Mundarija
Qutulmoqchi bo'lganlar uchun oyoqlardagi ortiqcha yog'larning ko'payishi, dumba qisilishi va selülitni unutish uchun , Jillian Mayklz mashg'ulotlariga e'tibor berishingiz kerak - Qotil bulochkalar va sonlar ("Son va dumba yog 'qotili"). Dasturni taniqli amerikalik murabbiy sizning pastki qismingizni boshqaradi va oyoqlaringizni chiroyli va ingichka qiladi.
Sarlavhadan ko'rinib turibdiki, kurs sizning sonlaringiz va dumbalaringizning mukammalligiga qaratiladi. Jillian Mayklz tananing pastki qismi uchun barcha eng samarali mashqlarni o'z ichiga olgan, shuning uchun oson yurishni kutmang. Bir mashg'ulot davom etadigan 40 daqiqada siz tanangizning har qanday mushaklarida keskinlikni sezasiz. Plyometrik va kuch mashqlari aerobik yuk bilan birgalikda sizga tez va sifatli natijalarni beradi.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
- Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 20video kardio mashqlari
- Xavfsiz yugurish uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi ayollar yugurish poyabzali
- Push-UPS haqida hamma narsa: xususiyatlari + variantlari
- Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq
- Qomatni yaxshilash bo'yicha eng yaxshi 20 ta mashq (fotosuratlar)
- Tashqi son uchun eng yaxshi 30 mashq
Qotil bulka va sonlar dasturi haqida
Kurs uchta darajadagi qiyinchiliklarni tayyorlashni taklif qiladi. Birinchisidan boshlang va tanangizning rivojlanishi bilan ikkinchi darajaga, so'ngra uchinchisiga o'ting. Gillian hech qachon boshidanoq kuchli yukni taklif qilmaydi, shuning uchun birinchi daraja juda bardoshlidir. Ammo ikkinchi va uchinchisida hamma narsani to'liq berishga tayyor bo'ling. Dastur o'pkaning turli xil modifikatsiyasini, cho'ktirishni, sakrashni va yugurishni mashq qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun oyoqlarning yuki jiddiydir. 8-10 kunlik har bir darajani oling, ehtimol trening natijalarini mustahkamlash uchun.
Killer Buns and Thighs dasturini necha marta ishlatishim kerak? Jillian Mayklz bu borada aniq maslahat bermaydi, lekin haftasiga 5-6 marta qilgan ma'qul. Ideal holda, "sonlar va dumbalardagi yog 'qotili" ni boshqa Amerika dasturlari bilan almashtiring. Birinchidan, u butun tanadagi yukni teng ravishda taqsimlaydi. Ikkinchidan, katta oyoq mushaklari dam olishlari kerak, shuning uchun dasturlar almashinuvi juda o'rinli bo'ladi.
Iltimos, yana bir bor e'tibor bering, dastur asosiy yo'naltirilgan faqat tanangizning pastki qismida. Abs, qo'llar, orqada deyarli harakatsiz. Balanssizlikni oldini olish uchun dastur birlashtirilishi mumkin, masalan, "6 hafta ichida tekis oshqozon". Yoki eng yaxshi yog 'yoqish va metabolizmni kuchaytirish uchun aerob mashqlarini qo'shishingiz mumkin. Masalan, bizning tanlangan mashqlarni ko'rib chiqing: barcha darajalar uchun eng yaxshi 30 ta eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari.
Ushbu mashq uchun sizga 1 dan 4 kg gacha bo'lgan fitness darajangizga qarab og'irlikdagi gantellar kerak bo'ladi. Siz shuningdek to'piq vaznini sotib olishingiz mumkin, bu esa mahsuldorlik sinflarini yanada yaxshilaydi.
DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
Qotil nonlari va sonlari:
- Barcha mashqlar dasturlari oyoq va dumba tomon yo'naltirilgan, shuning uchun mashg'ulotlar bu muammoli joy bo'lganlar uchun foydali bo'ladi.
- Kuch va aerob mashqlari kombinatsiyasi eng yaxshi ta'sirga erishishga va tanangizning pastki qismidagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Killer buloqlar va sonlar - bu oyoq uchun eng qiyin mashqni o'z ichiga olgan dastur. Mushaklar olov bilan yonadi, ammo natija o'zini kutib turmaydi.
- Oyoqlar ma'lum, vazn yo'qotish bo'yicha tananing eng o'jar qismi. Shuning uchun dastur ko'plab ayollarning hayotini saqlab qoldi.
Kamchiliklari va xususiyatlari Qotil nonlari va sonlari:
- Dasturning ruscha tarjimasi yo'q.
- Trening paytida siz tizzalaringizda jiddiy stressga duch kelasiz, ko'plab mashqlar oyoq bo'g'imlarini o'z ichiga oladi. Faqat krossovkalar bilan shug'ullaning va jihozlarning harakatlanishini kuzatib boring.
- Yangi boshlanuvchilarni fitnesga o'rgatish tavsiya etilmaydi. Agar siz sport bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz, sizga maqolani o'qishni maslahat beramiz: yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz bilan mashq qilish.
Dastur haqida mulohaza, Jillian Maykldan "Qotil rollar":
Agar siz oyoqlaringizga jiddiy munosabatda bo'lishga qaror qilsangiz va qotil bulka va sonlar sizga juda mos keladi. Sizga son va dumba barcha mushaklarini ishlashga, tanangizning pastki qismini ingichka qilib tortishingizga kafolat beriladi.
To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak