ovqat
To'g'ri ovqatlanish qanchalik muhimligini million marta eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ko'p meva va sabzavotlar bilan sog'lom ovqatlanish sizning ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashi yoki hech bo'lmaganda yomonlashishini to'xtatishi mumkin. Qanday ovqatlar ko'zingizga yordam beradi?
Lutein va zeaksantin organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqarilmaydi. Katarakt xavfini kamaytirish uchun siz ushbu antioksidantlarni dietangizdan olishingiz kerak. To'q yashil bargli ko'katlar (qalam, ismaloq) tanangizdagi lutein va zeaksantin miqdorini oshirishga yordam beradi va retinani himoya qiladi. Kuniga kamida bir stakan ko'katlarni iste'mol qiling.
Pomidorni qizil rangga aylantiruvchi pigment likopen ham ko'zlaringizga yordam beradi. Likopenli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ko'z muammolari ehtimolini kamaytiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini kataraktning oldini olishga yordam beradi. Apelsin va greyfurt kabi tsitrus mevalarida S vitamini ko'p. Katarakt rivojlanish xavfi yosh bilan ortadi, shuning uchun 40 yoshdan oshgan odamlar o'z dietasiga S vitamini qo'shishlari kerak.
- Ko'pchilik tsitrus mevalarida eng ko'p S vitamini bor, deb noto'g'ri ishonishadi, ammo qalampirda bu ko'proq. Shirin qalampirni iste'mol qilish yoshga bog'liq bo'lgan makula nasli xavfini kamaytirishga yordam beradi va tabiiy ko'rishni sekinlashtiradi.
"Shirin kartoshka nafaqat mazali, balki E vitamini kabi ozuqaviy moddalarga ham ega. Bu antioksidant ko'zlarni erkin radikallarning zararlanishidan himoya qilishda va yoshga bog'liq degeneratsiyaning rivojlanishini sekinlashtirishda muhim ahamiyatga ega.
— Ushbu mahsulot omega-3 yog 'kislotalariga boy. Ko'z sog'lig'ini yaxshilashdan tashqari, ular quruq ko'zlarga ham yordam beradi. Salat ko'katlaringizga qo'shimcha sovuq presslangan yog' qo'shing.
Sink ko'zlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Pista va boshqa yong'oqlarda, masalan, bodom va kajuda sink ko'p, shuning uchun ularni salatlar, donli mahsulotlar yoki gazak sifatida qo'shing. Lekin tuz, shakar yoki boshqa qo'shimchalarsiz qovurilmagan yong'oqlarni tanlang.
Ko'rish uchun vitamin komplekslarini qabul qilish, ularni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish ham yaxshi.
dam olish
Ko'z sog'lig'i to'g'ridan-to'g'ri ish kunidagi uyqu va tanaffuslar miqdoriga bog'liq. Albatta, ishda uxlash mumkin emas, lekin ko'zlar kuniga kamida bir necha marta dam olishlari kerak. Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, ko'zlaringiz juda ko'p yuk ostida. Ekran oldida o'tkazgan har bir soat uchun 10 daqiqa tanaffus qiling. Bir daqiqaga ko'zingizni yuming yoki o'rningdan turing va aylanib chiqing. Kompyuter ekranidan boshqa narsaga e'tibor qarating.
10-10-10 qoidasiga rioya qilib, ko'zlaringizni dam olishingiz ham mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz kompyuterda ishlash uchun har 10 daqiqada 10 soniya davomida 10 metr uzoqlikdagi biror narsaga qarashingiz kerak.
Bundan tashqari, 7-8 soatlik uyqu haqida unutmang. Bu sizning ko'zlaringiz salomatligi uchun juda muhimdir. Agar ular yaxshi dam olishsa, ularning ahvoli ancha yaxshi bo'lishini sezasiz. Ko'zlaringizni dam olishga harakat qiling va natijalarni ko'ring.
Ko'z mashqlari
Ko'rish qobiliyatini yaxshilashning eng tezkor usullaridan biri bu har kuni ko'z mashqlarini bajarishdir. Ular ko'zni mustahkamlash va ko'rishni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar hatto kontakt linzalari yoki ko'zoynaklarga bo'lgan ehtiyojni ham yo'q qilishi mumkin! Lekin eng muhimi, buni muntazam ravishda va bo'shliqlarsiz bajarishdir, aks holda o'rganishning foydasi kam bo'ladi.
Kaftlaringizni iliq bo'lguningizcha ishqalang, so'ngra ularni ko'zlaringizga qo'ying. Qo'llaringizni ko'zlaringiz ustida 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra takrorlang. Har safar mashq qilishdan oldin buni bajaring.
Ota-onangiz bolaligingizda ko'zingizni yumishni taqiqlaganini eslaysizmi? Ma'lum bo'lishicha, bu juda yaxshi ko'z mashqlari! Ko'zlaringizni zo'riqtirmasdan ko'zingizni yuqoriga aylantiring, keyin pastga qarang. Yuqoriga va pastga harakatlarni 10 marta bajaring. Endi o'ngga va chapga qarang, shuningdek, 10 marta. Keyin diagonalga qarang, so'ngra ko'zingizni soat sohasi farqli ravishda 10 marta va soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta aylantiring.
Qalam oling va uni qo'l uzunligida ko'z darajasida ushlang. Qalamning uchiga diqqatni qarating va uni ko'zingizga yaqinlashtiring. Yuzingizdan 5-8 santimetr uzoqlikda to'xtating, so'ngra tutqichni sizdan uzoqlashtiring. Mashqlarni diqqatni yo'qotmasdan sekin bajaring. 10 marta takrorlang.
Mashqdan keyin ko'zingizni massaj qiling. Avval barmoq uchlari bilan ma'badlarni massaj qiling, so'ngra qosh va ko'z ostiga o'ting. Jismoniy mashqlar va massajni tugatgandan so'ng, ko'zingizni yana issiq qo'llar bilan yoping.