Ko'pchiligimiz do'stlar, yaqinlar yoki mutaxassislarga stress yoki travmatik tajribalar haqida qanday gapiramiz? Qoida tariqasida, birinchi shaxsda: "Men qanday bo'lganini eslayman ...", "O'sha paytda men (a) ..." his qildim, "Men hech qachon unutmayman ...". Ammo ma'lum bo'lishicha, nima bo'lganini tasvirlashda olmoshni tanlash terapiya kursiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Art-terapevt Keti Malchiodi ushbu sohadagi so'nggi tadqiqotlar bilan o'rtoqlashadi.
Ehtimol, stressni kamaytirishning eng yaxshi strategiyasi - bu birinchi shaxs bo'lmagan nuqtai nazardan gapirish, yozish va o'zingizni san'at orqali ifoda etishdir. Qanday bo'lmasin, psixolog va art-terapevt Keti Malkiodining fikricha, biz ichki monologlarda ishlatadigan olmoshni tanlash psixologik holatga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uning fikri terapevtlarga matn va san'at orqali mijozlar bilan ishlash uchun muhim ma'lumotlarni taqdim etadigan ilmiy dalillar bilan tasdiqlangan.
Ma'lum bo'lishicha, o'zingiz bilan "ajralgan" pozitsiyadan gaplashish hissiy tartibga solishni yaxshilaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?
"Men yoki sen"?
Birinchi shaxsda gapirish "men", "men", "mening", "men" olmoshlarini ishlatishni o'z ichiga oladi. Mutaxassislar ularni "siz", "u (a)" yoki hatto o'z ismingiz bilan almashtirishni maslahat berishadi.
Malkiodi sahna qo'rquvini kamaytirish uchun spektakl oldidan boshida yuradigan ijobiy ichki suhbatga misol keltiradi: “Davom et, Keti, muvaffaqiyatga erishasan. Siz yoshsiz! ” Ushbu uslub sportchilar va siyosatchilarga uzoq vaqtdan beri ma'lum - u samaradorlikni oshirish va o'ziga ishonchni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Ushbu turdagi ichki monologning o'zgarishi boshqa holatlarda, ayniqsa og'riqli xotiralar yoki bezovta qiluvchi voqealar bilan bog'liq bo'lgan holatlarda samarali bo'lishi mumkin.
Masofamizni saqlash
Yaqinda o'tkazilgan ikkita tadqiqot ushbu oddiy strategiya o'z-o'zini tartibga solish va stressni kamaytirishga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Michigan shtat universitetida o'tkazilgan birinchi tajriba shuni ko'rsatdiki, "men", "mening" va shunga o'xshash olmoshlarni ishlatishdan bosh tortish ko'pincha odamlar o'zlarini xuddi boshqalarni idrok qilgani kabi tashqi tomondan idrok eta boshlashlariga olib keladi. .
Bu ularga yoqimsiz tajribalardan ajralishga yordam beradi, ma'lum bir psixologik masofani yaratadi, buning natijasida his-tuyg'ular susayadi, har holda, bu tadqiqotda ishtirok etgan miyani skanerlash texnologiyasi bilan tasdiqlanadi.
O'zingiz haqingizda uchinchi shaxsda fikr yuritish - bu o'z his-tuyg'ularingiz bilan ishlashning qulay usuli
Yana bir tajriba Michigan universitetining his-tuyg'ulari va o'zini o'zi boshqarish laboratoriyasida o'tkazildi. Funktsional magnit-rezonans tomografiyadan foydalanib, tadqiqotchilar o'z tajribalarini aks ettirgan ishtirokchilarning miya faoliyatidagi farqlarni o'rganib chiqdilar. Birinchi shaxs iboralaridan qochgan sub'ektlarda miyaning noxush xotiralar bilan bog'liq faolligi kamroq bo'lgan, bu esa hissiy tartibga solishning yaxshilanganligini ko'rsatadi.
Shunday qilib, ikkala tadqiqot guruhi ham o'zingiz haqingizda uchinchi shaxsda gapirish o'z his-tuyg'ularingiz bilan ishlashning qulay usuli degan xulosaga kelishdi.
Art-terapiyada foydalaning
Keti Malchiodi savol beradi: buni amalda, masalan, art-terapiyada qanday qo'llash mumkin? "O'z-o'zidan hikoya qilishdan uchinchi shaxs hikoyasiga o'tish bolalarga ham, kattalarga ham yoqimsiz xotiralar bilan xavfsizroq kurashish imkonini beradi", deydi u. — Masalan, men boladan o‘z tashvishini chizma yoki loydan yasalgan haykal orqali ko‘rsatishini so‘rashim mumkin. Keyin men so'rayman: Agar bu tashvish gapira olsa, nima deydi? Men bolani tajribadan xavfsiz masofani saqlashga va "men" xabarlaridan qochishga undayman.
Xuddi shunday, men kattalardan rasmni tugatgandan so'ng yoki harakat orqali o'zini ifodalagandan so'ng xayolga kelgan beshta so'zni yozishni so'rashim mumkin. Ushbu beshta so'zdan keyin u o'z tajribasini uchinchi shaxsda tasvirlaydigan she'r yoki hikoya yozish uchun foydalanishi mumkin.
Usul hamma uchun mos emas
Muallif tajriba haqidagi bunday hikoya har doim ham terapevtik maqsadlarga erishish uchun eng samarali strategiya emasligini ta'kidlaydi. Birinchi shaxsda o'zimiz haqida gapirganda, biz uchun ko'pincha ma'lum tajribalar, hislar yoki his-tuyg'ularni o'zlashtirish osonroq bo'ladi va bu psixolog bilan ishlashda tezroq va aniqroq muvaffaqiyatga olib keladi.
Ammo mashg'ulotning maqsadi mijozni qo'llab-quvvatlash va unga stress, travmatik xotiralar, yo'qotish yoki boshqa muammolar tufayli yuzaga keladigan his-tuyg'ularni engishga yordam berish bo'lsa, hech bo'lmaganda qisqa muddatda "men" so'zlaridan qochish yaxshi strategiyadir.
"Mutaxassislar bemorlarning tiklanishi, hissiy salomatligi va umumiy farovonligi uchun qaysi turdagi aloqa yaxshiroq qo'llanilishini chuqurroq o'rganishlari kerak", deb xulosa qiladi psixolog.
Muallif haqida: Keti Malchiodi - psixolog, art-terapevt va art-terapiya muallifi.