Kuningizni sukutda boshlang
Boshqacha aytganda, meditatsiyadan. Ko'pchilik meditatsiyani buddist mashg'ulot deb adashadi, lekin aslida uning dinga aloqasi yo'q. Kuningizni 15 daqiqalik introspektsiya bilan boshlash sizning fikringizni diqqatli kunga o'rnatishi mumkin. Telefoningizni qo'ying va yangiliklar lentasini tomosha qilish o'rniga o'zingizga vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming, qorin bo'shlig'iga chuqur nafas oling va nafasingizni tasavvur qiling. Tanangizdan toksinlar chiqarilayotganini tasavvur qiling. Keyin ko'zingizni oching, turing va yuqoriga, pastga va atrofingizga cho'zing. Oyoq barmoqlariga tegib, oyoq barmoqlariga turishga harakat qiling. Ushbu dars sizga 15 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydi, lekin har kuni mashq qilsangiz, natijani sezasiz!
Move
Biz yugurish, qattiq chidamlilik mashqlari, ikki soatlik yoga va boshqalar haqida gapirmayapmiz. Ammo kuniga atigi 15 daqiqalik yengil jismoniy mashqlar immunitetni oshirishga yordam berishini bilasizmi? Bundan tashqari, bunday harakatlar miyada yangi nerv hujayralarini hosil qiladi, shuning uchun agar siz uning ish faoliyatini saqlab qolish va yaxshilashni istasangiz, kundalik mashqlar majburiydir. Sizga sport zali ham kerak emas! Tushlik tanaffusida uyda yoki ishda bo'sh joydan foydalaning. Engil isinish, 15 daqiqalik yoga, o'tirish, push-up, qorin bo'shlig'i mashqlarini sinab ko'ring. Kechqurun televizor ko'rishni yoqtirasizmi? Bu vaqtni ozgina jismoniy mashqlar bilan birlashtiring! Ammo eng yaxshi variant - ertalab kaloriyalarni darhol yoqish va kun davomida mashqlarni bajarish kerak deb o'ylamaslikdir.
Hech bo'lmaganda bitta taomni sog'lom qiling
Albatta, siz darhol to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz mumkin, ammo tanangiz zarbani boshdan kechiradi. Buning oldini olish uchun asta-sekin yaxshi odatlarni kiriting. Bitta taomni belgilang, unda siz ko'p miqdorda yog', un, tuz va shakarsiz faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilasiz. Bu smetana bilan nonushta, engil sho'rva va yashil salat bilan tushlik yoki kechki ovqat bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz sog'lom ovqatlanishga to'liq o'tishga tayyor bo'lganda bilib olasiz, ammo shu vaqtgacha kuniga kamida bir marta sog'lom ovqat iste'mol qiling. Ishoning, tanangiz, albatta, sizdan zararlilikdan voz kechishingizni so'raydi!
Suv, suv va ko'proq suv
Ular dunyoga necha marta aytdilar ... Lekin dunyo hali ham qarshilik ko'rsatadi yoki shunchaki unutadi! Biz odamga ko'p suv ichish kerakligini takrorlashdan charchamaymiz. Suv ortiqcha ovqatlanish, virusli kasalliklar va ichki va tashqi stresslar tufayli yuzaga kelgan oshqozonning yuqori kislotaliligiga qarshi kurashda eng yaxshi ittifoqchi hisoblanadi. O'zingizga bir litrli (yoki ikki litrli, agar siz allaqachon bu masalada mutaxassis bo'lsangiz) shisha oling va har kuni xona haroratida suv bilan to'ldiring, unga ozgina limon sharbati qo'shing. Yana iching, iching va iching!
Raqamli detoksni bajaring
Telefoningiz va kompyuteringizdan voz kechish og'ir sinov bo'lishi mumkin, lekin bu juda muhim! Bizning tanamiz va ongimizdagi eng katta stresslarning ba'zilari doimiy ravishda simsiz texnologiyalarning nurlanishiga ta'sir qilishdan kelib chiqadi. Ongli harakat qiling va kamida bir kun o'chiring, oilangiz va do'stlaringiz bilan ajoyib lahzalarni o'tkazing, sevimli mashg'ulotlaringiz, sport bilan shug'ullaning, bir kunlik sayohatga boring. Bu vaqtni stressni yo'qotish va tanangizni raqamli shovqin va suhbatdan xalos qilish uchun foydalaning. Buni haftada bir marta mashq qiling va tez orada siz "telefonsiz kun"ni intiqlik bilan kutasiz!
Sog'lom qo'shimchalar va efir moylarini sinab ko'ring
Sog'lom oziq-ovqat qo'shimchalari sizning harakatlaringiz natijalarini ikki baravar oshiradigan kichik yordamchilardir. Antioksidantlarning yaxshi manbasini toping va ularni ovqatingizga qo'shing. Bir qoshiq zig'ir urug'i, chia, bir stakan hindiston yong'og'i suvi va yana ko'p narsalar sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, yalpiz, isiriq, limon va lavanta kabi efir moylarini tatib ko‘rishni tavsiya qilamiz, ular kayfiyatingiz va albatta sog‘ligingiz uchun juda yaxshi!
Ekaterina Romanova Manba: