2014 yilda Jillian Maykels yangi boshlanuvchilar uchun boshlang'ich Shred kursini chiqardi. Ushbu dastur nafaqat sport bilan shug'ullanadiganlar uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki tug'ruqdan keyin tiklanadiganlar uchun ham.
Agar siz engil jismoniy yukni qidirsangiz, Ajam Shred dasturi sizga mukammal echim bo'ladi. Trening tanangizni jismoniy faollikka mukammal tayyorlaydi, mushaklarni kuchaytiradi va tanani tortadi. Kuniga atigi 20 daqiqani ushlab, bir oylik mashg'ulotdan so'ng ularning shakllarini yaxshilaysiz.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
- Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
- Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
- Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
- Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
- HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
Dastur haqida Jillian Michaels - Ajam Shred
Beginner Shred - bu go'zal qiyofaga erishish uchun ajoyib boshlanish. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham yoki jismoniy faollikda uzoq tanaffus qilgan bo'lsangiz ham, uni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Sinflar uchun sizga sport zali mot va dumbbelllar kerak bo'ladi. Treningga qarab siz tanlagan gantellarning vazni. 0.5-1 kg dan boshlash tavsiya etiladi, chunki qo'llar va elkalardagi ba'zi mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun chindan ham qiyin.
Dastur uchta qiyinchilik darajasidan iborat. Har bir darajada 10 kungacha vaqt bor, shundan so'ng siz keyingi qiyinchilik darajasiga o'tasiz. Haftada 6 marta yangi boshlovchi bilan mashg'ul bo'ling, bir kun mushaklaringizni bo'shatib qo'ying. Asosan, agar sizning munosabatingiz bo'lsa, siz haftada etti kun mashq qilishingiz mumkin, eng muhimi, kuchlarni hisoblash uchun. Bir oylik darslardan so'ng siz boshqa dasturni tanlashingiz mumkin Jillian Mayklz.
O'qitish 3 segmentga bo'lingan. Har bir segmentga 5 marta takrorlangan 2 ta mashq kiradi. Sizning tanangizdagi har qanday mushakni doimiy ravishda ishlaydigan an'anaviy Jillian davriy mashg'ulotlari. Murabbiy bilan bir qatorda mashqlarni ikkita qiz namoyish etadi: biri murakkab versiyasini, ikkinchisi - oddiyligini ko'rsatadi. Trening va engil aerobik mashqlarga kiritilgan, ammo ular faqat ramziy vazifani bajaradi.
Taroziga boshlovchi Shred:
- Dastur juda yumshoq yukni taklif qiladi, shuning uchun siz asta-sekin sport rejimiga o'tishingiz mumkin bo'ladi.
- Mashg'ulotning aniq vaqti atigi 20 daqiqa.
- Kurs 3 bosqichga bo'linadi, shuning uchun siz mashg'ulotlarning murakkabligi oshadi.
- Mashqlar juda sodda, ammo samarali. Jillian hech qachon faqat bitta mushak guruhini yuklamaydi. Masalan, siz bir vaqtning o'zida elkangizni va oyoqlarning to'rt boshli mushaklarini mashq qilasiz.
- Dasturning katta afzalligi kardio-yuk sifatida mavjud. Agar boshqa dasturlar ishga joylashishdagi to'siqlardan biri og'ir zarbalarga aylanib qolsa, Beginner Shred juda oddiy aerob mashqlarini taklif qiladi.
- Dastur yaqinda tuqqan qizlar va og'irligi og'ir bo'lganlar uchun juda mos keladi.
Boshlang'ich shred:
- Ish yuki juda zaif, mashqlar faqat yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Iltimos, boshqasiga murojaat qiling yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Maykllarni o'qitish.
- Dastur boshqa ko'plab Gillian komplekslaridan farqli o'laroq rus tiliga tarjima qilinmagan, shuning uchun murabbiy ko'rsatmalarini tushunish uchun kamida ingliz tilini bilishingiz kerak.
Ko'pchilik "Boshlang'ich 30 kunlik shred" yoki "Shred" ("Nozik raqam 30 kun") qanday videoni yaxshiroq qilishini so'rashadi. Shuni ta'kidlash kerakki Beginner Shred - bu 30 kunlik shredning engil versiyasi, shuning uchun u faqat jismoniy stressga moslashadiganlar uchun mo'ljallangan.. Agar siz fitnesga borishga tayyormiz va kardio-yuklardan qo'rqmasangiz, 30 kunlik parchani oling. Ushbu dastur yanada murakkab, ammo samaraliroq.