pastki birlikdagi frantsuz matbuoti

Pastki blokdagi frantsuz matbuoti mashqning texnikasi:

1. Kerakli vaznni tanlang, arqonning dastagiga bog'lang. Skameykada yuzma-yuz yotib, dastani ushlang.
2. Tutqichning uchlarini kaftlar bir-biriga qarab turadigan qilib ushlang (neytral ushlash)
3. Tirsaklaringizni o'ng burchak ostida va qo'lning bir qismini yelkadan tirsagacha tanaga perpendikulyar holatidadir. Maslahat: tirsagingizni qo'ymang va elkangiz shiftga, bilagingiz esa boshingiz ustidagi arqonga ishora qilganiga ishonch hosil qiling. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Nafas chiqarishda qo'llaringizni polga perpendikulyar bo'lguncha oldinga va yuqoriga qarab tekislang. Qo'lning bir qismi elkadan tirsagacha va tirsaklar harakatsiz qolishi kerak, harakat faqat bilakdir. Harakat oxirida pauza, trisepslarni taranglashtirmoqda.
5. Nafas olishda qo'llarni asta-sekin dastlabki holatiga qaytaring.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

O'zgarishlar: siz ushbu mashqni qarshilik lentalari yoki pastki blok kabelidan foydalanib ham bajarishingiz mumkin.