"Odamlar nima deyishadi?" Degan savol haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak?

Yaxshi so'z davolaydi, yomon so'z nogiron bo'ladi, deydilar. Aytaylik, bugun siz 99 ta maqtov va bitta tanbeh eshitdingiz. O'ylab ko'ring, uxlab qolmoqchi bo'lganingizda boshingizdan nimani aylantirasiz?

Bizga qanday munosabatda bo‘lishlari haqida qayg‘urish tabiiy, ayniqsa biz sevgan va hurmat qiladigan insonlar haqida gap ketganda. Qolaversa, bu tendentsiya ongga mustahkam singib ketgan: bundan bir necha asr oldin surgun qilish mumkin bo'lgan eng og'ir jazo hisoblangan. Ajdodlarimiz jamiyatga, eng avvalo, omon qolish uchun kerak bo‘lgan va obro‘-e’tiborni saqlash uchun bor kuchini sarflagan.

Ammo bizning davrimizga qaytib. Bugungi kunda bizning oziq-ovqatimiz va boshpanamiz ma'lum bir odamlar guruhiga bog'liq emas, lekin biz ularsiz hali ham qila olmaymiz, chunki bizga tegishli bo'lish va yordam kerak. Biroq, boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'urishga arziydimi yoki yo'qmi, o'z-o'ziga yordam berish bo'yicha har qanday gurudan so'rashga xavf tug'diring va siz boshqa odamlarning fikriga e'tibor bermaslik bo'yicha ko'plab ko'rsatmalarga ega bo'lasiz.

Muammo ham shunda: “Qanday qilib tashvishlanishni to‘xtatish” haqidagi maslahatlarning aksariyati shu qadar nafrat va takabburlik ko‘rinadiki, ko‘zni qamashtirib, “Oh, shunday!” deb hayqirishga majbur qiladi. Bundan tashqari, bunday maslahatchilar boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari bilan qiziq, degan shubha bor, aks holda nima uchun ular buni qattiq rad etadilar.

Keling, oltin o'rtachani qidiramiz. Ehtimol, siz o'zingiz uchun muhim bo'lganlardan konstruktiv tanqidni eshitishni xohlaysiz, lekin shu bilan birga g'iybat, tuhmat va begona odamlarning tanish-bilishlaridan uzoqlashing. Albatta, hasadgo'y odamlar va g'azablangan tanqidchilar hech qaerga bormaydilar, ammo bu erda ularning fikrini sizning boshingizdan chiqarib tashlashning to'qqizta usuli bor.

1. Siz kimni haqiqatan ham qadrlashingizni aniqlang

Bizning miyamiz bo'rttirishni yaxshi ko'radi. Agar u odamlar sizni hukm qiladi, hamma siz haqingizda yomon o'ylaydi yoki kimdir shov-shuv ko'taradi, deb pichirlasa, o'zingizdan so'rang: aynan kim? Ism bilan qo'ng'iroq qiling. Fikri sizni qiziqtiradigan odamlar ro'yxatini tuzing. Ko'rib turganingizdek, "hamma" xo'jayin va suhbatdosh kotibga aylandi va bu hammasi emas. Bu bilan kurashish ancha oson.

2. Boshingizda kimning ovozi yangrayotganini tinglang

Agar shunday hech narsa kutilmasa ham, sizni qoralash sizni qo'rqitsa, qo'rquvni kim o'rgatgani haqida o'ylab ko'ring. Bolaligingizda "Qo'shnilar nima deyishadi?" Degan xavotirni tez-tez eshitgansiz. yoki "Bunday qilmaslik yaxshiroq, do'stlar tushunmaydi"? Ehtimol, hammani mamnun qilish istagi oqsoqollardan olingan.

Ammo yaxshi xabar shundaki, o'rganilgan har qanday zararli e'tiqoddan xalos bo'lish mumkin. Vaqt va amaliyot o'tishi bilan siz "Qo'shnilar nima deyishadi" so'zini "Boshqalar o'zlari bilan shunchalik bandki, ular men haqimda o'ylashga vaqtlari yo'q" yoki "Ko'pchilik bu erda nima bo'layotganiga ahamiyat bermaydi" yoki "Faqat bir nechta odam birovning hayotiga shunchalik qiziqadiki, ular o'zlarining hayotini g'iybatga sarflaydilar."

3. Himoya refleksiga berilmang

Agar ichki ovoz qat'iyat bilan: "O'zingizni himoya qiling!", deb buyruq bersa, bu har qanday tanqidga javob berishning yagona yo'li ekanligini anglatadi, g'ayrioddiy ish qiling: muzlatib qo'ying va tinglang. Agar biz bir zumda mudofaa devorini quradigan bo'lsak, hamma narsa undan o'tadi: ta'nalar ham, da'volar ham, amaliy mulohazalar va foydali maslahatlar. Har bir so'zni ushlang va keyin uni jiddiy qabul qilishni hal qiling.

4. Shaklga e'tibor bering

Muloyim va xushmuomalalik bilan konstruktiv izoh berishga vaqt ajratadiganlarni qadrlang. Aytaylik, kimdir sizning ishingizni yoki ishingizni sinchkovlik bilan tanqid qiladi, lekin sizni emas, yoki tanqidni maqtov bilan suyultiradi - agar siz maslahat bermasangiz ham, diqqat bilan tinglang.

Ammo agar suhbatdosh shaxsiy bo'lib qolsa yoki "hech bo'lmaganda siz sinab ko'rdingiz" ruhida shubhali iltifotlarni aytsa, uning fikriga e'tibor bermang. Agar kimdir da'volarni hech bo'lmaganda biroz yumshatishni zarur deb hisoblamasa, ularni o'zlarida saqlab qolsin.

5. Odamlar sizni hukm qilishlari ularning haqligini anglatmaydi.

Shuni esda tutish kerakki, shaxsiy fikr yakuniy haqiqat emas. Raqiblar bilan kelishishingiz shart emas. Ammo, agar siz hali ham ular biror narsa haqida to'g'ri ekanligini tushunarsiz his qilsangiz, quyidagi maslahatlardan foydalaning.

6. Xotirjam bo'ling yoki hech bo'lmaganda tekis yuzga qo'ying.

Agar «quloqdan bug' chiqsa» ham, qarshi hujumga shoshilmaslikning ikkita sababi bor. To'g'ri xulq-atvoringiz bilan siz ikkita narsaga erishasiz. Birinchidan, tashqaridan qo'pollik va qo'pollik sizga tegishli emasdek tuyuladi - har qanday tasodifiy guvoh bunday vazminlikdan hayratda qoladi. Ikkinchidan, bu o'zingiz bilan faxrlanish uchun sababdir: siz jinoyatchi darajasiga egilib qolmagansiz.

7. Bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni qanday hal qilish haqida o'ylab ko'ring.

Bizning miyamiz ko'pincha eng yomon holatda muzlaydi: "Agar men kechiksam, hamma mendan nafratlanadi", "Men hamma narsani albatta buzaman va ular meni urishadi." Agar xayol doimo har xil ofatlarga duch kelsa, kabus ro'yobga chiqsa, nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Kimga qo'ng'iroq qilish kerak? Nima qilish kerak? Hamma narsani qanday tuzatish kerak? Har qanday, hatto eng qiyin vaziyatni ham engishingiz mumkinligiga o'zingizni ishontirsangiz, eng yomon va eng qiyin stsenariy unchalik qo'rqinchli bo'lmaydi.

8. Esingizda bo'lsin, sizga bo'lgan munosabat o'zgarishi mumkin.

Odamlar o'zgaruvchan va bugungi raqib ertaga ittifoqchi bo'lishi mumkin. Ovoz berish natijalari saylovdan saylovga qanday o'zgarishini eslang. Moda tendentsiyalari qanday keladi va ketadi. Yagona doimiy o'zgarish. Sizning biznesingiz o'z qarashlaringizga sodiq qolishdir va boshqa odamlarning fikri siz xohlagancha o'zgarishi mumkin. Otga minadigan kun keladi.

9. O'z e'tiqodlaringizga e'tiroz bildiring

Boshqa odamlarning fikridan juda xavotirda bo'lganlar mukammallik yukini ko'taradilar. Ko'pincha ularga har tomonlama mukammal bo'lganlargina muqarrar tanqiddan himoyalangandek tuyuladi. Bu e’tiqoddan qanday qutulish mumkin: ataylab bir-ikkita xatoga yo‘l qo‘ying va nima bo‘lishini ko‘ring. Qasddan matn terish xatosi bilan elektron pochta xabarini yuboring, suhbatda noqulay pauza yarating, sotuvchidan quyosh kremi bo'lgan apparat do'konida so'rang. Shunday qilib, siz xato qilganingizda nima bo'lishini bilasiz: hech narsa.

Siz o'zingizning eng qattiq tanqidchisiz. Bu mantiqiy, chunki bu sizning hayotingiz haqida. Ammo sayyoramizdagi har bir inson o'z hayotiga juda qiziqadi, demak, hech kim sizni qiziqtirmaydi. Shunday qilib, dam oling: tanqid sodir bo'ladi, lekin unga uy sotuvi kabi munosabatda bo'ling: kamdan-kam va qimmatli bo'lgan hamma narsani oling, qolganlarini esa ular xohlagancha.

Muallif haqida: Ellen Xendriksen - klinik psixolog, tashvish kasalliklari bo'yicha mutaxassis va "Qanday qilib o'zing bo'lish kerak: ichki tanqidchini tinchlantirish" kitobining muallifi.