Jillian Mayklz - qo'shimcha to'kilgan (ekstremal to'kilgan va parchalangan)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred dasturi sizga ozishga va yaxshi shakllanishingizga yordam beradi. "Ekstremal" nomga qaramay, mashg'ulotni ekstremal deb atash mumkin emas, shuning uchun u o'rta darajadagi jismoniy tayyorgarlikka mos keladi. Agar siz fitness bilan shug'ullanishni yangi boshlagan bo'lsangiz, uyda yangi boshlanuvchilar uchun tanlangan mashqlarni ko'rib chiqing.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq
  • Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
  • Xavfsiz yugurish uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi ayollar yugurish poyabzali
  • FitnessBlender: uchta tayyor mashq
  • Qorin va bel uchun yon taxta + 10 mod (foto)
  • Ayollar uchun kuch mashqlari: reja + mashqlari
  • Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred dasturi haqida

Dasturning mashhur "30 kunlik shred" mashg'ulotlariga aloqasi yo'q, ismlarning o'xshashligi qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Extreme Shed & Shred - bu mutlaqo boshqacha yondashuvga ega mashq, ammo u klassik "Sredax" dan kam emas. Dastur kikboksing, JIU-jitsu va yoga mashqlari asosida kuch mashqlarining standart elementlari qo'shilgan holda qurilgan. Bu erda ham aerobik mashqlar, ammo ular dasturning asosi emas, shuning uchun "Ekstremal sredy" charchatadigan mashqlar emas.

Kurs ikki darajadan iborat, birinchisi u bajarishi mumkin bo'lgan darajada murakkab emas va yangi boshlanuvchilar fitness. Birinchi daraja 40 daqiqa, ikkinchisi biroz ko'proq - taxminan 50 daqiqa davom etadi. Jismoniy mashqlar uchun sizga jismoniy tayyorgarligingizga qarab faqat 1 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar kerak bo'ladi. Gillian dasturni qancha muddat ishlashi haqida aniq tavsiyalar beradi, ammo birinchi daraja juda oson ekanligini sezganingizdan so'ng, biz qiyinroq darajaga o'tishni tavsiya etamiz.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred-ni taklif qiladigan yukni zaif deb bo'lmaydi. Aksincha, bu uning fitnes dasturlarida ko'rishga odatlanganimizdan shunchaki yumshoq va unchalik kuchli emas. Siz charchaganingizdan terlamaganingizda, lekin tanangizning har qanday mushaklaridagi kuchlanishni sezganingizda, "mulohazali" va mutanosib mashqlar haqida. Agar siz "Ekstremal sredy" ning samaradorligiga shubha qilsangiz, uni boshqa dastur Jillian Michaels bilan birlashtirishga harakat qiling yoki jiddiyroq jismoniy mashqlar tanlang.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

Dasturning afzalliklari:

  • yoga, kikboksing va JIU-jitsu elementlaridan foydalanish orqali qiziqarli o'ziga xos mashqlardan iborat
  • dars past tempda bo'lib o'tadi, shuning uchun ko'p sonli sakrashni yoqtirmaydiganlar "Extreme Shed & Shred" ga yoqadi.
  • moslashuvchanlik va kontsentratsiyani rivojlantirishga imkon beradigan cho'zish mashqlari va muvozanat mavjud
  • "Qo'shimcha tashlash" mashqlari tanani charchatadi, shuning uchun uni ishdan oldin ertalab ham kuzatishingiz mumkin, masalan.

Dasturning kamchiliklari:

  • ba'zi mashqlarning kombinatsiyalari juda o'ziga xos va takrorlash uchun etarlicha qiyin;
  • rus tilidagi versiyasi yo'q
  • dastur "mulohazali" va kuchli yuk uchun mo'ljallangan, shuning uchun kimdir oson va samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin (ayniqsa birinchi daraja).

Extreme Shed & Shred kabi treninglar tanangiz uchun juda foydali. Albatta, ular sizga qisqa vaqt ichida maksimal miqdordagi kaloriyalarni sarflashda yoki metabolizmni tez silkitishda yordam bermaydi. Ammo ular sizga mushaklarning ohangini oshirishga, moslashuvchanlikni yaxshilashga, yangi o'ziga xos xususiyatlarni o'rganishga va muvozanatli fitness dasturidan bahramand bo'lishga imkon beradi.

Sizni quyidagi maqolalar qiziqtirishi mumkin:

Leave a Reply