Killer Abs: Jillian Mayklzning abs va mushak tizimi uchun dastur

Killer Abs - bu qorin va belda mashq qiladigan yana bir Jillian Mayklz. "6 hafta ichida tekis oshqozon" chiqarilgandan bir muncha vaqt o'tgach murabbiy mukammal matbuotni yaratish uchun yangi dastur ishlab chiqdi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • TABATA mashqlari: vazn yo'qotish uchun 10 ta mashqlar to'plami
  • Nozik qo'llar uchun eng yaxshi 20 ta mashq
  • Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik va asosiy qoidalar
  • Ayollar uchun kuch mashqlari: reja + mashqlari
  • Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi
  • Hujumlar: nima uchun bizga + 20 variant kerak
  • Crossfit haqida hamma narsa: yaxshilik, xavf, mashqlar
  • Belni qanday kamaytirish mumkin: maslahatlar va mashqlar
  • Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti

Dastur haqida Jillian Mayklz: Killer Abs (Killing press)

Ko'pgina qizlar uchun qorin va yonboshlar - bu haqiqiy muammo. Shuning uchun Gillian "Arsenal" da ushbu tana qismini o'rganish uchun ikkita dasturga ega. Killer Abs kursi uchta qiyinchilik darajasidan iborat bo'lib, ularning har biri o'n kun ichida bajarilishi kerak. Birinchi daraja juda oson ko'rinishi mumkin, ammo ikkinchi va uchinchi bosim kuchayadi. Umuman olganda, kurs oylik ishlashga mo'ljallangan bo'lib, u uchun siz qorinni tortib, yon tomonlarini olib tashlaysiz. Jillian haftasiga 6 marta, bir kunini dam olishga qoldirishni tavsiya qiladi.

"Matbuotni to'xtatish" kursidan har bir mashqning davomiyligi 30 minut. Dars tuzilishi 4 ta segmentni o'z ichiga oladi. Har bir segment ikki marta takrorlangan beshta mashqdan iborat. Har bir segment 6-7 daqiqa davom etadi. O'chirish mashg'ulotlari - Jillian Mayklzning sevimli texnikasi. Killer Abs mashqlarining katta qismi tabiatda kuchga ega, ammo yurak urish tezligini oshirish va yog 'yoqish uchun kardio-mashqlar mavjud. Kardioelementlar va tez-tez o'zgarib turadigan mashqlar tufayli mashqlar tez sur'atlarda olib boriladi.

Dasturlarni ishga tushirish uchun jismoniy tayyorgarligingizga qarab 1 dan 4 kg gacha bo'lgan gantellar kerak bo'ladi. Sizga 1.5-2 kg dan boshlashni tavsiya etamiz, o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka ega qizlar uchun eng maqbul vazn. Agar siz oyoqqa yuklamoqchi bo'lsangiz, o'quv rejangizga son va dumba uchun juda yaxshi ko'rilgan dasturlarni kiritishingiz mumkin Qotil bulochkalar va narsalar.

Killer Abs mashqlarining afzalliklari:

  1. Kurs tananing ma'lum bir qismiga qaratilgan: qorin. Bu shuni anglatadiki, dars ushbu muammoli sohaga qaratilgan.
  2. Dastur tobora qiyinlashib borayotgan uchta darajadan iborat. Sizning jismoniy mashqlaringiz rivojlanishi bilan jismoniy mashqlar intensivligi o'sib boradi.
  3. Gillian, har doimgidek, ahamiyatsiz mashqlaridan mamnun edi. Hatto uning dasturlarida ishtirok etganlar ham Killer Absning ba'zi harakatlari yangilik bo'lar edi.
  4. Agar birinchi daraja yuk jihatidan o'rtacha bo'lsa, unda ikkinchi va uchinchisi albatta terlashi kerak.
  5. Mahalliy sog'likni kamaytirish samaradorligi uzoq vaqtdan beri shubha ostiga olingan. Shunday qilib Jillian Mayklz butun tanani mashq qilishni taklif qiladi. Siz oyoq va qo'llarni mashq qilasiz, lekin ishlatilganonLSI ta'kidlash qorin bo'shlig'iga qo'yiladi.
  6. Trening tez sur'atlarda bo'lib o'tadi, bu esa qorin yog'ini yoqish uchun mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Killer Abs mashqlari:

  1. Killer Abs tez-tez o'zgarib turadigan qisqa mashqlarni taklif qiladi. Bu dasturda biroz shov-shuvlarni keltirib chiqaradi.
  2. Siz butun tanani mashq qilasiz, ammo ehtimol siz qorin bo'shlig'i mushaklaridagi konsentratsiyalangan yukdan oshib ketasiz.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout treyleri

Killer Abs yoki "6 hafta ichida tekis oshqozon" dan yaxshiroq nima?

Ikkala mashq ham bitta maqsad - qorin va bel bilan ishlash. Ammo ba'zi farqlar mavjud. Gillian o'zining birinchi dasturi uchun turli xil sharhlardan so'ng Killer Absni yaratish to'g'risida qaror qabul qilgan deb ishoniladi. "6 xaftada tekis oshqozon" texnikasi yuqori puls bilan birgalikda mashqlarni taklif qiladi. Trening jiddiy aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u juda jadal sur'atlarda o'tadi. Printsipial jihatdan bu tushunarli, chunki qorin yog'i kardio mashg'ulotlarisiz odatdagi siqilishlarni tozalamaydi.

Killer Abs qulayroq, garchi qizlar o'yinlari tezligi ham. Jillian butun tana uchun nafaqat qorin mushaklarini, balki butun tananing mushaklarini ham o'z ichiga olgan ko'plab mashqlarni o'z ichiga olgan. Biron bir vaqtda siz oyoq va qo'llarni mashq qilish qiyinroq tuyulishi mumkin. Ammo shunga qaramay, mashqlarning katta qismi tananing o'rta qismini o'z ichiga oladi.

Qo'shimcha, a "Yassi oshqozon" va "Matbuotni to'xtatish" treningning boshqa tuzilishiga ega. Yuqorida aytib o'tganimizdek, Killer Abs 4 segmentga bo'lingan, bu erda ikkita aylana 5 xil mashqdan iborat. "Yassi oshqozon" Gillian butun dasturni ikki qismga ajratdi: ikkinchi yarmida mashqlarni birinchi qismdan takrorlang. Va ko'pchilik mashg'ulotning ikkinchi davrasini samarali o'tkazishga kuchga ega emas.

Qaysi dastur samaradorligini aniq baholang Qotil abs or a "Olti hafta ichida tekis qorin" hali ham mumkin emas. Shuning uchun ularni shaxsiy istaklariga qarab tanlash yaxshidir. Hatto ushbu ikkita kursni almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, sizda zerikishga vaqt yo'q, na birida, na boshqa bir mashqda. Ikkinchidan, turli xil dasturlar ko'proq foydalaniladigan dasturlarga yordam beradionmushaklarning soni juda ko'p.

Sizga maqolani o'qishni tavsiya etamiz: Jillian Mayklz bilan mukammal abs: 4 oyga tayyor fitness rejasi.

Leave a Reply