"Har qanday haqoratdan najot - unutishda", "Olingan haqoratni qon bilan emas, yozda yuving", "Oldingi haqoratlarni hech qachon eslama" - deyishgan qadimgi odamlar. Nega biz ularning maslahatlariga juda kam amal qilamiz va ularni haftalar, oylar va hatto yillar davomida yuragimizda olib yuramiz? Balki ularni boqish, kuyovlik qilish va asrab-avaylash yoqimlidir? Eski ginalar jismoniy va ruhiy salomatlikka jiddiy zarar yetkazishi mumkin, demak, ulardan qutulish yo‘lini izlash kerak, deb yozadi Tim Errera.
Ziyofatlarda eng sevimli mashg'ulotlarimdan biri mehmonlarga oddiy savol berishdir: "Sizning eng qadimiy, qadrdon g'azabingiz nima?" Men javoban nima eshitmadim! Suhbatdoshlarim odatda aniq. Biri ishda haqli ravishda ko'tarilmagan, ikkinchisi tantanali gapni unutolmaydi. Uchinchisi - eski do'stlikning eskirganligini his qilish. Voqea qanchalik ahamiyatsiz bo'lib ko'rinmasin, ko'ngilda nafrat yillar davomida yashashi mumkin.
Bir do'stim savolga javoban hikoyasini baham ko'rganini eslayman. U ikkinchi sinfda edi va sinfdoshim - do'stim hali ham uning ismini va qanday ko'rinishini eslaydi - do'stim kiyishni boshlagan ko'zoynagi ustidan kulib yubordi. Bu bola juda dahshatli gapirgan emas, lekin mening do'stim bu voqeani eslay olmaydi.
Bizning xafagarchiliklarimiz hissiy cho'ntagimizdagi Tamagotchiga o'xshaydi: ularni vaqti-vaqti bilan ovqatlantirish kerak. Menimcha, Riz Uizerspun qahramoni buni eng yaxshi "Katta yolg'on" teleserialida ifodalagan: "Va men o'z shikoyatlarimni yaxshi ko'raman. Ular men uchun uy hayvonlari kabi." Ammo bu shikoyatlar bizga nima beradi va nihoyat ular bilan xayrlashsak, biz nimani olamiz?
Men yaqinda Twitter foydalanuvchilaridan eski ginalarni kechirishmaganmi va buning natijasida o'zlarini qanday his qilganlarini so'radim. Mana bir nechta javoblar.
- “O‘ttiz yoshga to‘lganimda, o‘tmishni unutish vaqti keldi, deb qaror qildim. Men boshimda umumiy tozalashni tashkil qildim - juda ko'p joy bo'shatdi!
- "Men o'zgacha bir narsani his qilganim emas ... Endi hech narsa meni bezovta qilmagani yaxshi edi, lekin hech qanday yengillik hissi yo'q edi."
- "Men ham qandaydir tarzda jinoyatni kechirdim ... jinoyatchidan o'ch olganimdan keyin!"
- "Albatta, yengillik bor edi, lekin u bilan birga vayronagarchilikka o'xshash narsa. Ma'lum bo'lishicha, shikoyatlarni qadrlash juda yoqimli edi.
- “Men o'zimni erkin his qildim. Ma'lum bo'lishicha, men ko'p yillar davomida xafagarchilik changalida yurganman ... «
- "Kechirim mening hayotimdagi eng qimmatli saboqlardan biri bo'ldi!"
- “Birdan o'zimni haqiqiy kattalardek his qildim. Tan oldim, bir paytlar men xafa bo'lganimda, his-tuyg'ularim juda mos edi, lekin ko'p vaqt o'tdi, men o'sdim, dono bo'ldim va ular bilan xayrlashishga tayyorman. Men jismonan yengilroq his qildim! Bilaman, bu klishega o'xshaydi, lekin shunday bo'ldi."
Ha, haqiqatan ham, bu klişega o'xshaydi, ammo bu ilmiy dalillar bilan tasdiqlangan. 2006 yilda Stenford olimlari tadqiqot natijalarini e'lon qilishdi: "Kechirimlilik ko'nikmalarini egallab, siz g'azabni engishingiz, stress darajasini va psixosomatik ko'rinishlarni kamaytirishingiz mumkin". Kechirimlilik immunitet va yurak-qon tomir tizimlarimiz uchun foydalidir.
Bu yil, 2019 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qariguncha, uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan narsadan g'azablanganlar surunkali kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Boshqa bir xabarda aytilishicha, g'azab bizga vaziyatni boshqa odamning ko'zlari bilan ko'rishga to'sqinlik qiladi.
Agar biz qayg'u cheka olmasak va sodir bo'lgan voqeadan xalos bo'lolmasak, biz achchiqlikni boshdan kechiramiz va bu bizning ruhiy va ruhiy holatimizga ta'sir qiladi. Kechirimlilik boʻyicha tadqiqotchi doktor Frederik Laskin bu haqda shunday deydi: “Biz eski gʻazabni ushlab turishdan va oʻzimizda gʻazabni olib yurishdan boshqa hech narsa qoʻlimiz yoʻqligini anglab yetsak, bu bizning immunitetimizni zaiflashtiradi va kasallik rivojlanishiga hissa qoʻshishi mumkin. depressiya. G‘azab yurak-qon tomir sistemamiz uchun eng halokatli tuyg‘udir”.
Gapirishni va o'zingizni vaziyat qurboni deb o'ylashni to'xtating
Ammo to‘liq kechirish, olimning fikricha, uzoq muddatli norozilik va to‘xtab qolgan g‘azabning biz uchun yuzaga keladigan salbiy oqibatlarini kamaytirishi mumkin.
Xo'sh, xafagarchilikdan xalos bo'lish yaxshi va foydali ekanligi bilan biz buni tushundik. Lekin buni qanday qilib aniq qilish kerak? Doktor Laskinning ta'kidlashicha, to'liq kechirishni to'rt bosqichga bo'lish mumkin. Ammo ularni amalga oshirishdan oldin, bir nechta muhim narsalarni tushunish kerak:
- Siz gunohkor emas, kechirim kerak.
- Kechirish uchun eng yaxshi vaqt hozir.
- Kechirimlilik sizga hech qanday yomonlik qilinmaganligini qabul qilish yoki u bilan yana do'stlashishni anglatmaydi. Bu o'zingizni ozod qilishni anglatadi.
Shunday qilib, kechirish uchun avvalo tinchlanishingiz kerak - hozir. Chuqur nafas olish, meditatsiya qilish, yugurish, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Bu sodir bo'lgan narsadan uzoqlashish va darhol va dürtüsellik bilan munosabatda bo'lmaslikdir.
Ikkinchidan, gapirishni va o'zingizni vaziyat qurboni deb o'ylashni to'xtating. Buning uchun, albatta, siz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Oxirgi ikki qadam yonma-yon ketadi. Hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring - sizga etkazilgan zararni bartaraf etish uchun nimadan foydalanishingiz mumkin - va o'zingizga oddiy haqiqatni eslatib turing: hayotda hamma narsa har doim ham biz xohlagandek bo'lavermaydi. Bu hozir boshdan kechirayotgan stressning umumiy darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Kechirimlilik san'atini o'zlashtirish, ko'p yillar davomida xafagarchilikda qolib ketishni to'xtatish haqiqatdir, deb eslatadi doktor Laskin. Bu shunchaki muntazam mashq qilishni talab qiladi.
Muallif — Tim Errera, jurnalist, muharrir.