Bodibildingni noto'g'ri ovqatlanish.
To'g'ri ovqatlanish - masala juda nozik. Ayniqsa, agar kishi jismoniy faoliyat bilan shug'ullansa. Sportchilar o'z tanalarini yaxshi holatda saqlashlari, shuningdek mashg'ulotlar davomida kerakli natijalarga erishishlari uchun to'g'ri ovqatlanish zarur. Chiroyli mushak tanasini yaratish uchun siz ovqatlanishning ba'zi nozikliklariga rioya qilishingiz kerak. Har bir inson buni juda yaxshi tushunadi, buning uchun tana yog'i tufayli tana vaznining ko'payishini oldini olish kerak, mushak massasini ko'paytirish orqali chiroyli raqamga erishiladi. Tana yog'idan saqlanish uchun ko'plab bodibildingchilar birinchi navbatda ovqatlanishda xato qilishadi. Keling, asosiylarini ko'rib chiqishga harakat qilaylik.
Fikr keng tarqalganyog'li ovqatlar semirishga olib keladi. Aslida yog'lar kilogramm o'sishiga ta'sir qilishi mumkin, ammo barchasi hammasi emas. Va ularning dietadan to'liq chiqarib tashlanishi, aksincha, inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Haddan tashqari iste'mol qilinganda uglevodlar va oqsillar teri osti yog 'shaklida ham birikadi, shuning uchun siz faqat yog'lar haqida shikoyat qilmasligingiz kerak. Va kunlik ovqatlanishning 10-20% miqdorida yog'lardan foydalanish nafaqat tana vaznini oshirishga, balki sog'likni saqlashga imkon beradi.
Yangi boshlanuvchilar kerakli massani yaratish uchun qo'shimcha protein olishlari shart emasligiga aminlar. Sport ixlosmandlari taniqli bodibilder bo'lishga intilib, tanani Arnold Shvarsenegger bilan bir xilda shakllantirmoqchi bo'lganlar uchun dietaning asosini oqsil deb hisoblashadi. Va mushak massasining ozgina o'zgarishi uchun oddiy ovqatlanish etarli. Va yana xato. Organizmda oqsil etishmasligi holatida mushaklarni qurish umuman mumkin emas.… Keraksiz kaloriyalarsiz kerakli miqdordagi oqsilni faqat sport bilan oziqlantirish yordamida olish mumkin. Shuning uchun har qanday jismoniy mashqlar uchun sportchi oqsillarga katta e'tibor berishi kerak.
Kuniga uch mahal Bodibildingchilarning yana bir keng tarqalgan xatosi. Kuniga uch marta ovqatlanish uchun barcha zarur kaloriyalarni oshqozonga va umuman tanaga zarar bermasdan o'ziga "siqish" mumkin emas. Ovqatning katta qismini hazm qilish ancha qiyin, shuning uchun ozroq, lekin tez-tez iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu barcha sportchilar muvaffaqiyatining kalitidir.
Ochlik - keraksiz kaloriyalarni tezda yo'qotish usuli. Shubhasiz, ro'za tutish yoki cheklangan miqdordagi oziq-ovqat bilan vazn yo'qotish ancha oson, ammo bu faqat jismoniy faoliyat bo'lmagan taqdirda. Aks holda, oziq-ovqatni cheklash chiqish yo'li emas. Va och diet tufayli vazn yo'qotish uzoq muddatli hodisa emas. Sportchilar uchun ro'za tutish juda tavsiya etilmaydi, chunki u tananing zaiflashishiga olib keladi. Va bodibildingchilar uchun charchoq kuchni yo'qotish va samarasiz mashg'ulotlar bilan tahdid qilinadi. Ortiqcha ovqatlangan taqdirda ham, ertasi kuni ro'za tutish yukni tushirish usuli sifatida keraksizdir. Siz zudlik bilan odatiy parhezga qaytishingiz kerak va tana bir kun oldin olingan ortiqcha kaloriya bilan mustaqil ravishda kurashadi.
Bodibildingchilar uchun yana bir muhim eslatma - esda tutingki, tegishli sport ovqatlanishisiz qilolmaysiz. Faqat uning yordami bilan kerakli jismoniy faoliyat uchun kerakli miqdordagi moddalarni saqlab qolish va tanani yaxshi holatda saqlash mumkin.