Mundarija
Body Combat - Les Millsdagi taniqli yangi Zelandiya murabbiylari guruhi tomonidan ishlab chiqilgan intensiv kardiojarrohlik mashqlari. Dastur shtrixli Body Pump yordamida muvaffaqiyatli yakunlangandan so'ng, murabbiylar aerobik mashg'ulotlar yo'nalishi bo'yicha o'ylashni boshladilar. Shunday qilib, 2000 yilda u erda fitnes dunyosida bir zumda mashhurlikka erishgan tanadagi jang.
Hozirda Body Combat dasturi 96 dan ortiq mamlakatlarda faoliyat yuritmoqda. Body Pump (og'irlik bilan mashq) bilan bir qatorda, Body Combat - bu yangi Zelandiya trenajyorlari Les millsning eng muvaffaqiyatli loyihasi.
Workout Body Combat guruh mashqlari orqali o'tkaziladi va bu turli xil jang san'atlari harakatlaridan iborat bo'lib, ular otashin musiqa ostida oddiy xoreografiya bilan birlashtirilgan. Siz butun tanani (qo'llar, elkalar, orqa, qorin, dumba va oyoqlar) mashq qilasiz, shuningdek egiluvchanlik, kuch, muvofiqlashtirish va yurak-qon tomirlariga chidamlilikni rivojlantirasiz.
Body Combat dasturi haqida
Body Combat - bu aerobik mashqlar, bu sizning tanangizni rekord vaqt ichida shaklga keltiradi. Dastur taekvondo, karate, kapoeyra, muaytay (tay boksi), tay chi, boks kabi jang san'atlari asosida ishlab chiqilgan. Ushbu turli xil harakatlar kombinatsiyasiga ta'sir qilish mashqlarni nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki sizning moslashuvchanligingiz, epchilligingiz va muvofiqlashtirishingizni rivojlantirish uchun ham samarali qiladi. Siz vazn yo'qotasiz, mushaklaringizni kuchaytirasiz, duruş va muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz, ortiqcha yog'dan xalos bo'lasiz va chidamlilikni rivojlantira olasiz.
Body Combat kardiojarrohlik mashg'ulotlarini nazarda tutadi, shuning uchun ushbu dastur yordamida siz yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi. Ammo, biz sizga yuk juda jiddiy tushishini tushunib olishimiz kerak, shuning uchun siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Agar sizda oddiy aerob mashqlari (yugurish, raqs tushish) bilan mashg'ul bo'lish qiyin bo'lsa, ehtimol siz bilan jang qilish juda qiyin vazifa bo'lib qoladi. Eng yaxshisi, dasturga tayyorligingizni baholash uchun bitta sinov darsiga o'ting.
Dastur tanasi bilan kurash 55 daqiqa davom etadi. Majmua 10 ta musiqiy trek bilan birga keladi: 1 ta isinish trassasi, asosiy mashg'ulotlar uchun 8 ta trek va cho'zish uchun 1 ta trek. Shuningdek, 45 daqiqa davomida guruh sinfining qisqa formati mavjud bo'lib, unda kaloriya iste'moli bo'sh vaqtni qisqartirish hisobiga vaqt sinfiga deyarli teng. Ammo fitness zallarida ko'pincha 55 daqiqali mashg'ulotlar mavjud. Badanga qarshi kurash mashqlarining aksariyati zarbalar va zarbalarning kombinatsiyasidir.
Yaxshi holatga kelish uchun tana kurashini necha marta qilishim kerak? Bu sizning maqsadlaringizga bog'liq. Agar siz ozishni istasangiz, haftasiga 2-3 marta mashqlar dasturi va to'g'ri ovqatlanish. Agar siz tanangizning chiroyli yengilligini yaratmoqchi bo'lsangiz, sizga Body Combat-ni boshqa xavfsizlik dasturi bilan almashtirishni tavsiya etamiz, masalan, Body Pump. Ular bir-birini mukammal ravishda to'ldiradi, shuning uchun siz individual dars rejasini tuzishingiz shart emas. Les Mills siz uchun kuch va aerob mashqlarining mukammal kombinatsiyasini yaratdi.
Badanga qarshi kurash homilador ayollarga, bo'g'imlari buzilgan va yurak xastaligi yoki gipertoniya kasalligiga chalinganlarga tavsiya etilmaydi. BodyCombat o'quv dasturi albatta zarur sifatli sport poyabzaliga ega bo'lish, agar siz ish paytida jarohat olishni xohlamasangiz.
Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
Body Combat mashg'ulotining ijobiy va salbiy tomonlari
Body Combat boshqa dasturlari singari o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Amalga oshirishni boshlashdan oldin Les Mills tomonidan ushbu mashg'ulotning ijobiy va salbiy tomonlarini o'zingiz tahlil qiling.
Taroziga:
- Tana kurashlari ortiqcha yog'larni yoqish, metabolizmni yaxshilash, tanani tortish va hajmini kamaytirishga yordam beradi.
- Bunday mashqlar katta chidamlilikni rivojlantiradi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.
- Body Combat-da ishlatiladigan mashqlar juda sodda va tushunarli. Bog'larning kompleksi bo'lmaydi, mashqlarni bajarish juda oson.
- Bitta mashqni yoqishingiz mumkin 700 kaloriya. Bu sizning tanangizdagi barcha mushaklarni o'z ichiga olgan intensiv harakatlar almashinuvi bilan bog'liq.
- Dastur muntazam ravishda yangilanib boriladi, har uch oyda bir qator trenerlar Les Mills tana yangilanishlari va yangilangan harakatlari bilan yangi jangovor chiqishlarini yaratadilar. Sizning tanangiz yukga moslashishga vaqt topolmaydi va shu sababli mashg'ulotlar yanada samaraliroq bo'ladi.
- Trening sizning koordinatsiyangizni va moslashuvchanligingizni rivojlantiradi, holatni yaxshilaydi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.
- Body Combat so'zma-so'z kuch-quvvat mashqlari Body Pump bilan birlashtirish uchun yaratilgan. Les Mills-dan ushbu dasturlarni qidirib topsangiz, siz o'zingizni ajoyib shaklga olib borasiz.
Kamchiliklari va cheklovlari:
- Trening juda qizg'in, bunga aloqador har bir kishi tanada, ayniqsa yurakda jiddiy stress bo'lmaydi.
- Aerobik dastur mushaklarni kuchaytirishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Agar siz tanangizning chiroyli yengilligini sotib olishni istasangiz, unda Body Combat kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtirilishi yaxshiroqdir.
- Umurtqa pog'onasi yoki bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch keladiganlar uchun dasturni boshlash maqsadga muvofiqdir.
- Tana kurashlari turli xil nostandart mashqlar. Kardiojarrohlik mashqlarida ko'rgan an'anaviy sakrash va yugurish bo'lmaydi. Jang san'atlarining bir nechta turlari aralashmasi hammaga yoqmasligi mumkin.
- Diqqat! Body Combat kabi bunday intensiv mashqlar past kaloriya dietasi bilan mos kelmaydi. Bunday jiddiy yuk bilan siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak.
Body Combat - agar siz sifatli kardio-yukni qidirsangiz ideal mashq. Bu, masalan, ellips va yugurish yo'lagida mashq qilishdan ko'ra, turli xil mushaklarning turli xil maqsadlarida mashq qilishdan ko'ra ancha qizg'in va qiziqarli. Dastur natijalari sizning tanangizda uch-to'rt haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ko'rinadi.
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz