Bizni eng ko'p sevishi kerak bo'lgan odamning xiyonatidan yomonroq narsa yo'q. Sevgi tushunchasida sheriklar bir-birining manfaatlarini himoya qilishiga ishonch yotadi. Biror kishini sevish uchun unga ishonishingiz kerak, bu ishlar oson bo'lmaydi. Shunday qilib, ishonch oyoq osti qilinganida, g'azab - bu mutlaqo normal himoya reaktsiyasi. Bu his-tuyg'ularni nazorat qilishni qanday o'rganish kerak, deydi kognitiv terapevt Janice Wilhauer.
Xiyonat tufayli etkazilgan yara ba'zan juda uzoq davom etadi. Agar siz g'azabni ushlab tursangiz, u zaharli bo'lib, oldinga siljishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar boshqa odamning harakatlaridan kelib chiqadigan g'azab sizni qotib qolsa, demak u hali ham hayotingizni nazorat qiladi. Xo'sh, qanday qilib g'azabni qo'yib yuborish kerak?
1. Uni tanib oling
G'azab - bu ko'pincha odamlarni bezovta qiladigan tuyg'u. Siz quyidagi e'tiqodlarga ega bo'lishingiz mumkin: "Yaxshi odamlar g'azablanmaydi", "G'azab yoqimsiz", "Men bunday his-tuyg'ulardan ustunman". Ba'zilar bu salbiy tuyg'uni bostirish uchun haddan tashqari harakat qilishadi. Ko'pincha bu qadamlar o'z-o'zini yo'q qilish va nosog'lom xatti-harakatlar bilan bog'liq. Ammo ular g'azablanishdan qochib, uning ketishiga yordam berishmaydi.
G'azabdan xalos bo'lish uchun birinchi narsa - uni qabul qilish, u bilan kelishishdir. Agar kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, shaxsiy chegaralarni buzsa yoki yomon narsa qilsa, siz ulardan g'azablanishga haqlisiz. Bunday vaziyatlarda g'azablanish sizning o'zingizni hurmat qilish darajasiga ega ekanligingizni anglatadi. G'azab sizga yordam berish uchun ekanligini tushuning. Bu sizning manfaatingizga mos kelmaydigan vaziyatda ekanligingizni bildiradi. Ko'pincha hissiyotlar nosog'lom munosabatlarni tugatish uchun jasorat beradi.
2. Izohlang
Bu oson qadam emas. O'tmishda g'azab bitta katta portlashda paydo bo'lguncha bostirishga to'g'ri kelgandir. Keyinchalik, siz pushaymon bo'ldingiz va kelajakda bunday his-tuyg'ularni yanada chuqurroq saqlashga va'da berdingiz. Yoki siz g'azabni ochiq ko'rsatganingiz uchun tanqid qilingansiz.
Keling, aniq aytaylik: his-tuyg'ularni ifodalashning sog'lom va nosog'lom usullari mavjud. Nosog'lom odamlar sizga va boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. G'azabni sog'lom tarzda ifodalash ko'pchilik bilan kurashadigan narsadir. Ammo g'azabning tashqariga chiqishiga yo'l qo'yish bu salbiy tuyg'udan xalos bo'lishning muhim qismidir.
Ba'zan his-tuyg'ularni to'g'ridan-to'g'ri ma'lum bir shaxsga etkazish kerak. Ammo munosabatlar allaqachon tugagan odamlar haqida gap ketganda, shifo faqat sizga tegishli. Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishishingiz shart emas, chunki haqiqat shundaki, sog'ayish uchun uning kechirim so'rashi kerak emas.
G'azabingizni bo'shatishning eng xavfsiz usuli - uni qog'ozda ifodalash. Sobiqingizga xat yozing, ularga aytmoqchi bo'lgan hamma narsani ayting. Hech narsani yashirmang, chunki siz xabar yubormoqchi emassiz. Kuchli g'azab ko'pincha og'riqni yashiradi, shuning uchun yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tutmang.
Ishingiz tugagach, xatni bir chetga surib qo'ying va qiziqarli va faol biror narsa qilishga harakat qiling. Keyinchalik, agar siz buni hali ham muhim deb bilsangiz, maktubni o'zingiz ishonadigan odam bilan baham ko'ring, masalan, yaqin do'stingiz yoki terapevt. Tayyor bo'lgach, xabarni o'chiring yoki yaxshiroq yo'q qiling.
3. Uni shaxsiyatsizlashtiring
Biror kishining aytgani yoki qiladigani har doim siz haqingizda emas, balki ular haqida. Agar sherik sizni aldagan bo'lsa, bu sizning biror narsada yomon ekanligingizni anglatmaydi, u shunchaki xiyonat qilishga qaror qildi. G'azabdan xalos bo'lishni o'rganish, agar siz aniq voqealar haqida fikringizni o'tkazib yuborsangiz va vaziyatga boshqa odamlarning ko'zlari bilan qarashga harakat qilsangiz, osonroq bo'ladi.
Ko'pchilik o'z oldiga kimnidir xafa qilishni maqsad qilib qo'ymaydi. Qoida tariqasida, ular o'zlarini yaxshi his qilishga harakat qilib, biror narsa qilishadi. Yaxshimi-yomonmi, o‘z manfaatingizga qarab qaror qabul qilish inson tabiatiga xosdir. Biz ikkinchi o'rinda bu harakatlar boshqalarga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylaymiz.
Albatta, bu bahona emas. Ammo ba'zida boshqa odam nimaga yo'l-yo'riq ko'rsatganini tushunish o'tgan voqealarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va ularni shaxsan qabul qilmaslikka yordam beradi. Biror kishini butun shaxs sifatida ko'rsangiz, uni kechirish har doim osonroqdir. Agar siz boshqa odamning qilgan yoki qilmaganidan g'azablanayotganingizni sezsangiz, orqaga chekinishga harakat qiling va birinchi uchrashganingizda ulardagi yaxshi fazilatlarni eslang. Bilingki, barchamizda kamchiliklar bor va biz hammamiz xato qilamiz.
“Sevgining o'zi bizga zarar keltirmaydi. Sevishni bilmagan odam xafa bo'ladi, - deydi Jey Shetti, motivatsion ma'ruzachi.
Muallif: Janice Wilhauer, kognitiv psixoterapevt, Emeri klinikasining psixoterapiya direktori.