Oziq-ovqatlarda izolösin (jadval)

Ushbu jadvallar o'rtacha kuniga 2,000 mg (2 gramm) izolötsinga bo'lgan talab bilan qabul qilinadi. Bu o'rtacha odam uchun o'rtacha ko'rsatkich. Sportchilar uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning bu darajasi kuniga 5-6 grammga etishi mumkin. "Kundalik ehtiyojning foizlari" ustunida 100 gramm mahsulotning necha foizi insonning ushbu aminokislotaga bo'lgan kunlik ehtiyojini qondirishini ko'rsatadi.

---

ISOLEUCINNING AMINO KISLOTALARINING MAZMUNI MA'LUMOTLARI:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
Parmesan pishloq	1890 mg	95%
Tuxum kukuni	1770 mg	89%
Ikra qizil ikra	1700 mg	85%
Soya (don)	1643 mg	82%
Sut kukuni 25%	1327 mg	66%
Shveytsariya pishloq 50%	1110 mg	56%
Pollock	1100 mg	55%
Skumbriya	1100 mg	55%
No'xat (qobiq bilan)	1090 mg	55%
Fasol (don)	1030 mg	52%
Yasmiq (don)	1020 mg	51%
Curd	1000 mg	50%
"Poshehonskiy" pishloqi 45%	990 mg	50%
Go'sht (Turkiya)	960 mg	48%
Pishloq (sigir sutidan)	950 mg	48%
Go'shti Qizil baliq	940 mg	47%
sudak	940 mg	47%
Pike	940 mg	47%
Pishloq choyi 50%	930 mg	47%
Tuxum sarig'i	910 mg	46%
Findiq	910 mg	46%
Yerfan	903 mg	45%
Grouper	900 mg	45%
Sichqoncha oriq	900 mg	45%
Pista	893 mg	45%
"Rokfor" pishloqi 50%	880 mg	44%
Feta pishloq	803 mg	40%

To'liq mahsulot ro'yxatini ko'ring

Sut va tuxum mahsulotlarida izolösinning tarkibi:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
Tuxum oqsili	630 mg	32%
Pishloq (sigir sutidan)	950 mg	48%
Tuxum sarig'i	910 mg	46%
Yogurt 3,2%	300 mg	15%
Kefir 3.2%	160 mg	8%
Sut 3,5%	161 mg	8%
Sut kukuni 25%	1327 mg	66%
Muzqaymoq sunde	179 mg	9%
Krem 10%	163 mg	8%
Krem 20%	162 mg	8%
Parmesan pishloq	1890 mg	95%
"Poshehonskiy" pishloqi 45%	990 mg	50%
"Rokfor" pishloqi 50%	880 mg	44%
Feta pishloq	803 mg	40%
Pishloq choyi 50%	930 mg	47%
Shveytsariya pishloq 50%	1110 mg	56%
Pishloq 18% (qalin)	690 mg	35%
Curd	1000 mg	50%
Tuxum kukuni	1770 mg	89%
Tovuq tuxumi	600 mg	30%
Bedana tuxumi	530 mg	27%

Izoleusinning tarkibi go'sht, baliq va dengiz maxsulotlarida mavjud:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
Go'shti Qizil baliq	940 mg	47%
Ikra qizil ikra	1700 mg	85%
Kalmar	390 mg	20%
Yigit	760 mg	38%
Pollock	1100 mg	55%
Go'sht (qo'zichoq)	750 mg	38%
Go'sht (mol go'shti)	780 mg	39%
Go'sht (Turkiya)	960 mg	48%
Go'sht (tovuq)	690 mg	35%
Go'sht (cho'chqa yog'i)	580 mg	29%
Go'sht (cho'chqa go'shti)	710 mg	36%
Go'sht (broyler tovuqlari)	730 mg	37%
Grouper	900 mg	45%
Sichqoncha oriq	900 mg	45%
Skumbriya	1100 mg	55%
Skumbriya	560 mg	28%
sudak	940 mg	47%
kodi	700 mg	35%
Pike	940 mg	47%

Don, don mahsulotlari va dukkaklilarda izolösinning tarkibi:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
No'xat (qobiq bilan)	1090 mg	55%
Karabuğday (don)	420 mg	21%
Karabuğday (asossiz)	460 mg	23%
Misr donalari	410 mg	21%
Semolina	450 mg	23%
Optik ko'zoynaklar	450 mg	23%
Pearl arpa	330 mg	17%
Bug'doy yormasi	410 mg	21%
Yorma tanasi (taralgan)	430 mg	22%
Rays	330 mg	17%
Arpa yormasi	470 mg	24%
V / s unidan tayyorlangan makaron	440 mg	22%
Karabuğday unu	474 mg	24%
Un fon rasmi	570 mg	29%
Un javdar	380 mg	19%
Javdar uni kepagi	400 mg	20%
Yulaf (don)	410 mg	21%
Bug'doy (don, yumshoq nav)	430 mg	22%
Bug'doy (don, qattiq nav)	520 mg	26%
Guruch (don)	280 mg	14%
Javdar (don)	360 mg	18%
Soya (don)	1643 mg	82%
Fasol (don)	1030 mg	52%
"Gerkules" jo'xori donalari	450 mg	23%
Yasmiq (don)	1020 mg	51%
Arpa (don)	390 mg	20%

Yong'oq va urug'lardagi izolösin tarkibi:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
Yerfan	903 mg	45%
yong'oq	625 mg	31%
Acorns, quritilgan	376 mg	19%
Qarag'ay yong'oqlari	542 mg	27%
Kasseynlar	789 mg	39%
Susam	783 mg	39%
bodom	670 mg	34%
Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari)	694 mg	35%
Pista	893 mg	45%
Findiq	910 mg	46%

Meva, sabzavot, quritilgan mevalarda izolösin tarkibi:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
O'rik	14 mg	1%
Rayhon (yashil)	104 mg	5%
Baqlajon	61 mg	3%
Banan	36 mg	2%
Rutabaga	50 mg	3%
Karam	50 mg	3%
Gulkaram	112 mg	6%
kartoshka	86 mg	4%
Piyoz	40 mg	2%
Sabzi	77 mg	4%
Bodring	21 mg	1%
Shirin qalampir (bolgar)	26 mg	1%

Qo'ziqorinlarda izolösin tarkibi:

Mahsulot nomi	100g tarkibidagi izolösin	Kundalik ehtiyojning ulushi
Oyster qo'ziqorinlari	112 mg	6%
Oq qo'ziqorinlar	30 mg	2%
Shiitake qo'ziqorinlari	111 mg	6%