda mashhur.
Natijani uzoq vaqt saqlab turish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bu qat'iy dietadan to'g'ri va asta -sekin chiqib ketish juda muhimdir. Uglevodlarni ortiqcha yuklashga shoshilmang, hatto sog'lom toifadagi kompleks toifasidan ham. Birinchidan, nonushta menyusiga meva qo'shing, so'ngra uni bo'tqa bilan to'ldiring (jo'xori uni eng yaxshisi). Keyin, asta -sekin, kundan -kunga, boshqa sog'lom uglevodlarni kiriting. Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan boshlang, lekin bularning barchasini protein bilan birga olib boring. Qayta ishlangan, shirin va juda yuqori kaloriyali ovqatlardan iloji boricha uzoq vaqt voz kechish kerak. Siz ularga oziq-ovqat dam olish kunlarida (masalan, bayramlarda, dietasiz bayramdan qochib bo'lmaydi) pul to'lashingiz mumkin. Faqat ovqatlanishning bunday xatti -harakati haqiqiy kosmik natijani saqlab qolishga yordam beradi.
Terini parvarish qilishga e'tibor qaratish lozim. Odamlar ko'pincha ushbu dietada juda ko'p kilogramm vazn yo'qotishganligi sababli, terining tushishi yoki hech bo'lmaganda yumshoq bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'tarish effektiga ega bo'lgan turli xil peeling va maskalarni e'tiborsiz qoldirmang.
Nonushta: quritilgan qovurilgan idishda qaynatilgan yoki qovurilgan bitta tuxum; bir stakan kam yog'li kefir yoki bir chashka bo'sh choy / kofe.
Ikkinchi nonushta: bir stakan kefir.
Tushlik: ochlikni qondirish uchun etarli miqdordagi qaynatilgan tovuq go'shti (ammo o'rtacha tovuqning yarmidan ko'pi yo'q, terisiz va yog'li zarralarsiz); 500 ml gacha kam yog'li go'shtli bulon; bir stakan kam yog'li kefir yoki tatlandırıcılarsiz bir stakan choy / kofe.
Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
Kechki ovqat: bir stakan kefir yoki qo'shimchalarsiz 200 g gacha kam yog'li tvorog. (Kefirga ustunlik berish yaxshidir, bu tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo agar siz ochlik hujum qilayotganini his qilsangiz va siz bo'shashib qolsangiz, tvorogli atıştırmalık oling.)
Eslatma… Ikkinchi nonushta yoki peshindan keyin atıştırmalık shaklida faqat bitta kichik gazakka ruxsat beriladi. Ratsionni ishlab chiquvchilarining fikriga ko'ra, ikkita, hatto bunday ahamiyatsiz atıştırmalıklar, vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin.
Astronavtlarning parheziga qarshi ko'rsatmalar
- Astronavtlarning parhezida o'tirish, albatta, qiziqarli pozitsiyadagi ayollar, emizikli onalar, buyraklar, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan kasallangan odamlar uchun bunga loyiq emas.
- Agar siz o'zingizni juda yaxshi his qilsangiz ham, kosmik davr boshlanishidan oldin sog'lig'ingizni tekshirish va maslahatlashish uchun shifokorga murojaat qilish ortiqcha bo'lmaydi. Bunday qat'iy ko'rsatmalarga rioya qilish natijasida sog'liqqa zarar etkazish xavfini minimallashtirish juda muhimdir.
Astronavt parhezining afzalliklari
- Parhez ortiqcha vazn uchun juda yaxshi. Ko'riblarga qaraganda, boshlagan ishini tugatgan odamlarning vaznini yo'qotish natijalari juda aniq.
- Ratsiondan to'g'ri chiqish sharti bilan, olingan natija uzoq vaqt saqlanib qoladi va ko'rsatilgan iroda uchun minnatdorchilik bilan sizni xursand qiladi.
- Ko'pincha, bunday ovqatlanish tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi (xususan, terining o'zgarishi, bo'shashmaslik, husnbuzar va boshqa noxush ko'rinishlar undan uzoqlashadi).
- Kosmonavtlar ovqatlanishining afzalliklari pishirishning soddaligini o'z ichiga oladi. Faqat vaqti-vaqti bilan go'sht va tuxumlarning yangi qismini pishirish kifoya. Siz oshxonada soatlab o'tirishingiz shart emas.
Kosmonavtlar parhezining kamchiliklari
- Agar ko'plab proteinli dietalar energiya ohangini saqlashga yordam bersa, hushyor bo'ling va sport bilan faol shug'ullansangiz, kosmik parhez, afsuski, bunday ta'sir bilan maqtanishi dargumon. Uning kaloriya tarkibi juda past bo'lganligi sababli, ko'pchilik, sharhlarga ko'ra, oddiy fitnes bilan shug'ullanish uchun etarli kuchga ega emas. Siz shunchaki zaiflikka duch kelishingiz ham mumkin. Ammo oqsillarni iste'mol qilgandan so'ng tananing chiqindilardan xalos bo'lishi muhimdir. Va buning uchun hali ham jismoniy faoliyat kerak. Aks holda, toksinlar to'xtab qolishi va shu bilan tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar jiddiy mashg'ulotlar uchun kuchingiz etarli bo'lmasa, aerobika bilan shug'ullaning. Hatto muntazam yurish ham yordam beradi. Shunchaki yurish vaqtingizni uzaytiring va liftga nisbatan zinapoyani e'tiborsiz qoldirmang.
- Astronavtlar dietasining zararli tomonlarini past kaloriya bilan ajralib turadigan oqsilli oziqlanish ketoatsidoz (metabolik etishmovchilik) rivojlanish xavfini oshirishi, shuningdek uglevod va yog 'almashinuvi ishlarida buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkinligi bilan izohlash mumkin. .
- Ko'p odamlar bu parhezni yarim yo'lda tark etishadi va uning bir xildagi parhezidan zerikib qolishgani uchun. Shunga qaramay, kundan-kunga bir xil ovqatni iste'mol qilish uchun har kim ham maqtana olmaydigan jiddiy iroda kuchiga muhtoj.
Kosmonavtlarning parhezini takrorlash
Ushbu ovqatlanish juda kam, shuning uchun kosmonavtlarning ratsioni tanadagi sezgir stressga aylanishi mumkin va shuning uchun uni yiliga 1-2 marta tez-tez bajarish tavsiya etilmaydi.