hiperekstansiyonu

Hyperextension - texnik mashqlar:

1. Giperekstensiya skameykasida yuzingizni pastga qarab yoting. Baraban tayoqchalarini stend ostida mahkamlang.
2. Skameykaning balandligini belbog'ingizda yotadigan qilib sozlang va siz bezovtalikni sezmasdan belingizga egilib, oldinga burilishingiz mumkin.
3. Tanani to'g'ri ushlab turing, rasmda ko'rsatilgandek, qo'llaringizni orqa tomonga yoki ko'kragingizga kesib o'ting. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi. Maslahat: mashqlarni murakkablashtirish uchun o'zaro faoliyat qo'l haydash kerak.
4. Nafas olayotganda, beliga egilib, asta-sekin oldinga egilishni boshlang. Orqangizni tekis tuting. Nishab bo'ylab sonning orqa mushaklaridagi kuchlanish sezilmaguncha va orqangizni yumalay olmasdan oldinga egilishingizni his qilgunimcha pastga tushing. Maslahat: umumiy mashqlar davomida orqaga qaytmang.
5. Nafas olishda asta-sekin tanangizni dastlabki holatiga ko'taring. Maslahat: tebranishlar yoki to'satdan harakatlardan qoching. Aks holda, siz orqangizga shikast etkazishingiz mumkin.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

Variantlar: siz ushbu mashqni giperekstensiya skameykasidan foydalanmasdan ham bajarishingiz mumkin, ammo bu holda siz sherikning yordamiga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan bir qatorda mashqlar - yelkada shtrix bilan oldinga egilish (xayrli tong) va to'g'ri oyoqlari bilan o'liklarni ko'tarish.