Siz u yoqdan bu tomonga o'girilib, sakrab turgan qo'ylarni sanaysiz, miyangiz tinchlanishni va shirin tushga kirishni xohlamaydi. Haqiqat shundaki, yirik shaharlar aholisining deyarli 50 foizi bu muammoga duch kelmoqda. Qoida tariqasida, tezda uxlab qolmaslik (15 daqiqadan kam) Vata doshadagi nomutanosiblik haqida signal beradi. Bunga stress, tashvish yoki kun davomida tez-tez bir joydan ikkinchi joyga ko'chib o'tish sabab bo'lishi mumkin. 1. Shirin, nordon va sho'r ovqatlar bizning barcha aqliy faoliyatimizni boshqaradigan Vatani muvozanatga keltirishga yordam beradi.
2. Har kuni bir vaqtning o'zida iliq, yangi (o'sha kuni tayyorlangan) ovqat iste'mol qilish.
3. Tavsiya etilgan uyqu rejimi 22: 6 dan kechikmasdan yotish, ertalab XNUMX: XNUMX da turish.
4. Iloji boricha kun davomida shoshilmang.
5. Uyqudan kamida bir soat oldin mobil qurilmalar va televizor ko'rishni chetga surib qo'ying.
6. Yotishdan oldin qo‘l va oyoqlaringizni kokos, bodom yoki kunjut yog‘i bilan massaj qiling.
7. Yana bir maslahat - aromaterapiya. Lavanda yog'i kabi tinchlantiruvchi moylar tavsiya etiladi.
8. Uxlashdan oldin tinchlantiruvchi musiqa chaling. Bu klassika, tinch hind mantralari, tabiat tovushlari bo'lishi mumkin.
9. Muhim! Oxirgi ovqat, kechki ovqat, kamida 2, va tercihen yotishdan 3-4 soat oldin.
10. Xonadagi harorat juda sovuq bo'lmasligi kerak, lekin issiq ham emas. Yotishdan oldin xonani 15 daqiqa davomida toza havo bilan ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi.