Mundarija
Ba'zida sharoitlar shunchalik noqulayki, bizni butunlay umidsizlik tuyg'usi engib o'tadi va bu har doim ham shunday bo'ladiganga o'xshaydi. Bu holatdan chiqish juda qiyin, ammo baribir sinab ko'rishga arziydi, deb ishontiradi psixoterapevt Daniel Metyu.
Tiqilib qolish, sarosimaga tushish, boshi berk ko‘chaga kirib qolish nimani anglatadi? Bunday vaziyatga tushib qolgan odam o‘zini botqoqqa tiqilib qolgandek, qimirlay olmayotgandek his qiladi. Unga yordam chaqirishning foydasi yo'qdek tuyuladi, chunki u bilan hech kim qiziqmaydi. Bu ko'pincha nikoh, munosabatlar yoki ishdagi muammolar, o'zini past baholash va o'zidan norozilik bilan bog'liq.
Bu holat hayotdagi biror narsani o'zgartirish vaqti kelganligi haqidagi signaldir. Biroq, bizni qo'rquv va nochorlik ushlab turadi va natijada biz tobora chuqurroq cho'kib ketamiz.
QANDAY CHIXIB KERAK
Bir marta umidsiz vaziyatda biz aniq fikrlash qobiliyatini yo'qotamiz: hamma narsa umidsizlik va boshqa salbiy his-tuyg'ular pardasi bilan qoplangan. Shunga qaramay, hech bo'lmaganda ko'nglini yo'qotmaslikka harakat qilish muhimdir. Oxir oqibat, biz botqoq bo'lgan joyda imkoniyatlar, manbalar va maslahatlar yashirin bo'lishi mumkin - ular bizga tayanch topishga yordam beradi.
To'liq umidsizlik tuyg'usiga qaramay, albatta chiqish yo'li bo'ladi. Ba'zan vaziyatga boshqacha qarash va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qilish yordam beradi. Ammo buning o'zi etarli bo'lmasa, ehtimol quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi.
Ijobiy va salbiy tomonlarini tortish uchun vaqt ajrating
Bu oson emas, lekin vaziyatni baholash kerak. Mavjud vaziyat haqida o'ylash uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. O'zingiz bilan iloji boricha ochiq bo'lishga harakat qiling: sizni erdan chiqishga nima imkon bermasligini tushunish muhimdir.
O'zingiz yashirmoqchi bo'lgan bahonalarni topish va har qanday, hatto eng bema'ni g'oyalar va echimlarni yozish ham bir xil darajada muhimdir. Tanlovlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish, harakatlaringiz ustidan nazoratni qaytarib olishni anglatadi. Bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin ulardan keyin o'ziga ishonch keladi. Oldinga intilish istagingizga hech kim xalaqit bera olmaydi.
Vaziyatni qabul qiling
Vaziyat bilan murosaga kelish ular bilan kurashish uchun birinchi qadamdir. Bu sizni sodir bo'layotgan narsadan mamnun degani emas. Qaerga borishni hal qilish, qadamlarni rejalashtirish va yangi yo'llarni yaratishni boshlash uchun siz hamma narsani qanday bo'lsa shunday qabul qilasiz.
Harakatlaringizni o'ylab ko'ring
Ha, siz hali ham aniq nima qilishni bilmayapsiz, lekin mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqing. Misol uchun, xolis odam bilan gaplashing: u o'z nuqtai nazarini bildirish orqali yordam beradi va, ehtimol, siz uchun kutilmagan vaziyatdan chiqish yo'lini taklif qiladi.
YANA NIMA?
Shuni tushunish kerakki, ozod qilish uchun barchamizga har xil vaqt kerak bo'ladi: barchasi individual va muayyan vaziyatga bog'liq. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Siz noyobsiz va sizning sharoitlaringiz hamma uchun bir xil emas. Oldinda marafon emas, to'siqlar bilan qiyin yo'l bor. Garchi kichik qadamlar bilan harakat qilish juda uzoq vaqt talab qiladigandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu eng samarali usul.
Har safar hozirgi vaziyatingiz haqida o'ylaganingizda, hozir qilayotgan qadamlaringizni o'ylab ko'ring va nimaga erishganingizni ko'rishingiz uchun qilgan qadamlaringizni belgilang. Albatta, mas'uliyatni o'z zimmasiga olish va keyingi harakatlarni rejalashtirish muhim, ammo o'tmishdagi va kelajakdagi xatolar uchun o'zingizni ayblamaslik undan ham muhimroqdir. Ba'zan siz yo'nalishni o'zgartirishingiz kerak. Kundalik urinishlar ko'p narsani hal qiladi, ammo pauzalar kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish inqirozdan chiqish rejasining bir qismidir. Sog'lig'ingizga e'tibor bering, zavqlaning va o'zingiz bilan ijobiy suhbatni mashq qiling.
Kechikishlar va kutilmagan to'siqlardan qo'rqmang. To'siqlar yo'lda bo'lishi mumkin, ammo ko'zlangan maqsadingizga erishasizmi, bu sizga bog'liq. Muvaffaqiyatsizliklar va qiyinchiliklarga kuchliroq bo'ladigan imkoniyatlar sifatida qarang.
Ba'zi hollarda, tashvish va boshqa nevrotik kasalliklar, masalan, diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi tufayli kurash ma'nosiz ko'rinadi. To'liq erkin bo'lish uchun, birinchi navbatda, psixologik muammolarni hal qilish kerak.
Agar barcha sa'y-harakatlaringizga qaramay, siz hali ham tuzoqqa tushib qolgandek his qilsangiz, psixoterapiya sizning eng yaxshi pul tikishingizdir. Vakolatli mutaxassisni toping va esda tuting: hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Muallif haqida: Daniel Metyu - oilaviy psixolog, psixoterapevt va nevrotik kasalliklar bo'yicha mutaxassis.