Mundarija
Sen kimsan? Nimasiz? Agar siz tavsifdan rollar ro'yxatini chiqarib tashlasangiz, o'zingizni qanday tavsiflaysiz: ota-ona, o'g'il yoki qiz, er yoki xotin, ma'lum bir sohadagi mutaxassis? Ko'pchilik bu savolga javob berish qiyin. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda va siz o'zingizni bilib olasizmi?
Biz o'sib ulg'ayganimizda, bolalardan o'spiringa aylanar ekanmiz, biz atrofimizdagi dunyodan bilimlarni o'zlashtiramiz va boshqa odamlardan o'rganamiz. Agar boshqalar bizni tinglashsa, biz ehtiyojlarimiz muhim va o'zimiz qadrli ekanligimizni tushunamiz. Shunday qilib, biz o'zimizning shaxsiy g'oyalarimiz va xatti-harakatlarimizga ega bo'lgan shaxslar ekanligimizni bilib olamiz. Atrof-muhitdan omadimiz kelsa, biz o'zimizni sog'lom tuyg'uga ega bo'lgan kattalar bo'lamiz. Bizning fikrimiz va fikrlarimiz muhimligini bilib olamiz, biz kimligimizni bilamiz.
Ammo jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik, e'tiborsizlik yoki haddan tashqari himoyalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan nosog'lom muhitda o'sganlarimiz boshqacha rivojlangan. Agar bizning his-tuyg'ularimiz va fikrlarimiz e'tiborga olinmasa va o'ziga xosliklarimiz deyarli tan olinmasa, biz doimo bo'ysunishga majbur bo'lgan bo'lsak, kattalar sifatida biz kim ekanligimizga hayron bo'lishimiz mumkin.
O'sib ulg'aygan bunday odamlar boshqalarning fikri, his-tuyg'ulari va fikrlariga juda ko'p tayanadilar. Ular do'stlarining uslubidan nusxa ko'chirishadi, u yoki bu moda hisoblangan mashinalarni sotib olishadi, o'zlarini qiziqtirmaydigan narsalarni qilishadi. Boshqalar o'zlari uchun qaror qabul qilishlariga imkon bering.
Biz nimani xohlayotganimizni bilib, biz tanlangan yo'nalishda harakat qilishimiz mumkin
Buni qayta-qayta qilish, odam tushkunlikni his qiladi, mukammal tanlovning to'g'riligiga shubha qiladi, uning hayoti qanday bo'lganligi haqida qayg'uradi. Bunday odamlar o'zlarini nochor, ba'zan esa umidsiz his qilishadi. Vaqt o'tishi bilan ularning o'zini o'zi his qilishlari tobora beqaror bo'lib, ular o'zlari bilan aloqani yo'qotadilar.
Biz kimligimizni yaxshi tushunsak, qaror qabul qilish va umuman yashash biz uchun osonroq bo'ladi. Biz hissiy jihatdan sog'lom do'stlar va sheriklarni jalb qilamiz va ular bilan sog'lom munosabatlar o'rnatamiz. O'zingizni o'rganish va tushunish sizni yanada qoniqish va baxtli his qilishga yordam beradi. Biz nimani xohlayotganimizni bilib, biz tanlangan yo'nalishda harakat qilishimiz mumkin.
Psixoterapevt Denis Oleskiy qanday qilib ko'proq xabardor bo'lish haqida gapiradi.
1. O'zingizni bilib oling
"Men haqimda" ro'yxatidan boshlang. Hech bo'lmaganda sizga yoqadigan narsalarning kichik ro'yxatini tuzing. Yangi boshlanuvchilar uchun beshdan etti ballgacha etarli: sevimli rang, muzqaymoqning ta'mi, kino, idish, gul. Haftada bir yoki ikki marta yangi ro'yxat tuzing, shu jumladan har safar beshdan ettigacha.
O'zingiz yoqtirgan hidlar ro'yxatini tuzing, masalan, uy qurilishi pechene yoki yangi uzilgan o't. Sevimli yoki siz o'qimoqchi bo'lgan kitoblar ro'yxati. Bolaligingizda yoqtirgan video o'yinlar yoki stol o'yinlari ro'yxati. Tashrif buyurmoqchi bo'lgan mamlakatlarni sanab o'ting.
Siyosiy qarashlaringizni, sevimli mashg'ulotlaringizni, mumkin bo'lgan martaba yo'llaringizni va sizni qiziqtiradigan boshqa narsalarni sanab o'ting. Agar o'zingizni qotib qolgandek his qilsangiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan g'oyalarni so'rang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshiroq bilib olasiz va o'z shaxsiyligingizni asta-sekin taniy boshlaysiz.
2. O'z his-tuyg'ularingizni va tana sezgilaringizni tinglang
Agar siz ularga e'tibor berishni boshlasangiz, his-tuyg'ular va jismoniy "ishoralar" sizga nimani yoqtirishingizni va nimani yoqtirmasligingizni tushunishga yordam beradi.
Tuyg'ular va his-tuyg'ular bizning fikrlarimiz va qiziqishlarimiz haqida ko'p narsalarni aytishi mumkin. Rasm chizish, sport o'ynash, boshqalar bilan muloqot qilishda o'zingizni qanday his qilasiz? Siz baxtli va quvnoqmisiz? Siz tarangmisiz yoki xotirjammisiz? Sizni nima kuladi va nima yig'laydi?
3. Qaror qabul qilishni boshlang
Qaror qabul qilish - vaqt o'tishi bilan rivojlanadigan mahorat. Uni mushak kabi pompalash kerak, shunda u rivojlanadi va shaklda qoladi.
Butun oila uchun oziq-ovqat mahsulotlarini buyurtma qilishda, shaxsan o'zingiz yoqtirgan narsani sotib olishni unutmang. Boshqalar sizning tanlovingizni ma'qullashiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, sevimli futbolkangizni onlayn-do'kondan buyurtma qiling. Do'stingiz yoki hamkoringiz sizdan ko'rsatuvni soat nechada ko'rishni xohlayotganingizni so'rasa, tanlovni ularga qoldirib, o'z fikringizni bildiring.
4. Tashabbusni o'z qo'lingizga oling
Sizni nima qiziqtirayotganini aniqlaganingizdan so'ng, haftada kamida bir yoki ikki marta mos tadbirlarni rejalashtirishni boshlang. Yaxshi kunni rejalashtirish orqali o'zingizga sana belgilang. Meditatsiya qiling, yangi film tomosha qiling, tinchlantiruvchi vanna oling.
Asosiysi, harakat qilish. Nihoyat, o'zingiz yoqtirgan narsani qilishni boshlang, asta-sekin o'zingizning haqiqiy shaxsingizga yaqinlashing.
Muallif haqida: Denis Oleski - psixoterapevt.