Jillian Mayklz mashg'uloti: "o'rtacha vazn" dasturi

Agar sizda Jillian Mayklzning 30 kunlik shred yoki 30 yildagi singari murakkabroq dasturlarni bajarish uchun etarli jismoniy tayyorgarligi bo'lsa, men sizga ushbu maqolani o'qib chiqishingizni maslahat beraman. Quyidagi mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallanmagan, ammo yuqori darajaga tegishli emas.

Har bir kurs bizning veb-saytimizda batafsil tavsiflangan, havolani bosganingizda ma'lum bir fitness dasturida aniqroq ma'lumot topishingiz mumkin.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolalarga qarang:

• Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
• Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
• Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
• TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq
• Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
• Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik, asosiy qoidalar va xususiyatlar

Jillian Mayklz mashg'ulotlari "o'rtacha" zo'ravonlik

1. Tana inqilobi (inqilob tanasi)

Jismoniy mashqlar Gillianning ko'plab muxlislarining sevimlisiga aylandi. Uning tanadagi inqilob dasturlari orasida eng xilma-xil va murakkab hisoblanadi. To'liq mashg'ulotlar 90 kun, kuch va aerob mashqlarini o'z ichiga oladi, to'g'ri almashinadigan. Har 2 haftada sizning jismoniy mashqlaringiz qiyinlashadi va tanangiz ingichka va ingichka bo'ladi. Birinchi oyda siz ortiqcha yog'dan qutulasiz, ikkinchi va uchinchi mushaklarni kuchaytirasiz va natijangizni ta'minlaysiz.

Tana inqilobi haqida ko'proq o'qing

2. 6 xaftalik olti paket (6 xaftada tekis oshqozon)

Jillian qorinni atigi 1.5 oy ichida tekis qilib qo'yishni va'da qilmoqda. Dastur ikki darajadan iborat bo'lib, ularning har birini 3 hafta bajarasiz. Trening birinchi navbatda qorin va belni suyultirish uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, unda faqat ahamiyatsiz burilishni ko'rishni kutmang. Yog 'qatlami bo'lsa, siz tekis oshqozon qilmaysiz, shuning uchun dastur yuqori tempda va suyultirilgan kardiojarrohlikda ishlaydi. Dasturni kuniga 30 daqiqada bajarish, 1.5 oy ichida siz oshqozoningizda kubiklarni ko'rasiz.

6 haftalik oltita to'plam haqida ko'proq o'qing

3. Qotil bulka va son (qotil son va dumba)

Ko'p ayollar uchun muammoli joylar son va dumba. Killer bulka va shinni dasturi tanangizning pastki qismiga ozishdir. Kurs uchta darajadan iborat bo'lib, doimiy ravishda sizning kestirib va ​​dumg'azangizni ajoyib shaklga keltiradi. Gillian dasturning har bir bosqichini qancha muddatgacha tugatish, ularning individual yutuqlariga qarab aniq tavsiyalar bermaydi. Tezroq natijalarga erishish uchun siz oyoq Bilagi zo'rlikdagi vaznni sotib olishingiz mumkin, ular mashg'ulotlarga intensivlik qo'shadilar.

Qotil nonlari va sonlari haqida ko'proq o'qing

4. Killer Abs (Qotil press)

Matbuot uchun yana bir dastur - Killer Abs. Zerikkan "6 hafta ichida yassi oshqozon" ga buyurtma berganlar uchun amerikalik fitness mutaxassisi mukammal matbuotni yaratish uchun yana bir portlovchi mashq tayyorladi. Gillian o'zini o'zgartirmaydi: dastur aerob mashqlari, kamar mashqlari va qorin va bel uchun mashqlarga to'la. Trening yuqori tezlikda amalga oshiriladi, shuning uchun siz ortiqcha yog'ni yo'qotasiz va oshqozoningizni qattiqlashtirasiz. Killer Abs 3 daqiqada 30 darajadan iborat. Aytgancha, ko'pchilik ushbu dasturni "qotil sonlari va dumbalari" bilan birlashtirib, butun tanani shakllantiradi.

Killer Abs haqida ko'proq o'qing

5. Killer Arms & Back (Qo'l va orqadagi yog'larni o'ldiruvchi)

Killer Arms & Back - Jillian Mayklzning so'nggi dasturlaridan biri. Bu muammoli joylar uchun "qotil mashg'ulotlari" to'plamini to'ldiradi. Dastur Killer Arms & Back tananing yuqori qismini rivojlantirishga qaratilgan. Siz elkangiz, qo'llaringiz va orqangizning mushaklariga e'tibor qaratadigan kuch va aerobik mashqlarni kutmoqdasiz. Ushbu kurs 3 darajadagi qiyinchiliklarni ta'minlaydi, har mashq 30 minut davom etadi. Killer Arms & Back Killer Abs va Killer Buns & Thighs bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.

Ko'proq o'qing Killer Arms & Back

6. Ekstremal to'kish va maydalash (Ekstremal sredy)

"Extreme Shed & Shred" nomi ko'pchilikni yo'ldan ozdirmoqda. 30 kunlik shreddan keyin hamma ham haddan tashqari narsani sinab ko'rishni xohlamaydi. Xavotir olmang, o'quv dasturida g'ayrioddiy narsa yo'q. Va 30dnevnye sredy-da u yoqmaydi. Extreme Shed & Shred - kuch mashqlari, kikboksing, JIU-jitsu va yoga mashg'ulotlari. Har birining davomiyligi 2 minut bo'lgan 45 darajali dasturda. Treningni mega-intensiv deb atash mumkin emas, u sizning tanangizni sifatli o'rganishga qaratilgan.

Extreme Shed & Shred haqida ko'proq o'qing

7. Yoga eritmasi (vazn yo'qotish uchun yoga)

Gillian sizning tanangizni yaxshilash uchun turli xil usullarni taklif etadi, uning "Arsenal" vositalarida, hatto yoga ham mavjud. Biroq, yoga bo'yicha an'anaviy yondashuv muxlislari uchun ushbu dasturda vaznni kamaytirishga e'tibor qaratilgan. Ha, Gillian klassik asanas yoki duruşlardan foydalanadi, ammo umuman mashqlar yog 'yoqish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, nafas olish va moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan tasalli sinfni kutmang. Gillian quvvatli yoga mashg'ulotlarini taklif qiladi, shuning uchun kuchli yarim soatlik mashg'ulotlarga tayyor bo'ling.

Yoga Meltdown haqida ko'proq o'qing

Agar siz uyda mashqlarni diversifikatsiya qilishni istasangiz, unda maqolani ko'ring:

• Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
• Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq