Biror kishi yomon uxlaydigan yoki bezovta, qisqa uyqudan aziyat chekadigan kasallik uyqusizlik deb nomlanadi. Hayotning turli davrlarida ko'p odamlar inson hayotining mahsuldorligi va sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan shunga o'xshash hodisaga duch kelishadi. Ayurvedaga ko'ra, uyqusizlik uchta doshaning etakchisi - Vataning muvaffaqiyatsizligidan kelib chiqadi.
va - tananing barcha jismoniy funktsiyalarini tartibga soluvchi energiya komplekslari va mukammal salomatlik holatida, muvozanatda. Uyqusizlik bilan, qoida tariqasida, Vata va Pitta doshalari nomutanosiblikda ishtirok etadilar. Pitta uxlab qolishning oldini oladi, Vata esa uyquni to'xtatib, odamning yana uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi. Ikkala dosha ham uyquning tabiatiga qarama-qarshi bo'lgan fazilatlar bilan ajralib turadi - harakatchanlik, ravshanlik, yengillik, hayajon. Uyqusizlikni davolashda Ayurveda yondashuvi uyquga qarama-qarshi bo'lgan ortiqcha fazilatlarni qaytarish orqali tanani muvozanatlashdir. Shu bilan birga, tananing tabiiy sirkadiyalik ritmlarini saqlab turish, asab tizimini tinchlantirish va tinchlanishning dastlabki holatiga qaytish kerak.
Quyidagi Ayurveda tavsiyalari uyqu aylanishini muvozanatlash, ongni va "zaminni" tinchlantirish, Kapha dosha fazilatlarini oshirish uchun ishlaydi. Qadimgi hind fani ham optimal salomatlikning asosi bo'lgan sog'lom agni (metabolik olov) ni saqlash muhimligini ta'kidlaydi.
Hayot ritmining doimiyligi va izchilligi bu barqarorlik bo'lib, u nafaqat "asos", balki asab tizimini chuqur tinchlantiradi. Stress va tashvish insonning deyarli eng yaxshi do'stlari bo'lgan jadal rivojlanayotgan zamonaviy dunyo sharoitida muntazam ravishda xotirjam fikrni, barqaror asab tizimini va sifatli uyquni saqlash kerak. U bizni tabiiy ritmlar bilan muvofiqlashtiradi va bizning fiziologiyamiz uchun juda foydali bo'lgan juda bashoratlilikni ta'minlaydi.
(ritm) har kuni turish va uxlash, bir vaqtning o'zida ovqatlanishning belgilangan vaqti bilan boshlanadi. Belgilangan ish va dam olish rejimiga rioya qilish juda ma'qul.
Yotishdan oldin:
- Vanna. Asab tizimini bo'shashtiradi, kuchlanishni bo'shatadi, ongni tinchlantirishga yordam beradi. Vata tipidagi konstitutsiyalar Pitta doshalariga qaraganda issiqroq vannalarga ruxsat beradi.
- Bir stakan issiq sut yoki romashka choyi. Ikkala ichimlik ham "topraklama" va yumshatuvchi ta'sirga ega. Majburiy emas, sutga bir chimdim muskat yong'og'i, kardamon va sariyog 'qo'shishingiz mumkin.
- Oyoq va bosh terisini iliq moy bilan massajlash. Ushbu amaliyot aql va energiya oqimini muvozanatlashtiradi. Vata dosha uchun kunjut va hindiston yong'og'i yog'lari, ayniqsa Pitta uchun kungaboqar va zaytun moylari yaxshi.
Uyg'ongandan keyin:
- Abhiyanga (moy bilan o'z-o'zini massaj qilish). Badanni to'yingan va oziqlantiradigan, asab tizimini tinchlantiradigan va o'z-o'zini sevish amaliyotidir.
- Tinch ertalabki tartib. Dush, sekin yurish, o'n daqiqalik meditatsiya, yoga va nafas olish mashqlari.
Yangi boshlanuvchilar uchun yotoqxona, xususan, to'shak faqat uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun ajratilgan joy ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu yerda biz o‘qimaymiz, o‘qimaymiz, televizor ko‘rmaymiz, ishlamaymiz va hatto internetda ham o‘tirmaymiz. Yotoq xonasi har tomonlama uxlash uchun qulay bo'lishi kerak. Harorat, yorug'lik, sukunat, namlik uyquga xalaqit berishi yoki rag'batlantirishi mumkin. Vata konstitutsiyalari issiqroq harorat, yumshoq to'shak, katta adyol, tungi yorug'lik va etarli namlikni afzal ko'radi. Bundan farqli o'laroq, Pitta salqin xona, engil adyol, qattiq matras, to'liq qorong'ilik va kamroq namlikni afzal ko'radi.
Ekran vaqti sog'lom uyquni qo'llab-quvvatlaydigan biologik ritmlarni buzadi. Bu lahza uchun eng yaxshi yechim kechki ovqatdan keyin elektron qurilmalar oldida faoliyatni istisno qilishdir.
Xuddi shu tarzda, kofein, nikotin va spirtli ichimliklar kabi stimulyatorlar sog'lom uyqu uchun zarur bo'lgan fiziologik tsikllarni buzadi. Uyquni va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun bunday zaharlardan foydalanishni qat'iyan rad etish kerak.
Ko'pchilikning sevimli mashg'uloti bo'lgan tunda o'qish, ayniqsa, ko'zlar va ongni (Pitta dosha muvozanatini buzgan holda) haddan tashqari rag'batlantiradi. Bu erda siz yotishni ham unutmasligingiz kerak, bu ham qabul qilinishi mumkin emas.
Ayurvedaga ko'ra, eng ko'p ovqat tushlik paytida bo'lishi kerak, kechki ovqat esa engil bo'lishi tavsiya etiladi. Kechki ovqat to'yimli, sog'lom, oson hazm bo'ladigan, yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak.
Salomatlikni etarli va muntazam mashqlarsiz tasavvur qilishning iloji yo'q, bu ham uyqu mavzusida muhim rol o'ynaydi. Fitnes va sport mashg'ulotlari agni yoqadi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, detoksifikatsiya mexanizmlarini kuchaytiradi, ichakning muntazamligini ta'minlaydi va tanani bo'shashtiradi. Biroq, yotishdan oldin mashq qilish juda rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin va mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt (Ayurvedaga ko'ra) ertalab soat 6 dan 10 gacha. Uyqusizlik bo'lsa, kechqurun jismoniy yuk yotishdan 2-3 soat oldin bajarilishi kerak.